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Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel enthält, die eine Fülle von krankheitsbekämpfenden Substanzen , vorzugsweise ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Die gute Nachricht ist, dass Superfoods nicht exotisch, teuer oder schwer zu finden sein müssen. Ernährung ist kein Hexenwerk. Was für manche Menschen funktioniert, ist für andere möglicherweise nicht die beste Option. Aber bestimmte Lebensmittel sind gut oder schlechte entscheidungen für alle .

Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten

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Eine gesunde Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel enthält, die eine Fülle von krankheitsbekämpfenden Substanzen , vorzugsweise ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Die gute Nachricht ist, dass Superfoods nicht exotisch, teuer oder schwer zu finden sein müssen. Ernährung ist kein Hexenwerk. Was für manche Menschen funktioniert, ist für andere möglicherweise nicht die beste Option. Aber bestimmte Lebensmittel sind gut oder schlechte entscheidungen für alle .

Beeren

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Beeren sind aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung ein starkes Superfood. Monica Moore , Inhaber und eingetragener Ernährungsberater bei Body by Monica, sagt. Beeren sind auch sehr ballaststoffreich – etwa 6 Gramm pro Portion. Sie sind auch eine großartige Option, wenn Sie möchten halte deine Schilddrüse gesund . Ihr niedriger glykämischer Index bedeutet keine Insulinspitzen und weniger Fettspeicherung . Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion ein höheres Maß an schädlichen freien Radikalen aufweisen.



Eier

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Sie brauchen sie für Protein und Omega-Fettsäuren, sagt Moore. „Ich empfehle den meisten Menschen auch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Walnüsse und Lachs und versuche, herzgesunde Fettquellen (wie Olivenöl und Avocado) anstelle anderer Fettquellen (wie Butter und gesättigte Fette) zu fördern“, fügt sie hinzu . Eier sind eine gute Quelle für Jod und Selen – 16 bzw. 20 Prozent davon wie viel brauchst du an einem tag . Eier sind auch agroße Quelle für Vitamin D .

Mandeln und Pistazien

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Mandeln haben viel Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, das schützt Zellen vor Schäden mit oxidativem Stress durch freie Radikale verbunden. Viele Studien assoziieren hohe Vitamin-E-Spiegel mit einer verbesserten kognitiven Leistung und einem verringerten Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Pistazien versorgen Sie mit gesundem Fett, Ballaststoffen und Proteinen, damit Sie länger satt bleiben.

Kreuzblütler Gemüse

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Bis 2014 medizinische Überprüfung schlugen vor, dass die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Kreuzblütlergemüse teilweise mit der entzündungshemmenden Wirkung dieses Gemüses in Verbindung stehen. Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl, Pak Choi und Rosenkohl. Reich an Mineralien, Vitaminen und vielen wichtigen sekundären Pflanzenstoffen, den Vitaminen A, C, E und K, Folsäure und Ballaststoffen, helfen sie dem Körper mit oxidativem Stress umgehen durch Bereitstellung von a natürliche Quelle von Antioxidantien .

Paprika

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Paprika, u.a Superfood zum Abnehmen , sind kalorienarm und ballaststoffreich, Shira Hirshberg von Alle Lebensmittel Ernährung , sagt. Sie bestehen hauptsächlich aus Wasser und Kohlenhydrate . Rote Paprika enthalten mehr als das 10-fache des Beta-Carotins von grüner Paprika und liefern 157 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C. Auch Capsaicin, das Paprikas ihre Würze verleiht, wurde gezeigt den Stoffwechsel anzukurbeln.

Mageres Eiweiß

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Magere Proteine ​​sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung . Sie geben Ihnen Energie, die Sie brauchen, um eine Infektion oder Krankheit zu behandeln. Hühnchen- und Putenbrust sind gute Quellen. Das Protein hilft dem Organismus, Antikörper gegen Infektionen zu bilden. Du brauchst mageres Protein wenn du muskeln aufbauen willst .

Äpfel

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Äpfel enthalten Pektin, das die Verdauung verlangsamt eine Studie . Schon mal was von 'ein Apfel am Tag hält den Arzt fern?' Es gibt einen Grund dafür. Nicht alle Kalorien sind gleich und Menschen, die einen Apfel aßen, fühlten sich länger satt als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, aber aus Apfelsäften, die einige davon sind die schlimmsten Getränke für deinen Körper . Äpfel enthalten einfache, schnell verbrennende Kohlenhydrate und komplexe, langsam verbrennende Kohlenhydrate, die optimale Energiemengen liefern.

