Einfache und schnelle Tipps für eine gesunde Ernährung, auch wenn Ihr Terminkalender unglaublich voll ist

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Trotz allem, was viele beschäftigte Leute wie du denkst, gesundes Essen muss keine verrückte, komplizierte Tortur sein, die Stunden Zeit erfordert, die Sie nicht einmal wirklich haben.

Das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie die richtigen Strategien anwenden (wie die Tipps, die wir gleich teilen werden) und nur wenig Zeit damit verbringen, im Voraus zu planen, kann eine regelmäßige gesunde Ernährung – selbst wenn Ihr Zeitplan unglaublich beschäftigt ist – praktisch zu einer praktischen . werden nahtloser Teil Ihres Lebens.

„Mein wichtigster Ernährungstipp für vielbeschäftigte Menschen oder wirklich jeden ist, bei jeder Mahlzeit das zu haben, was ich ‚CPF‘ nenne“, sagt Megan Ware , R.D.N., L.D., Inhaber von Ernährungsbewusstsein und ein Ernährungscoach und -berater. „Das C steht für komplexe Kohlenhydrate, das P für Protein und das F für gesundes Fett.“

Dies ist wichtig, erklärte Ware, denn Ihr Körper muss fast die ganze Zeit ein gesundes Gleichgewicht aller drei dieser essentiellen Makronährstoffe aufrechterhalten.

'ZU typisches Frühstück eines Muffins oder Donuts auf der Flucht mit Kaffee oder sogar Müsli und Mandelmilch fehlt es stark an Protein und gesundem Fett“, erklärte sie. 'Ein paar Stunden später ist dein Körper ausgehungert.'



An diesem Punkt sehnen Sie sich höchstwahrscheinlich nach etwas, das reich an Fett und Proteinen ist. „Oft bedeutet das, dass Comfort Food oder Fast Food durchfahren“, sagte Ware. “ Komm diesem Heißhunger voraus indem Sie sicherstellen, dass Sie jedes Mal etwas aus allen drei Kategorien essen.“

Dies mag zunächst wie eine überwältigende Leistung erscheinen, besonders wenn Sie immer unterwegs sind, aber wenn Sie diese Strategie langsam anwenden, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten (versuchen Sie es beispielsweise ein paar Wochen lang nur beim Frühstück oder Mittagessen) und dann aufbauen) werden Sie wahrscheinlich eine große Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten feststellen.

Wenn Sie die „CPF-Strategie“ mit den folgenden Hacks für gesunde Ernährung kombinieren, haben Sie außerdem Ihre gesunden Essgewohnheiten auf dem richtigen Weg, sodass es kaum eine Rolle spielt, wie voll Ihr Terminkalender wirklich ist.

Machen Sie Ihren eigenen Trail-Mix


Gesund haben, sättigende Snacks zur Hand ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre gesunden Essgewohnheiten jederzeit auf dem richtigen Weg bleiben. „Stellen Sie Ihren eigenen Studentenmix in großen Mengen her und portionieren Sie ihn in Snackbeuteln für eine Portion“, schlagen Sie vor Jenny Petitti , R.D., ein vom American College of Sports Medicine zertifizierter Personal Trainer. Sie empfiehlt, es mit Vollkorngetreide, Trockenfrüchten wie Rosinen und salzfreien Nüssen zuzubereiten.

Holen Sie sich eine Lunchbox


„Einer meiner besten Freunde ist meine isolierte Brotdose“, sagt Carol Phillips , ein nationaler Gesundheits- und Wellnessexperte und preisgekrönter Autor von52 einfache Wege zur Gesundheit. „Ich habe es immer griffbereit, um gesunde Snacks, Mahlzeiten und Getränke bereitzuhalten, um nicht zu hungrig zu werden und zu sein versucht, den zucker- und natriumgefüllten Automaten zu plündern auf Arbeit. Wenn ich es in meinem Fahrzeug habe, kann ich auf Reisen vermeiden, ungesunde Mahlzeiten zu kaufen, und es kann lebensrettend sein, wenn Sie im Stau stehen.“ Phillips schlägt vor, die Gewohnheit, Mittagessen und Snacks für den nächsten Tag einzupacken, in ein nächtliches Familienritual umzuwandeln. „Die Lunchbox am Vortag vorzubereiten ist auch eine großartige Möglichkeit, den morgendlichen Hektikstress zu reduzieren“, sagte sie. „Nehmen Sie Ihre gefüllte Lunchbox jeden Tag mit, nicht nur zur Arbeit, sondern auch für längere Besorgungen am Wochenende.“

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