Ist die Nahrungsform ausreichend oder ist eine Ergänzung notwendig?

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Laut Harvard Women's Health Watch nehmen etwa 10 % der Amerikaner regelmäßig ein Omega-3-Präparat wie Fischöl ein, und es ist leicht zu verstehen, warum. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl – eine Substanz, die natürlicherweise in bestimmten Fischarten vorkommt – sind für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung sowie für die Verringerung von Entzündungen im Körper und die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion unerlässlich. Sie können auch helfen, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu behandeln und zu verhindern.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit Fischölergänzungen beginnen sollten, insbesondere wenn Sie bereits regelmäßig öligen Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Hering essen.

Die genaue Wissenschaft hinter Omega-3-Fettsäuren ist ziemlich kompliziert, aber das Wichtigste ist, dass es eines der „guten Fette“ ist und unser Körper es nicht selbst herstellen kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme einer Fischölergänzung gut für Ihre Gesundheit sein könnte, dann stellen Sie sicher, dass Sie sprich mit deinem arzt ein Regime zu erarbeiten. Aber bevor Sie überhaupt über die Einnahme von Fischöl nachdenken, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen.

Geschichte des Fischöls

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Ihre Die Herzfrequenz kann dir viel über deine Gesundheit sagen , aber auch Ihre Ernährung. Vor mehr als 50 Jahren fanden Wissenschaftler heraus, dass die Ernährung von Menschen, die viel fetten Fisch aßen – insbesondere die einheimische Inuit-Bevölkerung Grönlands – dazu führte, dass sie im Vergleich zu Dänen und Amerikanern eine niedrigere Sterblichkeitsrate durch koronare Herzkrankheiten hatten.



Gesundheitliche Vorteile von Fischöl

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Omega-3-Fettsäuren in Fischöl können Krebs vorbeugen, Herzkreislauferkrankung und andere Beschwerden. Untersuchungen haben gezeigt, dass zusätzliche Vorteile von Omega-3 in Fischöl die Vorbeugung von Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und sogar Schutz vor Alzheimer und Demenz.

Kann hohe Triglyceridspiegel behandeln

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Einer der Hauptvorteile der Omega-3-Fettsäuren in Fischöl ist die Behandlung von hohen Triglyceridwerten im Blut. Wenn Sie hohe Triglyceridwerte haben, bedeutet dies im Wesentlichen, dass Sie zu viel Fett im Blut haben kann zu einem Schlaganfall führen und andere Beschwerden.

Kann das Risiko von Herzerkrankungen senken

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Trainieren kann a . haben positive Wirkung auf Ihre Herzgesundheit , aber so können Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzufügen. Der Verzehr von Fisch nur zweimal pro Woche kann laut der Mayo Clinic zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führen.

Kann helfen, rheumatoide Arthritis zu lindern

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Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren, und viele Menschen nehmen Fischölergänzungen ein, um die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern. Einige Studien zeigen, dass Fischöl möglicherweise Hilfe bei Gelenksteifigkeit , Schmerzen und Zärtlichkeit für diejenigen mit rheumatoider Arthritis.

Könnte bei einer vorgeburtlichen Ernährung von Vorteil sein

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Da sind viele Lebensmittel, die schwangere Frauen zu ihrer Ernährung hinzufügen sollten . Die Fettsäuren, die beispielsweise in Fisch enthalten sind, sind sowohl vor als auch nach der Geburt wichtig für das Gehirn eines sich entwickelnden Babys. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt, vor der Geburt und während der Stillzeit zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Beachten Sie, dass bestimmte Fische aufgrund des höheren Quecksilbergehalts während der Schwangerschaft vermieden werden sollten.

Seien Sie sich der Quecksilberkontamination bewusst

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Wenn Sie sich Sorgen über eine Quecksilbervergiftung durch den Verzehr von Fisch oder einer Fischölergänzung machen, empfiehlt die FDA, sich an Optionen wie Thunfisch in Dosen, Lachs oder Garnelen zu halten und Orangenbarsch, Schwertfisch und Großaugenthun zu vermeiden.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

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Wenn Sie Symptome haben, die so klingen, als könnten sie durch die Einnahme einer Fischölergänzung gelindert werden, sollten Sie immer frag zuerst deinen arzt bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, festzustellen, wie Ihre Dosierung sein sollte oder ob Sie ein verschreibungspflichtiges Omega-3-Medikament benötigen oder nicht.

Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl

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Es gibt zwei Hauptarten von Fettsäuren in Fisch: EPA und DHA. Beide Fettsäuren können den kognitiven Verfall verhindern und die kardiovaskuläre Funktion und die fetale Entwicklung verbessern. Sie können sie aus einer Vielzahl anderer Quellen beziehen.

Eine Dosierung passt nicht für alle

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Für Patienten ohne Anzeichen eines ungesunden Herzens , empfiehlt die American Heart Association, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen und Lebensmittel wie Leinsamen und Walnüsse zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen. Jeder mit einer dokumentierten koronaren Herzkrankheit sollte etwa 1 Gramm EPA und DHA pro Tag aus fettem Fisch zu sich nehmen und mit einem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen. In der Zwischenzeit sollten Patienten mit hohen Triglyceridwerten täglich 2 bis 4 Gramm EPA und DHA durch Kapseln erhalten.

Eine hohe Dosierung bedeutet keine bessere Gesundheit

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Für diejenigen mit hohen Triglyceriden gibt es ein von der FDA zugelassenes Fischölrezept, bei dem eine Dosis 4 Gramm beträgt. Für ansonsten gesunde Personen geben die National Institutes of Health 1,6 Gramm als angemessene Aufnahme für Männer ab 14 Jahren und 1,1 Gramm für Frauen ab 14 Jahren an. Die Einnahme von Fischölpräparaten kann nicht nur Nebenwirkungen haben, sondern auch mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern, Blutdruckmedikamenten und einigen Verhütungsmitteln interagieren. Nahrungsergänzungsmittel sind zwar eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Ernährungsbedürfnisse erfüllen, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, regelmäßig Integrieren Sie Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken, in Ihre täglichen Mahlzeiten .

Fisch zu essen ist immer noch der beste Weg, um Ihr Fischöl zu bekommen

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Genauso wie das Knallen von Gemüsepulver in Tablettenform nicht so nahrhaft ist wie das Essen von Gemüse, hat die Einnahme selbst des hochwertigsten Fischöls auf dem Markt nicht die gleichen Vorteile wie der Verzehr von Fisch wie Lachs und Makrele ein paar Mal pro Woche. Fisch enthält nicht nur gesundes Fett; Es enthält auch Vitamine und Mineralien, die alle zusammenwirken, um Ihnen die vollständigste, natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren zu bieten. Wenn Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, Hier sind einige unserer besten Rezepte zum Grillen .

Bestimmte Fische enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren

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Um Ihre Omega-3-Fettsäuren durch Ihre normale Ernährung zu erhalten, gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen können, wenn Sie Lebensmittel einkaufen . Die Seafood Nutrition Partnership empfiehlt die Auswahl von Fischen mit fester Textur und tiefer Farbe – sie sind fettiger als andere und haben daher einen höheren Omega-3-Gehalt. Atlantischer Lachs, Sardellen, Hering, Makrele und Sardinen sind nur einige der Optionen, die mehr als 1.000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Auch andere Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren

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Obwohl weniger Gramm pro Portion als bei Fisch enthalten sind, enthalten bestimmte Öle, Samen und Nüsse auch herzgesunde Omega-3-Fettsäuren . Eine weitere Omega-3-Säure neben DHA und EPA, die sogenannte a-Linolsäure, findet sich vor allem in Raps- und Sojaöl, Leinsamen, Sojabohnen, Walnüssen und Chiasamen.

Es gibt mögliche Nebenwirkungen

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Die Einnahme von Fischölpräparaten ist mit möglichen Nebenwirkungen verbunden. Sie können Ihr Blutungsrisiko oder möglicherweise Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen, Verdauungsstörungen verursachen oder Übelkeit verursachen.

Nehmen Sie Fischölpräparate mit Fett ein

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Wir sagen nicht, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit einer Beilage von Pommes frites herunterspülen sollten, aber die Einnahme mit etwas fetthaltigem Essen wie Avocados kann die Aufnahme von Vitaminen wie Vitamin D und Vitamin A in Fisch unterstützen Öl. Sicherzustellen, dass Ihre Vitamine absorbiert werden, ist nur eine der überraschende Gründe, warum du mehr Fett essen solltest .

