Fitnessexperten enthüllen die fünf großen Übeltäter für überschüssiges Bauchfett

Sixpack oder ein flacher Bauch sind einfach ästhetischer Anspruch meist unabhängig von Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Aber am anderen Ende des Spektrums geht zu viel Bauchfett mit einigen negativen Gesundheitsrisiken einher.

„Wir haben mehrere Arten von Fett in unserem Körper“, sagt Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater, der auch der leitende Ernährungsexperte bei . ist Seattle Suttons Gesundes Essen. „Braunes, weißes, subkutanes, viszerales und Bauchfett. Obwohl nicht alle Fette unserer Gesundheit schaden – manche sind sogar sehr gesund und lebensnotwendig – kann überschüssiges Bauchfett zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen.“

Ficek sagt, dass zu viel Bauchfett mit einer Insulinresistenz verbunden ist, die das Risiko für Diabetes erhöht.

„Es kann sich auch negativ auf die Blutfette auswirken und das Herz- und Schlaganfallrisiko erhöhen“, sagte sie.

Wie viel Bauchfett ist zu viel? Ficek sagt, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind.

Natürlich ist es keine leichte Aufgabe, Ihren Darm loszuwerden oder Fett im Bauchbereich zu reduzieren. Für viele Menschen ist es der letzte Ort am Körper, um Übergewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich etwas zusätzliche Arbeit leisten müssen, wenn Sie Ihre Bauchgröße verkleinern möchten.



Sie müssen auch Faktoren außerhalb von Ernährung und Bewegung berücksichtigen, wie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Stresslevel.

Wir haben einige Gesundheits- und Fitnessexperten gefragt, was ihrer Meinung nach die größten Übeltäter für überschüssiges Bauchfett sind.

Dies sind die Dinge, von denen sie sagten, dass Sie aufgeben sollten, wenn Sie Ihr Bauchgefühl verlieren wollen.

1. Limonade und Saft
„Raffinierter Zucker, wie er in den meisten Limonaden enthalten ist, hat einen hohen Zuckerzusatz“, sagt Danielle Girdano, zertifizierte Master-Personaltrainerin und Präsidentin von D'fine Sculpturing & Nutrition LLC . „Menschen, die Limonaden konsumieren, haben einen deutlich höheren Anstieg der Eingeweide-, Skelettmuskel-, Leber- und Blutfettwerte als diejenigen, die dies nicht tun.“

Da große Zuckermengen den Insulinspiegel ansteigen lassen und oft in Fett umgewandelt und als Fett gespeichert werden, hat Ashley Lied, zertifizierte Sporternährungswissenschaftlerin für Vertrauenswürdige Nährstoffe , empfiehlt, auch abgefüllte Säfte mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

„Obwohl sie großartig im Geschmack sind, sind künstliche Säfte schrecklich für jeden, der versucht, Bauchfett zu verlieren“, sagte sie. „Sie enthalten oft hohe Mengen an Zucker und Kalorien, deren Verbrennen viel Zeit in Anspruch nehmen kann; Vor allem, wenn Sie nicht täglich im Fitnessstudio sind.“

Stattdessen schlägt sie vor, zugesetzten Zucker zu vermeiden, indem Sie Ihre eigenen Früchte zu Hause entsaften.

2. Späte Nächte
„Die Forschung zeigt, dass das Erhalten der richtige Menge an Augen schließen kann helfen, Bauchfett abzuwehren“, sagt Ficek. 'In einer Studie nahmen Menschen, die 6 bis 7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, über fünf Jahre weniger viszerales Fett zu als diejenigen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen.'

3. Alkohol
„Der schnellste Weg, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, den Alkoholkonsum zu reduzieren“, sagt Lori Kenyon-Farley, zertifizierte Ernährungsberaterin und Co-Autorin vonDie Juice Cleanse Reset-Diät, und Mitbegründer von USDA zertifiziertem Bio Rituelle Wellness .

Sie sagt, dass Alkohol das Bauchfett auf folgende Weise beeinflusst:

  • Da Ihre Leber Alkohol als Toxin erkennt, verarbeitet sie ihn anders und oxidiert diese „leeren“ Kalorien vor den Nährstoffen.
  • Alkohol kann auch den Hormonspiegel beeinflussen und die Art und Weise beeinflussen, wie Kalorien verstoffwechselt werden, was dazu führt, dass Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien speichert.
  • Die zusätzlichen Kalorien in Alkohol können sich wirklich summieren, wenn Sie täglich ein paar Drinks zu sich nehmen. Heben Sie das Trinken für Wochenenden und besondere Anlässe auf und genießen Sie es selbst dann in Maßen.

4. Stress
' Betonen ist eine fünffache Bedrohung für die Taille“, sagt Dr. Ellen Albertson, PhD, Psychologin, Ernährungsberaterin, lizenzierte Wellness-Coach und Gründerin von SmashYourScale.com . „Es steigert den Appetit, stärkt die Fettspeicherung, verringert die Willenskraft, reduziert den Stoffwechsel und stört den Schlaf.“

5. Künstliche Süßstoffe
„Obwohl sie kalorienarm sind und in vielen Diät- und zuckerfreien Produkten enthalten sind, sind künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam nicht leicht verdaulich und verursachen Blähungen“, sagt Lola Trinker ein ganzheitlicher Gesundheitscoach aus Brooklyn, New York. „Künstliche Süßstoffe werden auch mit gesteigertem Appetit und übermäßigem Essen in Verbindung gebracht. Überspringen Sie die Diät-Soda und haben Sie eine gesündere Option wie Wasser. Um es ansprechender zu machen, fügen Sie einige Scheiben Ihrer Lieblingsfrucht hinzu und rühren Sie etwas Stevia unter. Es wird die Süße ohne Kalorien und negative Nebenwirkungen von künstlichen Süßstoffen hinzufügen.“