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Personal Trainer und Gruppentrainer in Boston Caroline Earle sagt, dass Sie tagsüber mehr Zeit am Wasserkühler verbringen müssen, wenn Sie später gut trainieren möchten. „Bringen Sie eine Wasserflasche mit zur Arbeit und notieren Sie, wie oft Sie sie aufgefüllt haben“, sagte sie. „Versuchen Sie jede Woche, eine Nachfüllung mehr als die vorherige zu erhalten, bis Sie die empfohlene Tagesdosis erreicht haben.“

Sehen: Wie viel Wasser sollten Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben?

Dehydration

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Personal Trainer und Gruppentrainer in Boston Caroline Earle sagt, dass Sie tagsüber mehr Zeit am Wasserkühler verbringen müssen, wenn Sie später gut trainieren möchten. „Bringen Sie eine Wasserflasche mit zur Arbeit und notieren Sie, wie oft Sie sie aufgefüllt haben“, sagte sie. „Versuchen Sie jede Woche, eine Nachfüllung mehr als die vorherige zu erhalten, bis Sie die empfohlene Tagesdosis erreicht haben.“

Sehen: Wie viel Wasser sollten Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben?

Schlafen auslassen

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„Wir leben in einer Gesellschaft, die sich selbst mit Energy-Drinks und schaumigen Lattes betankt, anstatt einfach nur die Augen zu schließen“, sagte Earle. „Lassen Sie die chemikalienbeladenen Getränke weg und entscheiden Sie sich für mehr Zeit unter Ihrer Bettlaken. Du wirst den ganzen Tag erfrischt sein, was bedeutet, dass das abendliche Training nicht zu kurz kommt.“

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Fehler bei der Planung

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Der Gründer und CEO von BuiltLean und ein Top-Personaltrainer in New York City, Marc Perry, erklärt diese das Training ruinierende Angewohnheit in einfachen Worten. „Wenn Sie Ihr Training in Ihren Kalender eintragen, behalten Sie es als Termin. Wenn nicht, kann jedes gesellschaftliche Ereignis, das ansteht, Ihre Trainingspläne durcheinander bringen.“

Earle fügt hinzu: „So viele meiner Kunden werden von Geschäftstreffen und After-Work-Kundencocktails bombardiert. Während das Networking beim Abendessen oder bei Getränken wichtig ist, ist Ihre Gesundheit auch wichtig. Behandeln Sie Ihr Training wie ein wichtiges Abendessen. Planen Sie Ihre Workouts in Ihrem Planer oder iPhone und buchen Sie nicht doppelt. Wenn Sie es nicht mit Kollegen machen würden, sollten Sie es sich selbst nicht antun.“

Snackzeit überspringen

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„Manchmal ist man nach einem langen Arbeitstag einfach zu hungrig, um zu trainieren, also bekommt man stattdessen Abendessen“, sagte Perry. 'Ein Nachmittagssnack kann helfen, den Hunger für eine lange Pause zwischen Mittag- und Abendessen zu stabilisieren, die 7 bis 8 Stunden dauern kann, wenn Sie nach dem abendlichen Training zu Abend essen.'

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zu viel naschen

Hier ist eine weitere Angewohnheit, mit der die meisten von uns sicher nur allzu vertraut sind: gedankenloses Naschen an unseren Schreibtischen. Wenn Sie Snacks in oder um Ihren Schreibtisch herum aufbewahren, ist es viel zu einfach, über Bord zu gehen, selbst wenn es sich um etwas Gesundes wie gemischte Nüsse oder Fruchtchips handelt. Diese Angewohnheit wird nicht nur zusätzliche Kalorien zu Ihrer Gesamtaufnahme für den Tag hinzufügen, sondern auch satt machenzu vielim Laufe des Tages und vor allem kurz vor dem Training ist keine gute Idee. „Wenn Sie eine so große Mahlzeit kurz vor dem Training zu sich nehmen, konkurriert Ihr Verdauungssystem mit Ihren Muskeln um Blut“, sagte Josh Anderson, ein AFAA-zertifizierter Personal Fitness Trainer und CEO von Immer aktive Leichtathletik . Er empfiehlt einen protein- und kohlenhydratreichen Snack (nicht mehr als 200 Kalorien) etwa 30 bis 60 Minuten bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Zu viel Kaffee trinken

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'Zu viel Koffein am Morgen kann zu einem Absturz am Nachmittag führen', sagte Perry. 'Koffein kann zu einem Teufelskreis aus Schlafentzug und Energieabstürzen am Nachmittag führen, der deine Energie fürs Training raubt.'

Vergessen, deine Ausrüstung zu packen

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Wir waren alle schon einmal hier: 'Eine Heimreise kann dazu führen, dass man auf der Couch sitzt und keine Motivation zum Training hat', sagte Perry. Wenn Sie können, bereiten Sie Ihre Ausrüstung am Vorabend vor und packen Sie sie ein und versuchen Sie, sofort nach der Arbeit zu Ihrer Trainingseinheit zu gehen.

Ein ungesundes Mittagessen essen

Ich sage nicht, dass Sie sich niemals ein Stück Pizza oder einen großen saftigen Burger gönnen sollten. Aber ich sage, dass diese Lebensmittel nicht den besten Trainingstreibstoff liefern. Versuchen Sie an den meisten Tagen, a . zu essen gesund, nahrhaft Mittagessen und Sie werden sich energiegeladener und wacher fühlen (anstatt beschwert und träge), wenn es Zeit ist, sich für das Fitnessstudio zu rüsten.

E-Mails beantworten

Entspann dich, ich sage nicht, dass du deinen Job kündigen musst. Was ich meine ist, dass Sie nach dem Arbeitstag vollständig abschalten sollten (oder zumindest für die Dauer Ihres Trainings). Vielleicht fühlen Sie sich beim Multitasking gut, indem Sie E-Mails über Ihr iPhone abrufen, während Sie auf dem Ellipsentrainer sind, aber wenn Sie im Cyberspace unterwegs sind, während Ihr Körper im Fitnessstudio ist, wird Ihr Training darunter leiden.