Leiden Sie an einer Laktoseintoleranz?

Shutterstock

Laktose ist eine Art natürlicher Zucker, der in Milch vorkommt; wenn dein Körper es nicht verdauen kann, leidest du an Laktoseintoleranz . Es tritt auf, wenn der Dünndarm nicht genug vom Enzym Laktase produziert; Ihr Körper braucht Laktase, um Laktose abzubauen oder zu verdauen, erklärt WebMD.

Wenn Laktose durch den Dickdarm wandert, ohne richtig verdaut zu werden, kann dies eine Vielzahl von unangenehmen gesundheitlichen Problemen verursachen – Blähungen, Blähungen , Bauchschmerzen.


*Verwandt: Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Milchprodukte zu essen

Die Eliminierung von Milchprodukten aus Ihrer Ernährung ist möglicherweise nicht das Schlimmste, Studien haben gezeigt, dass ein übermäßiger Verzehr von Milchprodukten zu hoher Cholesterinspiegel und ein erhöhter Risiko für Herzerkrankungen . Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie den Nährstoffverlust auf andere Weise ausgleichen müssen, wenn Sie sich entscheiden, auf den Konsum von Milchprodukten zu verzichten.


Personen können gesundheitliche Probleme haben, weil sie keine essentiellen Nährstoffe zu sich nehmen. Die gute Nachricht ist, dass sie immer noch ihr Kalzium bekommen können und Vitamin-D. aus anderen Quellen. „Zu den kalziumreichen Nichtmilchprodukten gehören Fisch mit weichen Gräten wie Lachs und Sardinen in Dosen und dunkelgrünes Gemüse wie Spinat“, erklärt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIH), „Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Eier und Leber enthalten von Natur aus Vitamin D.“



Was sind die Risikofaktoren?

Alter- Laktoseintoleranz tritt normalerweise erst im späteren Leben auf – im Erwachsenenalter.

Ethnizität- Untersuchungen haben gezeigt, dass es bei Menschen hispanischer, asiatischer, afrikanischer und indianischer Abstammung am häufigsten vorkommt.


Frühgeburt- Frühgeborene haben ein höheres Risiko. Sie haben möglicherweise nicht genügend Mengen an . produziert Laktase .

Einige Krebsbehandlungen- Personen, die eine Strahlentherapie wegen Krebs im Bauchraum erhalten haben oder an Darmkomplikationen durch eine Chemotherapie litten, haben ein erhöhtes Risiko, eine Laktoseintoleranz zu entwickeln.*Sehen: 6 Krebsmythen, die Sie ignorieren sollten

Was sind die Symptome?

Gas


Blähungen

Durchfall

Übelkeit/Erbrechen

Bauchkrämpfe


„Symptome treten 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Verzehr von Milch oder Milchprodukten auf. Die Symptome reichen von leicht bis schwer, abhängig von der Laktosemenge, die die Person gegessen oder getrunken hat und der Menge, die eine Person vertragen kann“, NIH erklärt .

Wie kann es die Gesundheit beeinflussen?

Laktoseintoleranz hält Menschen davon ab, genug zu konsumieren essentielle Nährstoffe – Kalzium und Vitamin D. NIH erklärt, dass „Kalzium in jedem Alter für das Wachstum unerlässlich ist und Erhaltung der Knochen . Ein Mangel an Kalzium bei Kindern und Erwachsenen kann dazu führen, dass die Knochen weniger dicht sind und später im Leben leicht brechen können, eine Erkrankung, die Osteoporose genannt wird.“

Einige Lebensmittel, die Laktose enthalten:


Milch und Milchprodukte

Margarine

Proteinpulver

Waffeln, Pfannkuchen, Kekse

Salat Soße

Instant-Kartoffeln

Kartoffelchips

Verarbeitete Frühstückscerealien

Mehr Lesungen

Die häufigsten Verdauungsstörungen

12 Tipps zur Vorbeugung von Herzerkrankungen

Schützen Sie Ihre Nieren mit diesen Tipps