/ Shutterstock

Burritos und Fajitas

/ Shutterstock

Diese beiden sind das perfekte Beispiel für etwas Gesundes eigentlich will Essen. Denken Sie darüber nach: Ein Burritos ist im Grunde ein Salat mit etwas Käse und Salsa. Es hat Salat, Bohnen und Avocado (was sehr wohl das Beste ist, was es je gab). Sie können Hühnchen oder Steak für mehr Geschmack hinzufügen und sie werden gegrillt. Wenn du Reis willst, bestelle Braun . Es ist viel besser als Weiß, da es viel Magnesium, Ballaststoffe und Antioxidantien enthält.

Bloody Marys oder Tequila und Sprudelwasser

/ Shutterstock

Warum gehen? Zuckercocktails Wann kann man eine Bloody Mary haben? Es ist technisch sehr nahrhaft . Es enthält Tomaten, die mit Lycopin beladen sind, einem Antioxidans, das die Zellen vor der Mutation schützt Krebs und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe loszuwerden. Dieses traditionell morgendliche Getränk enthält Sellerie, der viele sekundäre Pflanzenstoffe enthält. Ihnen wird zugeschrieben, dass sie das Risiko für verschiedene Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes . Der Cocktail hat auch nur 125 Kalorien. Eine weitere kalorienarme Option ist Tequila und Sprudelwasser. Es sind nur etwa 100 Kalorien pro Glas.

Schokolade

/ Shutterstock



Dunkle Schokolade ist ein köstlicher und gesunder süßer Genuss. Der Kakao hat viele Ballaststoffe und Antioxidantien . Viele Studien haben ihre vielen Vorteile von niedrigeren Blutdruck und eine bessere Durchblutung zu einer erhöhten Insulinsensitivität und einem verringerten Schlaganfallrisiko. Indirekt kann es dir helfen, Gewicht zu verlieren, weil es die Hormone im Gehirn auslöst, die dir sagen, dass du satt bist. Bonus: Schokolade macht das Leben im Allgemeinen viel besser, weil sie Phenylethylamin (PEA) enthält, die Chemikalie, die produziert wird, wenn Sie verliebt sind. Um es noch besser zu machen, tauchen Sie Erdbeeren in geschmolzene Schokolade.

Pizza

/ Shutterstock

Fügen Sie viel Gemüse auf Ihre Pizza. Sie werden dich machen voll fühlen , wodurch die Kalorien, die Sie verbrauchen, um die Hälfte reduziert werden. Außerdem bekommst du mehr Faser . Frauen sollten etwa 25 Gramm pro Tag und Männer 38 Gramm zu sich nehmen. Dies ist eine gute Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, während Sie ein Lebensmittel essen, das Sie lieben. Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel, senken den Blutzucker, lindern Verstopfung und helfen, vielen Krankheiten vorzubeugen.

Guacamole

/ Shutterstock

Was kann man am perfekten Snack nicht mögen? Es sind im Grunde Avocados mit Gemüse und einigen Kräutern. Avocados sind voll von „das gute“ Fett , Vitamin K (wichtig für den Aufbau starker Knochen und die Vorbeugung von Herzproblemen), Kalium (mehr als Bananen) und Ballaststoffe. Avocados sind bekannt um das schlechte Cholesterin um 22 Prozent zu senken und das gute Cholesterin um 11 Prozent zu erhöhen. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die helfen schütze die Augen .

Eis

/ Shutterstock

Eis ist ähnlich wie Eis die gesündere Option, da es mehr Milch und weniger Eier und Sahne enthält. Eine Tasse hat etwa 150 Kalorien im Vergleich zu 270 für eine Tasse Vanilleeis. Eis ist mehrFüllung , auch, weil es dichter und aromatischer ist. Habe es mit ein paar Früchten auf einer Seite für zusätzliche Vitamine .

