Olympia-Hoffnungsträger teilen eine Version ihres Krafttrainings für unterwegs

Athleten auf olympischem Niveau gehören wohl zu den fittesten Menschen der Welt. Wenn die Wettkampfzeit kommt, ist es (buchstäblich) ihre Aufgabe, sicherzustellen, dass ihre Körper in bester körperlicher Verfassung sind. Aber egal wie talentiert Sie sind, Fitness auf olympischem Niveau zu erreichen ist keine Leistung, die viele allein erreichen können, weshalb Olympioniken intensiv mit den renommiertesten Trainern und Coaches der Welt trainieren.

Die Workouts der olympischen Athleten sind nicht nur extrem intensiv, sondern auch extrem intelligent. Jeder Sportlertyp benötigt eine ganz bestimmte Art von Kraft und führt wiederum sehr spezifische Arten von Workouts durch.

„Skifahrer brauchen hauptsächlich eine geringere Körperkraft, aber auch Schulterkraft, um Stürze zu vermeiden“, sagte mir Alan Alborn, Cheftrainer des US-amerikanischen Skisprungteams, als ich mit ihm und drei Teammitgliedern zu einer Trainingseinheit bei . kam Uplift Studios in New York City.


Die drei olympischen Hoffnungsträger – Nina Lussi, Alissa Johnson und Abbey Hughes – teilten ihre inspirierenden Geschichten sowie einige der Herausforderungen, die mit dem Lebensstil der Elitesportler einhergehen, wie beispielsweise die Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms auf Reisen. „Wenn du kein Fitnessstudio hast, ist das keine Entschuldigung, nichts zu tun“, sagte mir Alissa und bezog sich dabei sowohl auf ihre eigene Reiseroute als auch auf die Erfahrung des Alltagstrainers.

Zusammen führten mich Lussi, Johnson, Hughes und Alborn (selbst ein ehemaliger olympischer Skispringer) durch das folgende Training; eine Version ihres regelmäßigen Krafttrainings für unterwegs. Kein Fitnessstudio? Kein Problem. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz, ein Widerstandsband und eine Yogamatte (optional), um die folgenden Anweisungen zu befolgen und wie ein olympischer Skisprungstil zu trainieren.


Das Aufwärmen:2X wiederholen

1 Minute auf der Stelle laufen

1 Minute Knieberührungen

1 Minute Arschtritte


1 Minute Kniebeugen

Das Training

Seitlicher Ausfallschritt:1x8, jedes Bein

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihr rechtes Bein anzuheben, und machen Sie einen weiten Schritt nach rechts, während Sie in die Hocke gehen und Ihr linkes Bein strecken. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.


Schritt und Drehung:1x8, jede Seite

Innenhand bleibt am Boden, Außenhand dreht sich auf und greift nach oben.

Liegestütze gehen:1x10

Konzentrieren Sie sich darauf, kleine Schritte nach vorne zu machen, um Ihre Füße zu Ihren Händen zu bewegen. Wenn Sie oben angekommen sind, gehen Sie mit den Händen nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und machen Sie dann einen Liegestütz.


Hüftabduktion:2x30, jedes Bein

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bein so gerade wie möglich zu halten und Ihren Kern zu beschäftigen. Alternative Beine für jeden Satz.

Externe Schulterrotationen des Widerstandsbands:1x16, jede Position

Mit den Händen etwa faustbreit auseinander halten Sie das Widerstandsband (zuerst tief, dann mit gestreckten Armen nach vorne und zuletzt mit gerade über den Kopf gehobenen Armen) und mit kleinen Bewegungen das Widerstandsband einziehen und raus.


Springseil:3x30 Sekunden

Hocke springen:3x3

Nehmen Sie eine Hocke-Position ein; Achten Sie darauf, dass Ihre Knie über den Knöcheln bleiben und sich in den Fersen zurücklehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern in Bewegung zu halten, während Sie den Boden kraftvoll wegdrücken und so hoch wie möglich springen, wobei Sie darauf achten, dass Sie leicht auf Ihren Füßen landen.

Kurzhantelsprünge:4x4

Verwenden Sie 5-10 lb. Hanteln (je nach Fähigkeiten). Konzentrieren Sie sich darauf, den Boden kraftvoll wegzudrücken, während Sie Ihre Schultern nach hinten und unten halten und Ihren Kern in Bewegung halten.

Einbeinige Kniebeuge-Reichweite:3x8, jedes Bein

Balancieren Sie auf einem Bein mit einer sehr langsamen und kontrollierten Bewegung, gehen Sie mit dem geerdeten Bein in die Hocke und berühren Sie den Boden vor Ihrem Fuß. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Low Plank (Anfällige Stabilisierung):3x1 Minute

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern fest zu halten, indem Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihre Hüften darunter stecken. Achte darauf, ein flaches Schwarz beizubehalten und deinen gesamten Körper in einer geraden Linie zu halten.

Side Plank Hip Dips:3x45 Sekunden, jede Seite

Auf einer Seite liegend mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter, legen Sie Ihren oberen Fuß auf den Po und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab. Tauchen Sie ein, indem Sie Ihre Hüften leicht auf den Boden klopfen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

12. Gegenüberliegender Arm knien, gegenüberliegendes Bein heben-3x15, jede Seite

Nehmen Sie eine Position auf allen vieren ein. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf den gegenüberliegenden Seiten.