Shutterstock

Strandaktivitäten erfordern enorm viel Energie dank Wind (eine natürliche Form des Widerstandstrainings), Temperatur (je heißer das Wetter, desto stärker muss der Körper abkühlen) und sandigem Untergrund. Laut einer Studie imZeitschrift für experimentelle Biologie, übst du fast 1,6-mal mehr Energie aus Laufen am Strand als Laufen auf härteren Oberflächen.

Auch das Training im Sand schont die Gelenke. Die Landung auf einem weichen Untergrund erhöht die Kollisionszeit und reduziert somit die Gesamtbelastung Ihrer Füße und Knie. laut einer Studie der Griffith University.

Shutterstock

Strandaktivitäten erfordern enorm viel Energie dank Wind (eine natürliche Form des Widerstandstrainings), Temperatur (je heißer das Wetter, desto stärker muss der Körper abkühlen) und sandigem Untergrund. Laut einer Studie imZeitschrift für experimentelle Biologie, du übst nahe an 1,6 mal mehr Energie Laufen am Strand als Laufen auf härteren Oberflächen.

Auch das Training im Sand schont die Gelenke. Die Landung auf einem weichen Untergrund erhöht die Kollisionszeit und reduziert somit die Gesamtbelastung Ihrer Füße und Knie. laut einer Studie der Griffith University.

Shutterstock

Während Yoga traditionell draußen praktiziert wurde, beschränken sich viele Yogis heute auf ein Studio. Zurück in die Natur ist ein wachsender Trend in Städten wie New York und kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Dosis Sonnenlicht für den Tag zu erhalten. Versuchen Sie eine Google-Suche nach Outdoor-Yoga-Kursen und Sie werden überrascht sein, wie viele Möglichkeiten Sie haben. Wenn in deiner Nähe nichts verfügbar ist, kannst du jederzeit einen Yoga-Retreat in Betracht ziehen bei eines dieser tollen Reiseziele.

Shutterstock

Outdoor-Kurse können Ihnen helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und gleichzeitig ein großartiges Training zu erhalten. Ob Sie einen Wochenendkurs mit dem REI Outdoor-Schule oder verbringe einen Monat mit dem Nationale Outdoor-Führungsschule in Baja kommen Sie besser vorbereitet nach Hause, um zu wandern, zu paddeln, zu klettern oder anderweitig die Natur zu erkunden.



Shutterstock

Der Weg zur Arbeit kann ein spannenderes Training sein als eine Stunde auf dem Heimtrainer.

„Wenn Sie von der Umgebung abgelenkt werden, sind Sie sich Ihrer Anstrengung weniger bewusst“, sagte Dr. Robert S. Gotlin, Direktor für orthopädische und sportliche Rehabilitation am Beth Israel Medical Center in New York City.

Fahrräder, Roller, Skateboards und Rollerblades sind bequeme und fettverbrennende Methoden, um zur Arbeit zu gelangen. Da das Pendeln schweißtreibend sein kann, sollten Sie sich unbedingt umziehen (check out diese Anleitung für aktivere Pendeltipps ).

Shutterstock

Besuchen Sie Ihre jüngeren Jahre mit einem Spiel von Capture the Flag, Hopscotch, Leapfrog, Springseil oder Four Square mit Ihren Freunden oder Ihren Kindern. Diese Aktivitäten können ein weiteres lustiges Element hinzufügen, um Partys oder Grillabende zu blockieren.

Warum nicht statt einer Bustour versuchen eine Lauftour? Diese aktiven Sightseeing-Ausflüge tauchen im ganzen Land auf und sind bei sportlichen Reisenden beliebt. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine neue Stadt zu sehen und Gleichgesinnte zu treffen.

Shutterstock

Jeden Sommer veranstalten viele Trainer ihre Fitnesskurse im Freien. Von Bootcamps bis Zumba haben die meisten Großstädte Möglichkeiten ( und einige sind sogar KOSTENLOS! ). Verwenden Sie eine Google-Suche, um Optionen in Ihrer Nähe zu finden.

Shutterstock

Eine Parkbank ist ein großartiger Ort für Trizeps-Dips und Step-Ups. Setzen Sie sich für den Trizeps-Dip auf die Bank, wobei Ihre Fingerspitzen auf Ihre Gesäßmuskeln zeigen. Bewegen Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen von der Bank und senken Sie ihn ab, bis sich Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel befinden. Zurück nach oben drücken und 15 Mal wiederholen. Für die härteste Version sollten deine Beine gerade sein und deine Fersen vor dir fest auf dem Boden stehen. Du kannst diese Übung auch mit angewinkelten Beinen machen.

Um Ihre Beine mit Step-Ups zu trainieren, bringen Sie einen Fuß auf die Oberseite der Bank und bringen Sie Ihren Körper langsam nach oben, um ihn zu treffen. Senke dich langsam auf demselben Bein wieder ab. Auf der anderen Seite wiederholen. Diese Bewegung kann für drei Sätze mit 10 Wiederholungen ausgeführt werden.

Shutterstock

Von „ernsthaften“ Sportarten wie Beachvolleyball und Fußball bis hin zu Spielplatzspielen wie Kickball und Völkerball bieten Freizeitligen eine unterhaltsame Möglichkeit, um zu trainieren und neue Leute kennenzulernen. Wenn Sie keine Zeit für eine wöchentliche Verpflichtung haben, sollten Sie ein Pickup-Spiel zusammenstellen oder einfach an einem nahe gelegenen Strand oder Park teilnehmen.

Shutterstock

Während Sie ein Widerstandsband oder TRX-Kit zu einer Tür oder einem Fitnessgerät, sie funktionieren genauso gut mit einem Baum oder einer Stange im Freien.

Shutterstock

Während Sie vielleicht nicht gerne joggen, tut es Ihr Hund auf jeden Fall. Kanal etwas von dieser positiven Energie indem Sie Ihr Haustier in Ihr nächstes Training einbeziehen . Konsultieren Sie Ihren Arzt sowie den Tierarzt Ihres Hundes, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und denken Sie daran, dass die Rasse eines Hundes seine Fähigkeiten beeinflusst. Während Schäfer, Terrier und Retriever auf Ausdauer ausgelegt sind, sind andere Hunde sprintfähig. Schau auf die Informationszentrum für Hunderassen um mehr herauszufinden. Empfehlungen zur Trainingsausrüstung für Hunde finden Sie unter klicken Sie hier .

Beliebt bei Kletterern zur Verbesserung des Gleichgewichts, arbeiten Slacklines die stabilisierende Muskulatur im Körper. Keine Angst bei Höhenangst – Slacklinen muss nicht immer sein Tausende von Metern über einem Canyon (obwohl das sicherlich Ihren Anreiz erhöht, Ihr Gleichgewicht zu halten). Die meisten Leute stellen sie ein paar Meter über dem Boden zwischen zwei Bäumen auf. Während du kannst konstruiere deine eigenen für rund 50 US-Dollar können Sie auch a Slackline-Starterpaket.

Shutterstock

Pumpen Sie Ihr Wassertraining auf, indem Sie gegen den Strom schwimmen. Während Widerstandspools die gleichen Vorteile bieten, ändert sich die Szenerie nie. Wenn Sie im Meer schwimmen, können Sie je nach Wohnort Fische, Seesterne, Seegurken oder andere Wildtiere sehen. Bevor Sie eintauchen, überprüfen Sie immer die Bedingungen. Wenn die Strömungen zu stark sind oder es eine Flut gibt, sollten Sie am Pool bleiben oder eine andere Option auf unserer Liste ausprobieren.