Warum das Hören auf deinen Körper ein wichtiger Bestandteil des hochintensiven Intervalltrainings ist

Als wir aufgehört haben letzte Woche , ich war in einem etwas wunden Zustand. Ich hatte in der Nacht zuvor mein erstes HIIT-Training gemacht – mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper – aber ich musste noch herausfinden, wie sehr meine Brustmuskeln und mein Trizeps in den nächsten Tagen schmerzen würden.

Das DVD-Workout für zu Hause aus dem American Council on Exercise HIIT Series mit Chris Freytag (22,95 USD für 2-DVD-Set; 19,95 USD für den Download) , war meine erste dedizierte Oberkörpersitzung, da ich mich nicht erinnern kann. Obwohl ich im Allgemeinen im Sinne des Wanderns und Radfahrens aktiv bin, waren einige der Muskeln, die bei diesem Training getestet wurden, seit einiger Zeit nicht mehr im aktiven Dienst.


Meine Hoffnung, an der festzuhalten 30-Tage-Kalender – mit vier HIIT-Workouts pro Woche – schien erloschen zu sein, also beschloss ich, mir keine Sorgen zu machen und meinem Körper ein paar Tage Zeit zu lassen, sich zu erholen.

Das war genau der Rat, den mir diese Woche von gegeben hat Chris Freytag als ich mit ihr telefonierte.


„Wenn Sie zu 100 Prozent dekonditioniert sind, möchten Sie auf jeden Fall [bis zu drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche] aufbauen“, sagte sie. „Wenn du super wund bist, sagt dein Körper so, dass du warten musst.“

Der Kalender, so Freytag, sei vor allem ein Vorschlag für diejenigen, die schnell abnehmen wollen.

„Ich glaube, dass alle Fitnesslevel davon profitieren können. Ich bekomme Anfänger in meinen Kursen und ich bekomme Athleten “, sagte sie. Freytag unterrichtet jeden Samstagmorgen einstündige HIIT-Kurse für mehr als 100 Schüler.

Sie hat mir erzählt, was sie ihren Schülern oft sagt: „Fordern Sie sich selbst heraus, aber seien Sie sicher. Seien Sie clever. Wenn Sie Jump Squats machen und denken, dass Sie ohnmächtig werden, hören Sie auf.“


„Ich empfehle Anfängern, die Plyometrie abzuschwächen und einen geringeren Widerstand zu verwenden. Hören Sie auf ihren Körper – wenn ihre Herzfrequenz zu hoch ist, nehmen Sie sich eine längere Erholungsphase“, fuhr sie fort.

„Ich bin ein wirklich großer Fan von a Herzfrequenz-Messgerät weil es einen guten Hinweis darauf gibt, in welcher Zone Sie sich befinden. Ich hatte neulich eine Dame in der Klasse und sie kam auf mich zu und sagte: 'Meine Herzfrequenz ist 200' und ich sagte: 'Sie müssen eine Pause, trink etwas Wasser.'“

Die Workouts dieser Woche
Nachdem ich mich am Montag ausreichend erholt fühlte, nahm ich an diesem Abend mein HIIT-Experiment mit dem Unterkörpertraining wieder auf. Dieser war schwer mit Plyometrie (Sprungübungen), Kniebeugen und Ausfallschritten, sodass meine Gesäßmuskeln und Oberschenkel sich erschöpft anfühlten und der Aufgabe, den Rest des Abends von der Couch aufzustehen, nicht gewachsen waren.

Ein Wort an diejenigen in kleinen Wohnungen: Diese erfordert ein wenig seitliche Bewegung.


Wie letzte Woche habe ich festgestellt, dass die Intensität im Laufe des 20-minütigen Trainings zuzunehmen scheint. Diese 10-Sekunden-Pausen fühlen sich zunächst luxuriös und am Ende zu kurz an. Diesmal habe ich genauer aufgepasst, als Freytag die wirkungsarme Version jeder Übung demonstrierte, und habe mich darauf eingestellt, wenn ich versucht war, eine Runde zu sitzen.

Nachdem ich mich am Dienstag ausgeruht hatte, habe ich am Mittwochmorgen vor der Arbeit das Ganzkörpertraining in Angriff genommen und war besser in der Lage, dem Rhythmus eines schnellen Gruppentrainings zu folgen. Für die Gruppenfitness, die wie ich abgeneigt ist, gibt es eine kleine Lernkurve, um einem Instruktor zu folgen. Der Schlüssel, den ich zu lernen begonnen habe, besteht darin, die Dinge langsamer anzugehen, genau zu sehen, was der Lehrer tut, und sicherzustellen, dass Sie die Technik beherrschen, bevor Sie sie auf den neuesten Stand bringen.

Ich sage „begann zu lernen“, weil ich meinen eigenen Rat nicht so gut befolgen konnte: Ich habe diese Woche immer noch ein bisschen herumgeprügelt und mehr als einmal meine Frau dabei erwischt, wie sie mir einen Blick zuwarf, der sagte: „Das wird t gut enden.“

Vielleicht hatte sie recht: Gestern Morgen zog ich mir einen Muskel im unteren Rücken zu, als ich zu stark hustete. Eine unrühmliche Verletzung, wenn es eine gab, und ich vermute, es war eine verzögerte Reaktion auf mein ruckartiges Training vom Vortag.


Bleiben Sie dran für nächste Woche, wenn ich meine DVDs in den Urlaub mitnehme – wenn mein Rücken den 6-Stunden-Flug überlebt.

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