Verwenden Sie diese Tools, um das Ein- und Durchschlafen einfacher denn je zu machen

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Wir müssen Ihnen nicht erzählen, wie es sich anfühlt, qualitativ hochwertigen Schlaf zu verpassen.

An dem einen oder anderen Punkt haben Sie wahrscheinlich die Auswirkungen des „Durchziehens einer ganzen Nacht“ (aus welchen Gründen auch immer) erlebt, und Sie wissen wahrscheinlich, dass dies am nächsten Tag eine sehr schwierige Erfahrung darstellt.


Abgesehen davon, dass Sie sich jedoch wie ein mürrischer Zombie fühlen, sind unzureichender Schlaf und schlechte Schlafgewohnheiten – insbesondere bei regelmäßiger Einnahme – mit einer langen Liste von Gesundheitsprobleme .

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass der Mangel an gutem Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Immunschwäche zusammenhängt.


Kürzlich aktualisiert Richtlinien der National Sleep Foundation empfehlen, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen. Doch laut einer Umfrage von 2013 von Gallup , bekommt der durchschnittliche Amerikaner nur etwa 6,8 Stunden Schlaf, und nur etwa ein Drittel der Erwachsenen erreicht regelmäßig die Acht-Stunden-Marke.



Darüber hinaus laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , wird unzureichender Schlaf als Volksgesundheitsepidemie angesehen. Die Organisation schätzt, dass bis zu 70 Millionen Amerikaner an irgendeiner Form einer Schlafstörung leiden.

Zum Glück für alle, die Schwierigkeiten haben, sich zu entwickeln oder zu erhalten gesunde Schlafgewohnheiten , gibt es eine Handvoll effektiver Lösungen. Experten empfehlen Strategien Dazu gehört alles, von der Reduzierung des Koffeins und dem Verzicht auf Ihr Smartphone bis hin zum Kreieren Rituale vor dem Schlafengehen und Stressabbau, und die folgenden Gadgets, Tools und Apps wurden alle entwickelt, um diese Arten von Praktiken zu unterstützen und zu ergänzen.

Gegen


Vereinfacht gesagt: Versus hilft dabei verbessere deinen Schlaf indem Sie Ihre Gehirnaktivität regulieren. Es wurde als Werkzeug entwickelt, um das Gehirn zu trainieren, um Stress besser zu bewältigen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und die Leistung in Sport, Arbeit und anderen Lebensbereichen zu verbessern. Viele Sportler, die die Kombination aus Headset und App verwendet haben, sagen, dass sie nicht nur ihre Leistung durch eine bessere Konzentration, sondern auch durch eine bessere Schlafqualität verbessert hat. „[Es] erlaubte mir, meinen Geist abzuschalten, nachdem ich von der Leistung stimuliert wurde“, sagte Carlos Quentin, ein All-Star-MLB-Spieler, der an einer Fallstudie mit Versus teilnahm und mehr als 50 unterschiedliche Sitzungen mit dem Headset und der App protokollierte. „Es hat besseren Schlaf, tieferen Schlaf und bessere Traumzustände ermöglicht. Es hat meine Schlafqualität enorm verbessert.“
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Sleepio



Laut Nationale Schlafstiftung , kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine sichere und wirksame Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit. Es beinhaltet jedoch in der Regel wöchentliche Besuche bei einem Arzt, die kostspielig und zeitaufwändig sein können. Um diese Hindernisse zu überwinden, haben der ehemalige an Schlaflosigkeit leidende Peter Hames und der weltweite Schlafexperte Professor Colin Espie Sleepio entwickelt: ein Online- und mobiles „Schlafverbesserungsprogramm“, das CBT umfasst, um Benutzern zu helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und besser zu schlafen. Die Benutzer beantworten zunächst einen kurzen Fragebogen zu ihren aktuellen Schlafgewohnheiten und werden dann „The Prof“ vorgestellt, der Sie durch personalisierte Übungen führt und Ihnen hilft, Ihre Schlafgewohnheiten zu bewerten. Eine klinische, peer-reviewed, randomisierte, kontrollierte Studie in der Zeitschrift veröffentlichtSchlaffanden heraus, dass Sleepio den Benutzern half, 50 Prozent schneller einzuschlafen, 60 Prozent weniger wach in der Nacht zu verbringen und insgesamt ihre Tagesstimmung, Energie und Konzentration zu steigern.
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