Experten erklären genau, was Sie tun müssen, um Ihre Fitnessziele im neuen Jahr zu verwirklichen

Vielleicht liegt es an der Wahrnehmung, mit einem sauberen Schiefer zu beginnen, oder vielleicht daran, dass man normalerweise ein besseres Angebot für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bekommt – aus einer ganzen Reihe von verschiedenen Gründen ist der Beginn eines neuen Jahres mit Abstand die beliebteste Zeit, um Gewicht zu legen Verlust- und Fitnessziele.

Und das ist nicht nur eine Verallgemeinerung. Letztes Jahr, a Umfrage durchgeführt von der University of Scranton fanden heraus, dass 2014 der wichtigste Neujahrsvorsatz der Amerikaner darin bestand, Gewicht zu verlieren. Und nachdem man sich organisiert, weniger Geld ausgegeben und das Leben in vollen Zügen genossen hatte, kam „fit und gesund bleiben“ auf Platz fünf.

Das stimmt, mehr Amerikaner sagten, dass ihnen das Abnehmen (und die Organisation und das Ausgeben weniger) wichtig ist, als das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Die gleiche Umfrage ergab jedoch, dass nur 8 Prozent der Menschen ihre Vorsätze jemals erfolgreich erreichen und nur 46 Prozent der Menschen ihre Bemühungen um ihr Ziel auch in den letzten sechs Monaten nach dem Ablegen eines Gelübdes fortsetzen.

Diese Statistiken scheinen mit einer kürzlich durchgeführten Umfrage von übereinzustimmen Gallup Das ergab, dass 51 Prozent der Amerikaner sagen, dass sie abnehmen möchten, aber nur 26 Prozent geben an, dass sie sich ernsthaft darum bemühen.

Darüber hinaus eine aktuelle Umfrage zum Verbrauchergesundheits- und Fitnessindex, die von einem interaktiven Fitnessunternehmen durchgeführt wurde Blauer Goji fanden heraus, dass 52 Prozent der 2.652 befragten Teilnehmer angaben, dass Abnehmen und Sport im Jahr 2015 ein Hauptanliegen seien, aber mehr als zwei Drittel sagten, dass sie die Gesundheitsziele, die sie sich 2014 gesetzt hatten, nicht einhielten.



Also, was hält so viele Amerikaner zurück?

Nun, es ist wahrscheinlich eine Kombination verschiedener Faktoren. Was jedoch am deutlichsten aus den Ratschlägen der Fitnessexperten hervorgeht, die ich zu diesem Thema konsultiert habe, ist, dass das Erreichen eines Neujahrsvorsatzes viel mehr Überlegung und Planung erfordert, als die meisten von uns wahrscheinlich zugeben möchten.

Einfach gesagt, egal ob Sie abnehmen, Ihre Fitness steigern oder sogar ein Ziel haben, das völlig unabhängig ist, Sie können nicht einfach die Entscheidung treffen, dass Sie sich ändern und erwarten, dass es über Nacht passiert.

Sie brauchen einen Aktionsplan.

Um herauszufinden, was genau zu tun ist, um einen fitnessbezogenen Neujahrsvorsatz zu setzen und zu erreichen, habe ich mit den Experten Jana Sanford und . gesprochen Shannon-Fabel . Sanford ist der Gründer von CoreFitnessByJana , ein zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer und ein Spezialist für orthopädische Übungen. Fable ist ein 17-jähriger Fitnessveteran und Gründer von SFR, einem Beratungsunternehmen für angehende Fitnesstrainer, Hersteller und Manager.

Sie haben die folgenden 10 Schritte dargelegt, die Sie unternehmen müssen, wenn SieJa wirklichbereit, 2015 fit zu werden.

Setzen Sie sich ein messbares Ziel.


Sanford sagt, dass allgemeine Ziele wie „Ich werde abnehmen“oder„Ich werde mehr trainieren“sind zu offen. „Setzen Sie sich stattdessen Ziele wie'Ich werde mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche machen'oder„Ich werde in den nächsten vier Monaten 10 Pfund abnehmen“, und stellen Sie sicher, dass es Zwischenmeilensteine ​​​​gibt, um den Fortschritt auf dem Weg zu messen“, erklärt sie. „Ein einzelnes Ziel, das sich weit in der Zukunft gesetzt hat, ist schwerer zu motivieren. Die meisten von uns werden mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein, wenn wir während des Prozesses, ein größeres Ziel zu erreichen, positive Verstärkung erhalten.“

Seien Sie ganz konkret.


„Legen Sie bei jedem Ziel spezifische Maßnahmen fest, um dieses Ziel zu erreichen“, sagt Sanford. 'Wenn Ihr Ziel darin besteht, durch mehr Cardio-Training Gewicht zu verlieren, listen Sie auf, wie Sie dies jede Woche erreichen können.' Einige Beispiele, die sie teilte, sind die Planung von zwei 45-minütigen Spin-Kursen und zwei 30-minütigen Lauftrainings pro Woche. Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan aufstellen. Eine, die detailliert die Dinge beschreibt, die Sie jeden Tag, jede Woche und jeden Monat tun müssen, um das endgültig gewünschte Ergebnis zu erzielen.

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