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„Grüner Tee dagegen verbessert die Fettverbrennung bei moderatem Training und die Fähigkeit der Muskeln, Kohlenhydrate aufzunehmen, anstatt sie als Fett zu speichern“, sagte Perry. “ Grüner Tee wird von der medizinischen Fachwelt weithin als gesundheitsfördernd anerkannt und hat praktisch keine Kalorien.“

Holen Sie sich Six-Pack-Bauchmuskeln: Welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie vermeiden sollten

Laut Marc Perry, einem Top-Personaltrainer und Fitnessexperten in New York City und Gründer und CEO von BuiltLean , wenn Sie ein Sixpack erreichen möchten, zusätzlich zu Hart Arbeiten im Fitnessstudio gibt es bestimmte „fettfördernde“ Lebensmittel, die du unbedingt aus deinem Speiseplan streichen solltest. Er empfiehlt, das zu vermeiden, was er „leere Kohlenhydrate“ nennt, die aus raffiniertem Getreide, zugesetztem Zucker und kalorienreichen fettigen Lebensmitteln stammen, und sich stattdessen auf nährstoff- und Eiweiß -reiche Vollwertkost, die meistens kalorienarm ist und Sie satt und satt macht, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen. Die folgenden 10 Lebensmittel sind konkrete Beispiele dafür, was Perry Ihnen empfiehlt, vollständig zu vermeiden, zusammen mit Vorschlägen, was Sie stattdessen essen sollten.

Vermeiden Sie: Bagels

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Fast niemand will gesagt bekommen, dass Bagels tabu sind, aber wenn Sixpack abs Teil Ihres Ziels sind, dann sollte ein Teil Ihrer Ernährungsstrategie darin bestehen, sie (und andere ähnliche Lebensmittel) aus Ihrer Ernährung zu streichen. „Ein Bagel hat ungefähr 250 Kalorien und enthält fast keine Nährstoffe oder Ballaststoffe“, sagte Perry.

Essen Sie stattdessen Eier

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„Eier hingegen stecken voller Nährstoffe, gesunder Fette und Eiweiß “, erklärte Perry. „Ein paar Eier haben auch weniger als 250 Kalorien. Eine Recherche lernen zeigten, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, später beim Mittagsbuffet weniger Kalorien zu sich nahmen und in den nächsten 24 Stunden weniger. Andere lernen untersuchten den Unterschied zwischen dem Essen von Eiern, Müsli oder einem Croissant zum Frühstück, wobei die Gruppe, die Eier aßen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nahm. EIN proteinreiche Ernährung hilft deinen Hunger in größerem Maße zu stillen als leere Kohlenhydrate . '

Vermeiden Sie: Bier

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„Eine 12-Unzen-Flasche Bier hat etwa 150 Kalorien, wobei etwa 90 dieser Kalorien aus Alkohol stammen“, sagte Perry. “ Alkohol wird im Körper zu Acetaldehyd abgebaut, das weiter zu Acetat abgebaut wird. Da der Körper diese Nebenprodukte als gefährlich ansieht, möchte er sie als Brennstoff verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper die Fettverbrennung um fast 75 Prozent deutlich abschwächt nach nur anderthalb Drinks.“ Am Ende des Tages, erklärte Perry, haben die Forschungen eindeutig gezeigt, dass Alkohol die körpereigene Wirkung stark hemmt Fähigkeit, Fett zu verlieren .

Trinken Sie stattdessen grünen Tee

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„Grüner Tee dagegen verbessert die Fettverbrennung bei moderatem Training und die Fähigkeit der Muskeln, Kohlenhydrate aufzunehmen, anstatt sie als Fett zu speichern“, sagte Perry. “ Grüner Tee wird von der medizinischen Fachwelt weithin als gesundheitsfördernd anerkannt und hat praktisch keine Kalorien.“



Vermeiden Sie: Proteinriegel

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Sicher, du solltest deine Proteinzufuhr erhöhen, wenn du willst mehr Muskeln aufbauen Definition, aber Perry sagt, Sie sollten die Finger davon lassen Proteinriegel weil sie oft mit fragwürdigen Zutaten beladen sind, zugesetzter Zucker und enthalten oft nur eine geringe Menge an Protein. „Bei etwa 200 Kalorien oder mehr macht der durchschnittliche Proteinriegel auch nicht sehr satt, da es sich im Wesentlichen um Schokoriegel mit etwas Protein handelt“, sagte er.

Essen Sie stattdessen Äpfel

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'Stattdessen ein Apfel ist ein leicht zu essender Snack für unterwegs, enthält Ballaststoffe, die Ihnen helfen, satt zu werden, und verbraucht nur etwa hundert Kalorien “, sagte Perry. 'Apfel enthält auch Vitamin C und kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.'

Vermeiden Sie: Pommes Frites

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Während Sie hinter diesen Sixpack-Bauchmuskeln her sind, sagt Perry, dass Sie auf die Pommes verzichten müssen, wenn Sie essen gehen. „Anstatt einen Burger mit Pommes zu bekommen, ist ein Burger mit Salat die weitaus bessere Option. Eine große Portion Pommes Frites kann insgesamt 500 Kalorien enthalten und enthält Trans-Fette , die verbunden sind mit Fettleibigkeit und Diabetes ,' er sagte. 'Pommes Frites haben auch einen sehr hohen glykämischen Index, so dass sie den Appetit möglicherweise nicht befriedigen und später am Tag mehr Essen verursachen.'

Essen Sie stattdessen Salat

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„Ein Salat hingegen mit einer Blattbasis wie Meskulin enthält nur 10 Kalorien pro Tasse und steckt voller Nährstoffe und Faser “, sagte Perry. 'Fügen Sie etwas Gemüse und Dressing hinzu, und Sie erhalten eine gesunde Beilage, die kalorienarm ist, aber Sie sättigen kann.'

Vermeiden Sie: Eiscreme

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„Während Eis gut schmeckt, ist die Kombination aus einem hohen Anteil an Zucker und Fett machen es sehr kalorienreich“, erklärte Perry. „Eine Tasse Ben & Jerry's hat etwa 500 Kalorien und enthält fast 50 Gramm Zucker – mehr als man für einen ganzen Tag braucht – zusammen mit 30 Gramm Fett.“

Iss stattdessen gefrorene Trauben

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'Eine Tasse gefrorene Trauben enthält nur 62 Kalorien und enthält Kalium, Magnesium und Vitamin C“, fügte Perry hinzu. „Gefrorene Trauben sind eine viel bessere Option, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, während Sie weit essen weniger Kalorien . '