Eiweiß-Sandwich

/ Shutterstock

Sie muss nicht verzichten Sie auf Brot und Sandwiches, um Ihr Gewicht zu halten. Geben Sie einfach den Eigelbteil des Eies auf, da er das gesamte Fett enthält. Dadurch wird jedes Sandwich auf etwa 250 Kalorien reduziert, was es zu einer guten Option macht, nimm eiweiß und Kohlenhydrate am Morgen und nicht mit Fett und Zucker überladen, indem Sie Donuts mit Kaffee essen. Es stimmt, dass sich viele der Nährstoffe im Ei im Eigelb befinden, aber Sie können sie auf viele andere Arten ohne Cholesterin erhalten.

Smoothies

/ Shutterstock

Smoothies sind der einfachste Weg, Obst und Gemüse buchstäblich zu trinken und so die Ballaststoffe und andere lebenswichtige Nährstoffe zu verbrauchen, die Sie möglicherweise sind fehlen . Das Beste daran ist, dass Sie diese Getränke mit Honig (kein Zucker!) süßen und mit Joghurt für etwas zusätzliches Protein so cremig machen können, wie Sie möchten. Sie können jederzeit einen Löffel Proteinpulver hinzufügen, wenn Sie täglich weit von Ihnen entfernt sind empfohlen Aufnahme von 56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen.

Gegrillten Fisch

/ Shutterstock

Viele Leute kochen nicht gerne Fische weil es riecht und es ewig dauert. Beides ist nicht zu 100 Prozent wahr, aber das macht es nur noch attraktiver, ein Fischgericht in einem Restaurant zu bestellen. Sparen Sie sich die Zeit und Mühe, während Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren . Fisch ist auch dafür bekannt, das Gehirn und die Augen zu schützen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem er Blutgerinnsel und Entzündungen reduziert. Es ist kein Wunder, dass Ernährungswissenschaftler den Menschen empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Pfannkuchen

/ Shutterstock

Dieses köstliche Frühstück muss nicht eingeplant werden, wenn Sie keine Arbeit haben oder für Ihre Cheat-Tage . Sie können sie schnell und gesund zubereiten. Verwenden Sie Vollkornmehl, das Ballaststoffe enthält und ungesüßt Mandelmilch im Gegensatz zum Ganzen. Fügen Sie der Mischung Proteinpulver und eine Banane hinzu. Verwenden Sie Eiweiß. Ist das nicht ganz einfach und lecker?

Feigenkekse

/ Shutterstock

Haut nicht Dessert während Sie im Urlaub sind. Sie werden Ihre Ernährung nicht ruinieren, aber schauen Sie zur Sicherheit, ob Sie die Kekse mit den Feigen Füllung. Feigen sind voller energiereicher Kohlenhydrate und haben viele Ballaststoffe, was einfacher ist Gewichtsverlust . Diese Frucht hilft auch, Bluthochdruck zu senken. Feigen sind auch reich an Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kupfer. Sie sind eine gute Quelle für die Vitamine A, E und K.

Proteinreiche Snacks

/ Shutterstock

Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie beim Abendessen oder anderen nicht zu viel essen Regelmäßige Mahlzeiten tagsüber ist Essen . Dies ist eine großartige Möglichkeit, einige der wichtigen Vitamine, Proteine ​​und Ballaststoffe zu erhalten, die Sie täglich benötigen, damit Ihr Körper alles, was Sie zu sich nehmen, richtig verarbeiten kann – einschließlich Junk Food. Also schnapp dir eine Schüssel mit gemischten Nüssen oder a Schokoladenmilch mit Banane und Erdnussbutter schütteln. Joghurt und Hummus sind andere gute Optionen.

Spinat & Eiweiß Omelett

/ Shutterstock

Dieses Frühstück gibt Ihnen genug Energie, um stundenlang durchzuhalten. Einfach unter das Übliche Käse Sie setzen mit fettarmem Hüttenkäse und Parmesan ein. Das Spinat , Eiweiß und Tomaten sind eine gute Quelle für eine dauerhafte Proteinlösung. Fügen Sie etwas Zwiebel hinzu und verwenden Sie natives Olivenöl, um dieses leckere Frühstück noch gesünder zu machen.