Jeder liebt diese harten Workouts, aber manchmal braucht man einfach eine Pause

Heide Calcote -Der schnellste Weg, um auf der Liste der Verletzten zu landen, besteht darin, zu viel und zu früh zu laufen. Ausdauertraining ist eine Kunst; Jeder Läufer muss herausfinden, was er daran liebt und was ihm gut tut. Georgetown-Laden Botschafter laufen, Heide Calcote Sie erzählt uns, wie sie ihr Training mitten in der Rennsaison ausbalanciert.

Ausbalancieren von harten und einfachen Workouts

Wenn wir die Grenzen überschreiten und unsere Muskeln und unseren Geist herausfordern, ist der daraus resultierende Endorphin-Ansturm kaum zu übertreffen! Wir Läufer sind dafür bekannt, immer und immer wieder so hoch zu jagen, sei es durch einen harten, aber unterhaltsamen Lauf, einen Kick-Your-Butt-Bootcamp-Kurs oder einen heißen Vinyasa-Flow. Schwitzen Sie einmal am Tag, aber stellen Sie sicher, dass diese Anstrengungen ausgewogen sind.

Geh hart…

Harte Workouts machen uns mental und physisch stärker; Sie sind absolut unverzichtbar für jeden Trainingsplan. Lange Läufe, Wiederholungen am Berg und Tempoläufe haben normalerweise einen Platz auf dem Wochenprogramm, nicht nur um Kraft und Ausdauer aufzubauen, sondern auch um unseren Muskeln beizubringen, mit wenig Kraftstoff und Müdigkeit zu arbeiten. Du wirst das mental brauchenundkörperliche Stärke, wenn es um den Renntag geht!

…dann nimm es einfach



Nach diesen harten Läufen brauchen unsere Muskeln und unser Geist eine Pause, um sich zu erholen. Das Abwechseln von harten Trainingseinheiten mit Tagen mit geringerer Intensität ist unerlässlich, um Überlastungsverletzungen, Müdigkeit und Burn-out zu vermeiden. Einfache Tage geben dem Körper Zeit, sich zu erholen – ein Tag, um die Glykogenspeicher aufzufüllen, Gewebe zu reparieren, sich auszuruhen und zu rehydrieren.

Der Balanceakt

Hier sind einige Möglichkeiten, das Läufer-Gehirn auszuschalten und ein einfacheres Training zu absolvieren, nachdem Sie das Maximum erreicht haben:

Querzug
Nutzen Sie abwechselnde Tage, um die ständig zunehmende Laufleistung und Zeit beim Laufen mit einer anderen Lieblingssportart auszugleichen. Dies kann Yoga, Pilates, Radfahren, Wandern, Walken oder Freestyle-Tanz in Ihrem Wohnzimmer sein.

Verlangsamen
Gehen Sie mit geringer Laufleistung und geringem Kraftaufwand joggen. Lassen Sie die Uhr, den Pulsmesser und/oder die Melodien zu Hause und gehen Sie einfach 20-30 Minuten lang in einem Gesprächstempo langsam vor.

Parke es auf der Couch
Verletzungen durch Überbeanspruchung sind leicht vermeidbar; Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen Ruhetag – Beachten Sie diese Erlaubnis.

Mischen Sie es zusammen
Gehen Sie zurück zu den Grundlagen des Laufens, indem Sie Lauf- / Gehintervalle machen. Wechseln Sie die beiden alle 3-5 Minuten ab und halten Sie die Anstrengungsstufe auf „leicht“ (natürlich).

Behandeln Sie die Gewebe
Gönnen Sie diesen hart arbeitenden Taschentüchern nach dem Höhepunkt schwerer Trainingswochen, die hohe Kilometer und Stunden auf dem Lauf protokollieren, etwas TLC! Planen Sie eine Massage, tauchen Sie ein in ein Eisbad und/oder gehen Sie zu restaurativem Yoga. Am wichtigsten ist, dass Sie mit nährstoffreichen Mahlzeiten und Snacks auftanken, um alle Systeme am Laufen zu halten!

Die harte/leichte Balance zu finden ist nicht nur für Alltagssportler, auch die Eliten nehmen sich mindestens einen Tag Zeit für völlige Ruhe, Entspannung und Erholung. Konzentrieren Sie sich darauf, verletzungsfrei, voller Energie und bereit zu rocken, an die Startlinie zu kommen! Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probier das aus SeaWheeze TackleBox !

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