Mit der Ankunft eines neuen Jahres kommt ein Haufen Neujahrsvorsätze. Und jeden 1. Januar steht eine verbesserte Fitness immer ganz oben auf der Liste der beliebtesten – und oft am schwierigsten zu erreichenden – Verpflichtungen.
Aber wenn du dich auf den Backpacking Trip durch Indien vorbereiten, an deinem Sixpack arbeiten oder deinen ersten Marathon laufen willst, wie kommst du am besten in Form? Hier haben wir Top-Fitnessprogramme analysiert, Profi-Tipps gesammelt und uns die neuesten und besten neuen Fitnessgeräte angesehen, damit Sie den besten Weg finden, sich 2013 fit zu halten.
5 DER BELIEBTESTEN FITNESSPROGRAMME JETZT
Die Fitness-Challenge von Active Times war ein sechswöchiges Projekt, bei dem fünf unglückliche Autoren in fünf beliebte Fitnessprogramme eintauchten – CrossFit-, Insanity-, Barre-, Flywheel- und Kettlebell-Kurse –, um in Form zu kommen und sie für Sie, unsere Leser, zu bewerten. Unsere Meerschweinchen haben sich den Hintern aufgerissen, unzählige Kalorien verbrannt und Muskeln entdeckt, die sie längst eingemottet hatten, um mit einem abgerundeten Blick auf die Top-Fitness-Modetrends ins neue Jahr zu starten.Folgendes haben sie gefunden:
„Traditionelles Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche voller Anstrengung, gefolgt von längeren Perioden mit weniger intensivem Training. Allerdings ist dieWahnsinnDas System verwendet längere intensive Trainingseinheiten mit nur kurzen Ruhephasen. Das Ziel ist es, Ihre maximale Kapazität auszuschöpfen und Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten, die sich, so das Programm, erweitern, wenn Sie sich daran halten. Wahnsinn ist eine 60-tägige Verpflichtung und das Programm umfasst ein Online-Unterstützungssystem, Ideen für Ernährungspläne und Videos im Wert von 60 Tagen, die Krafttraining für den Oberkörper, Kernübungen, Cardio, Plyometrie und Sportübungen umfassen. Es sind keine zusätzlichen Requisiten erforderlich.“ Klicken Sie hier für Wahnsinn.
„Flywheel ist auch nicht gerade Indoor-Cycling. Wie sein Konkurrent SoulCycle,Schwungradgeht es um sensorische Immersion. Sie befinden sich in einem dunklen Raum mit lautem, kontinuierlichem Musikpumpen – in meiner ersten Klasse floss die Musik 45 Minuten lang wie von einem DJ gemischt. Es gibt einen Ausbilder, der eher wie der ermutigendste Drill Sergeant der Welt ist – nicht weit entfernt im Fall von Steven, der mir erzählte, dass er bei The Marines war – und der zufällig auch die Playlist erstellt und die Lautstärke während des gesamten Unterrichts moduliert. Tatsächliches Zitat: „Du wirst dieses verdammte Training machen und sagen: ‚Du gehörst mir!‘“ Und doch, nach den ersten 30 Minuten ununterbrochenen Sprintens, aufrechtem Treten und Heben, klang eine solche Ermahnung ungefähr richtigT.' Klicken Sie hier für Schwungrad.
„Der russisch inspirierte Kettlebell-Wahn scheint hier zu bleiben, und seit dem SchwingenKettlebellscheint viel mehr Spaß zu machen als Bankdrücken oder Hanteln zu heben, ich denke, dass dies der perfekte Einstieg in diese „andere“ Ecke des Fitnessstudios sein könnte. Außerdem ist es ziemlich offensichtlich, dass ich etwas für meine Oberkörperkraft tun muss. (Ich kann nicht einmal über einen Zaun hüpfen: Es ist traurig.)“ Klicken Sie hier für Kettlebells.
