Haben Sie Ihre Schulter klettern oder schwimmen? Hier sind die Schritte zur Wiederherstellung.Shutterstock

Die Schulter besteht aus drei Knochen: dem Schulterblatt (Scapula), dem Oberarmknochen (Humerus) und dem Schlüsselbein (Schlüsselbein). Um diese Knochen herum befinden sich eine Reihe von Sehnen und Muskeln, die die Kugelgelenkstruktur der Schulter straff und stark halten. Dieses elegante System ist bekannt als das Rotatorenmanschette ; und verleiht dem Gelenk die größte Bewegungsfreiheit im Körper.

Die gleiche Flexibilität, die es der Schulter ermöglicht, anstrengende und abwechslungsreiche Bewegungen zu bewältigen, ist jedoch auch ihre größte Schwäche. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons , besuchten allein im Jahr 2008 fast 2 Millionen Amerikaner ihre Ärzte wegen Problemen mit der Rotatorenmanschette.

Es gibt viele Ursachen für Verletzungen, darunter vor allem Überkopfbewegungen. Sportarten wie Schwimmen, Volleyball, Tennis und Baseball sind allesamt Hauptschuldige, und Kletterer strapazieren manchmal ihre Rotatorenmanschetten. Auch altersbedingter Verschleiß, direkte Stoßtraumata und mühsame Hausarbeit machen das Gelenk schwach.

Wenn Sie sich Ihre Rotatorenmanschette verletzen, treffen Sie sofort die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

Ruhe deine Schulter
Hören Sie auf, jede Aktivität zu tun, die den Schmerz verursacht hat. Vermeiden Sie schweres Heben und versuchen Sie, die Überkopfbewegungen nicht einzuschränken, bis der Schmerz nachlässt.

Eis auftragenundHitze
Kühlen Sie Ihre Schulter jeweils 15 bis 20 Minuten lang mit Eis, um Entzündungen zu reduzieren (eine Tüte gefrorene Erbsen oder ein Eisbeutel funktionieren gut). Eis in den ersten Tagen alle paar Stunden. Wenn die Schmerzen danach stark nachgelassen haben, versuchen Sie, ein Heizkissen oder heiße Packungen aufzutragen, um Ihre verspannten, schmerzenden Muskeln zu entspannen.



Nehmen Sie Schmerzmittel
Rezeptfreie entzündungshemmende Mittel wie Aspirin und Ibuprofen können dir helfen, mit den Schmerzen umzugehen. Hören Sie auf, sie zu nehmen, wenn sich die Schmerzen bessern.

Bleiben Sie Limber
Vermeiden Sie steife Gelenke, indem Sie sanfte Bewegungsübungen in einem reduzierten, schmerzfreien Bereich durchführen.

Manchmal reichen diese häuslichen Maßnahmen jedoch nicht aus und es ist Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Aber keine Sorge: Die Prognose ist überwiegend positiv.

„Die meisten Verletzungen der Rotatorenmanschette werden ohne Operation erfolgreich durch Ruhe, Aktivitätsmodifikation und Physiotherapie behandelt – was viel Dehnen und anschließendes Dehnen beinhaltet Kräftigungsübungen “, sagte Andrew S. Rokito, M.D., Orthopäde und Schulterspezialist am Langone Medical Center der New York University.

Nicht-chirurgische Behandlungen werden typischerweise bei Teilrissen von Bändern verwendet, einschließlich oraler entzündungshemmender Medikamente und Steroidinjektionen wie Kortison. Risse in voller Dicke – ein vollständiger Riss des Bandes – erfordern oft eine chirurgische Reparatur, die laut DR. Rokito, Die Genesung kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern.

Dr. Rokito stellte auch fest, dass die Prognose für chronische Fälle – diejenigen, die „mit den Schmerzen gespielt“ haben oder ohne Behandlung an anhaltenden Problemen litten – oft deutlich schlechter ist. Lassen Sie sich also bei Schmerzen sofort untersuchen und arbeiten Sie mit sportartspezifischem Training und auf Heilung und Vorbeugung hin Hausmittel .