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Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihr Bauch nach dem Mittagessen manchmal dreimal so groß ist wie sonst, bis Sie die Hose aufknöpfen müssen? Du verstehst nicht warum, weil du es nicht getan hast zu viel essen , aber dein Abdomen ist sowieso unangenehm voll und gasig.

Blähungen sind ein häufiges Problem sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Die Erkrankung hindert Menschen oft daran, sich an lustigen Aktivitäten zu beteiligen oder sogar „gut im Leben“ zu sein. EIN lernen hat gezeigt, dass Menschen, die dieses Problem haben, mehr Krankheitstage bei der Arbeit nutzen, häufiger zum Arzt gehen und mehr Medikamente einnehmen.


Dehnung bedeutet nicht immer dicker Bauch. Es kann auch übermäßiges Aufstoßen, Blähungen (zu viel Gas) oder Gurgeln sein. Einige Erkrankungen wie Krebs, Reizdarmsyndrom, Lebererkrankungen und Glutenunverträglichkeit können der Grund für das Problem sein. Oft ist jedoch Ihre Ernährung der Schuldige.

Verstopfung





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Die Unfähigkeit Darmentleerung und Blähbauch gehen meist Hand in Hand, Forschung hat gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen Faser in Ihnen – 25 Gramm pro Tag für erwachsene Frauen und 30 bis 38 für erwachsene Männer. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Haferflocken, Himbeeren, Mandeln, Äpfel und grünes Gemüse. Trinken Sie oft Wasser und bleiben Sie aktiv, um Verstopfung zu vermeiden. Hülsenfrüchte haben auch viele Ballaststoffe, können aber auch Blähungen verursachen. Versuchen Sie also, sie zu vermeiden, wenn übermäßiges Gas das Problem ist.

Milchprodukte



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Menschen mit Laktoseintoleranz – wenn der Dünndarm nicht genug von dem Enzym produziert, das zum Abbau von Laktose (natürlichem Zucker) benötigt wird – oft leiden von Blähungen, wenn sie Milchprodukte essen, sogar ein bisschen Käse oder Eis. Der unverdaute Zucker gelangt dann in den Dickdarm und vermischt sich dort mit den Bakterien, wodurch der Magen anschwillt.

Kaugummi


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Kaugummi kauen lässt dich schlucken zusätzliche Luft was zu Blähungen im Bauch führt. Außerdem lässt das Kauen von Kaugummi Ihren Körper denken, dass Nahrung hereinkommt. Er beginnt, die Enzyme zu produzieren, die für den Abbau notwendig sind. Aber wenn keine Nahrung zu verarbeiten ist, kommt es zu Blähungen, weil Sie jetzt zu viel Magensäure im Bauch haben. Iss Popcorn – es wird dir helfen abnehmen – oder ein gesunder Snack, wenn Sie das nächste Mal Lust auf Kaugummi haben.


Essen zu schnell


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Wenn Sie zu schnell essen, kauen Sie das Essen nicht wirklich. Sie schlucken es zusammen mit der zusätzlichen Luft in Ihrem Mund. Die zusätzliche Luft wird die Blähungen in wenigen Minuten verursachen. Eine normale Mahlzeit sollte etwa eine halbe Stunde dauern. Bist du in 15 Minuten fertig? Es ist nur in Ordnung, wenn du Training ist so lang . Langsamer. Bonus: Studien bewiesen haben, dass langsames Essen weniger Essen bedeutet (was Gewichtsverlust bedeutet).

Soda-Getränke



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Kohlensäurehaltige Getränke machen Blähungen, weil sie viele Blasen (zusätzliche Luft) haben und Gas in Ihrem Magen blockieren. Diätlimonade ist auch ein Nein. Am besten trinkst du sie gar nicht, aber wenn es sein muss, füge Eis hinzu oder schüttle die Dose, bevor du sie öffnest.

Kohlenhydrate



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Leute, die auf a . sind wenig-Kohlenhydrate-Diät rühmen sich normalerweise mit ihrem spannungsfreien Leben. Kohlenhydrate sind jedoch sehr wichtig und Sie sollten sie nicht vermeiden. Über 50 Prozent der Kalorien, die du täglich zu dir nimmst, sollten aus gesunden Kohlenhydrate . Manche Leute haben jedoch Ärger sie verdauen. Nudeln, Müsli, weißer Reis und Brot sind reich an Kohlenhydraten. Aus diesem Grund führt der Verzehr von mehr davon dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert, was zu einem unangenehm vollen Bauch führt.

Salzige Speisen


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Verarbeitete Lebensmittel sind das perfekte Beispiel. Sie beinhalten viel natrium Dies führt zu Flüssigkeitsansammlungen (weil es versucht, Austrocknung zu verhindern) und dem Wunsch, mehr Wasser zu trinken – eine schlechte Kombination für einen geschwollenen Bauch.

Blähungen im Bauchraum sind häufig, aber leicht behandelbar. Versuchen Sie, mehr mageres Fleisch, gekochtes Gemüse, Zitrusfrüchte, natriumarme Snacks, Joghurt zu essen (für etwas mehr Protein sowieso). Trinken Sie mehr Wasser und Tee. Studien haben festgestellt, dass Ingwer-, Pfefferminz- und Fencheltee wirklich helfen.

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