Tomaten

Lycopin ist ein natürliches Carotinoid, das in Tomaten vorkommt und von dem berichtet wurde, dass es besitzt verschiedene gesundheitliche Vorteile . Jüngste Daten legt nahe, dass Lycopin auch eine entzündungshemmende Aktivität durch Induktion des programmierten Zelltods in aktivierten Immunzellen aufweist. Tomaten und Lycopin wurden mit einem verringerten Risiko für Prostata-, Lungen- und Magenkrebs in Verbindung gebracht. gemäß im Journal des National Cancer Institute. Denk daran, dass gekochte Tomaten haben sogar mehr Lycopin als rohe.

Möhren

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In Maßen sind sie ein gutes Nahrungsmittel, denn sie sind ein Gemüse mit hohem Wassergehalt, voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien , Dr. Daryl Gioffre , Gründer von Alkamind und prominenter Ernährungsberater, sagt. Sie sind reich an Ballaststoffen, was sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet; und sie sind sehr langsam verdaulich, was gut ist, wenn Sie versuchen, die Pfunde zu verlieren, da sie Sie länger satt fühlen, fügt er hinzu. Karotten sind dafür bekannt, dass sie sehr wohltuend für die Augen sind – sie schützen und verbessern Ihre Sehkraft.

Leinsamen

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Laut der Arthritis-Stiftung . Einige Studien deuten darauf hin, dass die entzündungshemmenden Vorteile von Leinsamen helfen könnten Gewichtszunahme verhindern von das Risiko reduzieren für Krankheiten wie das metabolische Syndrom und Diabetes.

Bohnen

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Sie brauchen sie für Protein und Ballaststoffe, sagt Moore. Solche Hülsenfrüchte scheinen laut auch zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beizutragen eine Studie . Bohnen sind großartig, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten, der für das Gehirn von entscheidender Bedeutung ist. Sie haben auch viel Magnesium, das benötigt wird für über 300 Funktionen im Körper . Eine hohe Aufnahme von Magnesium über die Nahrung wurde mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht. gemäß an die Alzheimer’s Drug Discovery Foundation.

Zitrusfrüchte

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Verbrauchen Sie viele davon, da sie viel Vitamin C enthalten. Forschung zeigt, dass die richtige Menge an Vitaminen bei der Vorbeugung von entzündlicher Arthritis hilft und Erhaltung gesunder Gelenke mit Arthrose. Aufgrund der antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C lindert es deutlich die Schmerzen und erhöht die Schmerzschwelle bei Patienten mit chronischer Pankreatitis. Kennt wie man sie richtig lagert obwohl.

Spinat

Spinat wird gib dir viel mehr eisen , was für Sportlerinnen besonders wichtig ist, als beispielsweise Salat. Es ist auch reich an Antioxidantien und Vitamin C, Eisen für gesunde Zellen und Energie und Vitamin K für das Herz, weil es die Blutgerinnung und die Knochengesundheit unterstützt, weil es hilft, sie stark zu machen . Nur eine halbe Tasse liefert mehr als das Fünffache Ihrer Tagesdosis dieses benötigten Nährstoffs.

Hafer

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' Haferflocken ist ein großartiges Brainfood, um uns scharf zu halten.“ Angela Martindale , ein Berühmtheitsernährungswissenschaftler, sagt. Die komplexen Kohlenhydrate bewirken, dass das Gehirn Serotonin produziert. Beta-Glucan, eine Art löslicher Ballaststoffe in Haferflocken, hat in der Lebensmittelforschung höhere Sättigungswerte gezeigt als andere Vollkornprodukte, fügt sie hinzu besser für das Gehirn Menschen scharf und energiereich zu halten als andere Arten von löslichen Ballaststoffen.

Grüner Tee

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Abgesehen davon, dass es großartig ist für den Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Kalorien verbrennen , Grüner Tee, da er reich an Antioxidantien ist, soll Entzündungen im Zusammenhang mit sportlicher Leistung reduzieren. Studien zeigen, dass es aufgrund seines Wirkstoffs Epigallocatechingallat (EGCG), einem starken Katechin, sogar dazu beitragen kann, Entzündungen und Arthritisschmerzen zu lindern. gemäß an die Arthritis-Stiftung.