Mache dieses Tabata-Intervalltraining dreimal pro Woche, um deinen besten Strandkörper aller Zeiten aufzubauen

Wenn Sie bereit sind, diesen Sommer endlich Ihren besten Strandkörper zu zeigen, ist dieses Tabata-Intervall-Workout die Art von Training, mit der Sie in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen.

Intervalltraining im Tabata-Stil Es hat sich gezeigt, dass es bei Trainierenden, die es regelmäßig praktizieren, Verbesserungen sowohl der kardiovaskulären als auch der muskulären Fitness hervorruft, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, den Prozess der Fitness zu beschleunigen.

Betrachten Sie es nicht als Abkürzung, denn wenn es darum geht, fit und gesund zu werden, gibt es so etwas nicht. Betrachten Sie es eher als eine Möglichkeit, Ihre Trainingszeit zu verkürzen, indem Sie Ihre Anstrengungen besser konzentrieren. Du musst immer noch die Arbeit reinstecken und es wird nicht einfach sein (nichts ist es wert, jemals erreicht zu werden), aber ich kann dir versprechen, dass esWillees wert sein.

Ich habe diese Kombination von Übungen gewählt, damit Sie alle Ihre großen Muskelgruppen (einschließlich Ihrer Bauchmuskeln!) in nur einem Training trainieren können. Oh ja, und damit du deine Herzfrequenz in die Höhe treibst und auch eine tolle Kalorienverbrennung bekommst. Das ist schließlich der Sinn von Intervall-Training . In Bezug auf die Fitness erhalten Sie in kurzer Zeit das Beste für Ihr Geld.

Apropos Zeit, dieses spezielle Training dauert knapp 20 Minuten. Obwohl ich Sie dringend ermutige, 3 bis 5 Minuten zu verbringen Aufwärmen Bevor Sie beginnen. Alles andere, was Sie wissen müssen, einschließlich der Anweisungen für die einzelnen Übungen, finden Sie weiter unten.

Die Übungen:



  • Knie-Ups
  • Plank-Walk-Ups
  • Burpees
  • Bootsknirschen

Richtungen:
Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Kniebeugen durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 10 Sekunden lang aus. Wechseln Sie zwischen dem Heben Ihres linken und rechten Beins für jeden zweiten Satz.

Knie-Ups
Knieübung auf Make A Gif

1 Minute ruhen.

Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Plank Walk-Ups durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 10 Sekunden lang aus.

Plank-Walk-Ups
Plank Walk-Up-Übung zu Make A Gif

1 Minute ruhen.

Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Burpees durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 10 Sekunden lang aus.

Burpees
Wie man einen Burpee bei Make A Gif macht

1 Minute ruhen.

Führen Sie 8 Sätze von 20 Sekunden Bootscrunches aus und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 10 Sekunden lang aus.

Bootspose Crunch
Bootspose Crunch auf Make A Gif

Denken Sie daran, da Sie nur für sehr kurze Zeit arbeiten, ist es wichtig,Gib 110% während dieser 20-Sekunden-Intervalle. Je höher die Intensität, die Sie erreichen, desto mehr Verbesserungen werden Sie feststellen. Geben Sie also alles und lassen Sie es wirklich zählen.

Versuchen Sie, dieses Training mindestens dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren – es ist ein hochintensives Training, also sollten Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, um Wiederherstellung zwischen den Trainingseinheiten.

Bevor Sie beginnen zu verstehen, dass es, weil Intervalltraining eine intensive Trainingsform ist, Anfängern empfohlen wird, ein grundlegendes Fitnessniveau aufzubauen, bevor sie es in ihre Trainingsroutine integrieren. Achten Sie auf Ihr Fitnessniveau und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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Dank an Body-Space-Fitness in New York City, dass sie ihren Trainingsraum mit uns geteilt haben.