Flickr/ maggiejane CC von 2.0 Als Sportler weißt du warum Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, aber wenn du typisch bist morgens Frühe Trainingseinheiten beinhalten, haben Sie nicht unbedingt immer Zeit, sich für eine ausgewachsene Mahlzeit hinzusetzen.
Die Lösung: Sie brauchen schnelle, tragbare und vor allem nahrhafte Frühstücksrezepte.
Probieren Sie eine der folgenden Optionen aus, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie im Voraus vorbereiten, wie am Abend zuvor, damit Sie aufwachen, sie greifen und gehen können.
Protein-Smoothie
(Bildnachweis: Flickr / dlee13 DC von ND 2.0 )
Eiweiß ist ein absolutes Muss nach einem intensiven Training, und das Mischen mit einer nahrhaften Kohlenhydratquelle wie frischem Obst stellt sicher, dass Sie alle essentiellen Nährstoffe, die Ihre Muskeln benötigen, problemlos wieder auffüllen ausreichende Erholung .
Suchen Sie nach Molke- oder pflanzlichen Proteinpulvern, die keinen übermäßigen Zuckerzusatz enthalten, und mixen Sie es mit Ihren Lieblingszutaten wie Orangensaft und frischer Ananas oder Milch und gemischten Beeren oder einer Banane zu einem Smoothie.
Klicken Sie hier für weitere Smoothie-Rezeptideen .
Overnight Oats
Anstatt sich für vorgefertigte Haferflockenpakete zu entscheiden, die oft gefüllt sind mit überschüssige Mengen an zugesetztem Zucker , können Sie tatsächlich eine Portion Hafer einweichen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren. Packen Sie es in einen tragbaren Behälter und wenn Sie es morgens essen möchten, können Sie es erhitzen oder kalt servieren.
Und genau wie bei normalen Haferflocken ist das Beste daran, dass Sie eine Vielzahl von verschiedenen Belägen einpacken können, um Ihr Frühstück zu würzen. Siehe die Links unten für Overnight-Oat-Anweisungen und einige Geschmacksideen.
Gönnen Sie Ihrem Morgen eine Pause mit „Overnight Oats“
Faules Frühstück: Overnight Oats
Hart gekochte Eier
(Bildnachweis: Flickr/ pixelou CC von 2.0 )
Wenn Ihr Frühstücksstil schlicht und einfach ist, dann hart gekochte Eier , die leicht sind bereit im Voraus, sind eine einfache und völlig problemlose Option. Sie sind ein toller Proteinquelle , und um sicherzustellen, dass Sie mit einem ausgewogene Kombination von Protein und Kohlenhydraten, können Sie sie sogar mit jeder der anderen Optionen auf dieser Liste kombinieren.
Reiskuchen mit Mandelbutter + Banane
Wenn Sie keine Zeit damit verbringen, Ihr Frühstück im Voraus vorzubereiten, dann ist es absolut der richtige Weg, ein paar einfache Snackzutaten wie Reiskuchen einzupacken, die Sie mit Nussbutter und frischem Obst belegen können. Werfen Sie alles in Ihre Tasche und machen Sie sich auf den Weg – stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Utensil haben, um Ihre Nussbutter zu verteilen, wenn Sie bereit zum Essen sind.
Hausgemachte Mini-Muffins
Diese Option bietet eine fast endlose Menge an Rezepten, aus denen Sie wählen können, und das Beste daran ist, dass Sie zu Beginn der Woche eine große Portion zubereiten können und Sie frühstücken für die nächsten Tage. Sie können alles probieren, von proteinreichen “ Eiermuffins ” zu gesunden Versionen von klassische Favoriten . Oder du kannst sie sogar ausprobieren vegetarischer Stil .
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