Es ist wichtig, das Etikett zu lesen

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Es gibt viele verschiedene Arten von Fischölen auf dem Markt, und wenn Sie ein Fischölprogramm beginnen, sollten Sie immer nach einem suchen, das erwähnt, dass es den GOED-Reinheitsstandards entspricht oder von Dritten getestet wurde. Sie können auch nach Labels suchen, die darauf hinweisen, dass es vom MSC oder dem Environmental Defense Fund zertifiziert wurde, was auf Nachhaltigkeit hindeutet. Sie können auch ein COA oder ein Analysezertifikat vom Hersteller anfordern, was bedeutet, dass die Reinheitsangaben unabhängig überprüft wurden.

Fischölpräparate können schlecht werden

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Fischölergänzungen können tatsächlich schlecht werden. Sie können Ihr Fischöl nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren, Nahrungsergänzungsmittel in dunklen Flaschen kaufen, um die Oxidation durch Lichteinwirkung zu verhindern, und sicherstellen, dass sie Antioxidantien enthalten, die auch die Oxidation reduzieren.

Kapseln bleiben länger frisch

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Im Allgemeinen haben Fischölprodukte eine Lebensdauer von etwa 24 Monaten Haltbarkeit , aber Fischölkapseln haben eine Schutzbarriere, die sie länger frisch halten könnte als die flüssige Form. Eine Studie des Journal of Nutritional Science aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Omega-3-Produkte, die am sichersten vor Oxidation sind, verkapselte, geschmacksneutrale Fischöle sind.

Lagern Sie sie im Gefrierschrank für weniger Nachgeschmack

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Es ist bekannt, dass Fischölergänzungen zu Fischrülpsen führen. Um es zu vermeiden, Verstaue deine Kapseln im Gefrierschrank . Wenn du sie einfrierst, werden sie langsamer in deinem Magen freigesetzt, was dazu beitragen sollte, den Nachgeschmack zu mildern.

Sie können die Bewertungen bestimmter Marken online finden

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Einige Fischölmarken enthalten Zusatzstoffe, Füllstoffe und Verunreinigungen, darunter Insektizide, Quecksilber und gehärtete Öle, konsultieren Sie daher die Internationales Programm für Fischölstandards 's Produktliste für zertifizierte Marken und Produkte.

Lebertran ist eine weitere Option

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Lebertran ist reich an Omega-3-Fettsäuren sowie a große Quelle für Vitamin D und Vitamin A.

Krillöl geht auch

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Krillöl, das von kleinen garnelenähnlichen Lebewesen stammt, enthält sowohl DHA als auch EPA und einige Vorstudien haben gezeigt, dass es besser vom Körper aufgenommen wird als Fischöl. Das darin enthaltene Antioxidans Astaxanthin kann die Sehkraft unterstützen.

Oder probieren Sie Wildlachsöl

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Wildlachsöl enthält sowohl die notwendigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA als auch das Antioxidans Astaxanthin.

Es gibt eine Fischölmischung

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Dies kann eine Mischung aus Ölen von verschiedenen Fischen sein, einschließlich Kabeljau, Sardinen und Sardellen; Fischölmischungen haben tendenziell mehr EPA als DHA.

Algenöl ist auch eine gute Option

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Fisch und Fischöle haben beide DHA und EPA, aber diese beiden Fettsäuren werden ursprünglich in Mikroalgen produziert, die die Fische konsumieren. Aus diesem Grund ist Algenöl eine Option für Vegetarier. Beachten Sie, dass nicht alle Algenöle EPA enthalten.

Verarbeitetes Fischöl wird nicht so gut aufgenommen wie natürliches Fischöl

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Die Molekularstruktur der Fette in den Ölen selbst kann eine Rolle bei der Absorption spielen, und natürliches Fischöl (das direkt aus dem Fisch entnommen wird) wird leichter aufgenommen als konzentrierte und destillierte „Ethylester“-Öle. Wenn Sie erwägen, Ihre Ernährung umzustellen oder eine Fischölergänzung einzunehmen, um Entzündungen zu reduzieren, finden Sie hier: die entzündlichsten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten .

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