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Serotonin ist ein Hormon, das unser Wohlbefinden und Glück beeinflusst. Ein erniedrigter Serotoninspiegel wird oft mit Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht. EIN Studie 2007 im Journal of Psychiatry and Neuroscience, das Methoden zur Erhöhung von Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente untersucht, schlägt eine erhöhte Exposition gegenüber hellem Licht wie der Sonne als wirksamen Ansatz vor.

Verbessern Sie Ihr Körperbild.

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ZU Studie 2010 die die Auswirkungen auf das Körperbild in Bezug auf die in der Natur verbrachte Zeit untersuchten, ergab, dass das Verbringen von mehr Zeit im Freien – weg von Spiegeln, Medien und anderen Reizen, die Sie in Bezug auf Ihr Aussehen verunsichern könnten – dazu beitragen kann, das Selbstvertrauen zu stärken, indem negative Gedanken zum Schweigen gebracht werden.

Reduzieren Sie Entzündungen und stärken Sie Ihr Immunsystem.

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„Zu viel Zeit außerhalb der Natur zu verbringen, löst die Uralarmsysteme in unserem Gehirn aus“, sagt Sisson. „Autohupen, Staus, Blinklichter, das Dröhnen der Deckenbeleuchtung in unseren Büros, das Permaglow des Computerbildschirms, die abgestandene Innenluft… Unser Gehirn interpretiert diese Empfindungen und Situationen als Stressoren. Und wenn wir die meiste Zeit in einer solchen Umgebung verbringen, sind wir einem konstanten Niveau von chronischem, niedrigem . ausgesetzt betonen das verstärkt Entzündungen, hemmt unser Immunsystem, erhöht das Stresshormon Cortisol und macht uns dauerhaft nervös.“

Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel.

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Serotonin ist ein Hormon, das unser Wohlbefinden und Glück beeinflusst. Ein erniedrigter Serotoninspiegel wird oft mit Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht. EIN Studie 2007 im Journal of Psychiatry and Neuroscience, das Methoden zur Erhöhung von Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente untersucht, schlägt eine erhöhte Exposition gegenüber hellem Licht wie der Sonne als wirksamen Ansatz vor.

Stress weniger.

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Eins Studie 2014 verbundenes Training im Freien mit besserem betonen Management. „Der Maßstab für Gesundheit ist die Fähigkeit, sich zu entspannen. Entspannung findet man am besten unter einem Baum“, sagt Eoin Finn , ein renommierter Yogi mit mehr als 20 Jahren Yoga-Erfahrung und ein „Blissologist“, der täglich mehr als 15 Stunden draußen verbringt. Sisson fügt hinzu: „Nach draußen zu gehen ist eine Art Neustart. Es beruhigt das Gehirn und dämpft die Stressreaktion. Das liegt daran, dass unser Gehirn so verdrahtet ist, dass es sich um Bäume, Schmutz und Sand und fließendes Wasser herum befindet und weite Ausblicke wahrnehmen und frische Luft atmen kann.“

Steigern Sie Ihre Athletik.

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„So viele Leute versuchen, [die Natur] auszublenden“, sagt erfahrener Lauftrainer und Outdoor-Enthusiast Eric Orton . „Sie denken: ‚Ich möchte einfach nur mein Training zu Ende bringen.‘ Ich liebe Musik genauso wie Laufen, aber ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal beim Laufen Musik gehört habe, weil ich rausgehen und die Natur erleben möchte. Wirf alles weg und sei dir deiner Umgebung bewusst. Ich denke, Bewusstsein ist ein großer Teil des Sportlerlebens. Seien Sie sich bewusst, was vor sich geht. Wir können überall, wo wir laufen, ein Abenteuer in unseren eigenen Gedanken erleben, solange wir uns dessen bewusst sind.“



Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel.

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„Vitamin D ist eng an Dutzenden lebenswichtiger physiologischer Prozesse beteiligt, von der Immunität über die Krebsvorbeugung über die Testosteronproduktion bis hin zur Aufrechterhaltung der Knochendichte und der Vorbeugung von Karies“, sagt Sisson. „Verdammt, es schützt die Haut sogar vor UV-Schäden und hemmt das Wachstum von Melanomzellen. Sonnenbrand kann das Hautkrebsrisiko erhöhen, aber intelligente Sonnenexposition durch konsequente, moderate Auszeiten in der Sonne verringert es. Wenn wir nicht nach draußen gehen, produzieren wir nicht das Vitamin D, das wir brauchen, um optimal gesund zu bleiben.“

DR. Jeffery Benabio , ein staatlich geprüfter Dermatologe und Physician Director of Healthcare Transformation bei Kaiser Permanente, sagt, dass 10 bis 15 Minuten Sonnenexposition ohne Sonnenschutz dreimal pro Woche eine ausreichende Menge sind. „Länger und du erhöhst einfach dein Risiko für Hautkrebs ,' er sagte. „Sehr hellhäutige Menschen können innerhalb von fünf Minuten genug Vitamin D produzieren, bevor sie anfangen zu verbrennen unsere Autos zum Beispiel.“

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Verbessern Sie Ihre Schlafqualität.

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Benabio stellte auch fest, dass sichere Mengen an Sonnenlicht helfen können, Ihren Schlaf zu regulieren. Sonnenlicht hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der reguliert, wann sich Ihr Körper den ganzen Tag über schläfrig oder wach fühlt.

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Holen Sie sich ein besseres Training.

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ZU Studie 2014 die die physiologischen und psychologischen Ergebnisse des Indoor-Radfahrens im Vergleich zum Outdoor-Radfahren untersuchten.