„Wenn Sie noch nie davon gehört haben,CrossFitist ein sehr beliebtes, nicht spezialisiertes Fitnessprogramm, das universelle Bewegungen verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Klingt verwirrend? Im Wesentlichen besteht die Idee darin, eine sehr ursprüngliche Form der Fitness zu erschließen, die den ganzen Körper umfasst und Bewegungen umfasst – Hocken, Laufen, Springen, Werfen, Ziehen und Aufheben –, die Menschen seit Tausenden von Jahren ausführen lange vor der Erfindung von Kraftgeräten, Fitnessstudios, Proteinshakes, Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und dergleichen, und die sie im Alltag immer noch häufig durchführen.“ Klicken Sie hier für CrossFit.
„Der Strom kam vonPhysik 57– ein Barre-Methode-Programm, das von Denise Richards, Kelly Ripa und Kristen Bell als straffender, formender und kalorienverbrennender Segen gelobt wurde und in den letzten Jahren im ganzen Land an Popularität gewonnen hat. Und die Obszönitäten kamen aus meinem Mund, weil diese endlose Kniebeuge – und die kleinen Muskelvariationen, die damit einhergingen – weh taten. Eine Menge.' Klicken Sie hier für Barre.
EXPERTENTIPPS
Skifahren
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• Skifahren- Gleiten Sie beim Skilanglauf vom Knöchel
• Skifahren – Intervalle auf dem Weg zum Ausdauerskifahren
• Skifahren – Skifahren von Grund auf
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• Skifahren – ein großes, ausgewogenes Frühstück für Power auf der Piste
• Skifahren – Dehnen Sie sich, bevor Sie Ski fahren
• Skifahren – Tipps eines Telemarkers zur Stärke der Saisonvorbereitung
Betrieb
• Laufen – Machen Sie Ihre Dehnungen dynamisch
• Laufen – Erholungstage nicht ignorieren
• Laufen – Schritt für Schritt zur Geschwindigkeit
• Laufen – Probieren Sie Bikram Yoga aus. Ernsthaft
• Laufen – Ziele für die Mitte des Rennens setzen
• Laufen – Erhöhen Sie Ihre Verletzungsresistenz mit dieser Abkühlung
• Laufen – Wann du deine Schuhe einspannen solltest
• Laufen – Holen Sie sich Ihre Speed-Workouts auf den Punkt
• Laufen – stärkere Füße = weniger Verletzungen
• Laufen – Bauen Sie langsam eine solide Trainingsbasis auf
Ernährung
• Ernährung – Du isst wahrscheinlich zu viel, also schneide es aus
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• Ernährung – Machen Sie diesen fettfreien griechischen Joghurt
• Ernährung – Essen Sie, wenn Ihr Stoffwechsel vorbereitet ist
• Ernährung – Raten Sie nicht über H2O
Triathlon
• Triathlon – Intelligenter trainieren im Jahr 2013
• Triathlon – Verbessere deinen Schwimmstil
• Triathlon – Lass die Dezember-Pfund fallen
• Triathlon – Schlaf ist wirklich wichtig
Radfahren
• Radfahren – richtig in die Pedale treten
• Radfahren – Werden Sie schneller stark, indem Sie das Radfahren ergänzen
• Radfahren – Starten Sie eine Dehnroutine
• Radfahren – Wählen Sie die richtigen Schuhe
• Radfahren – Physiologie, Schmerztoleranz und Aggression = Ihre besten Freunde
Fitness
• Fitness – Perfektionieren Sie Ihre Plank
• Fitness – Sitzen Sie NICHT im Fitnessstudio
• Fitness – Ändern Sie Ihre müde Routine
• Fitness – Krafttrainingsgeräte
• Fitness – Wenn Sie ein Training verpassen, lassen Sie es sein
• Fitness – eine Stabilitätsübung für Ausdauersportler
• Fitness – Box Jumps sind dein neues Ganzkörpertraining
• Fitness – Motivation am Morgen finden
Bleiben Sie dran für weitere Tipps und Ausrüstung...
