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„Manchmal haben Sie die Wahl Diät “ ist der Grund, warum Sie aus der Bahn geraten. Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark einschränken, geht Ihr Körper in den Hungermodus und besteht darauf, dass Sie ihn füttern“, sagt Bailey. „Die größte Sorge Ihres Körpers ist das Überleben, und wenn er einen Mangel an Kraftstoff spürt, wird er mit einer Stimulation des Hormon- und Nervensystems reagieren, die Sie zu Essattacken führt.“ Ihr Rat: Vermeiden Sie keine Modediäten, die auf starken Einschränkungen bei Kalorien oder Lebensmittelgruppen basieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen gesund auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und hochwertige Fette. “Füge eine gesunde Portion hinzu Kontrollmechanismus und du wirst deinen Körper nicht hungern lassen“, fügte Bailey hinzu.

Hindernisse bei der gesunden Ernährung (und wie man sie überwindet)

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„Gesunde Ernährung wird leider mit Wörtern wie kompliziert, zeitaufwendig, geschmacklos und langweilig in Verbindung gebracht“, sagt Diane Bailey, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Inhaberin von Das Konditionierungs-Klassenzimmer in Colorado und Co-Autor von Einfach essen .

Sicher, einige dieser Dinge stellen sich als Hindernisse auf dem Weg zur Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten dar, aber Bailey sagt, dass es keinen Grund gibt, sie nicht zu überwinden.

Das Folgende ist ihr Rat, um einige der häufigsten „Hindernisse für eine gesunde Ernährung“ zu überwinden, mit denen wir alle täglich konfrontiert sind.

Hindernis: Freunde und Familie

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'Dies ist der Hauptgrund, warum ich sehe, dass Menschen vom Weg der gesunden Ernährung abweichen', sagt Bailey. „Freunde sagen Dinge wie: ‚Komm schon, sei nicht die ganze Zeit ein Wermutstropfen. Lass uns ein paar Drinks trinken.“ Und nach ein paar Drinks und Häppchen denkst du, du bist so weit vom Pfad entfernt, dass du ihn nicht mehr finden kannst. Oder Familienmitglieder beschweren sich über ‚gesunde Mahlzeiten‘ und plädieren wieder für die alten Favoriten.“ Sie erklärte, wie dies dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie „den Spaß und die Freude“ für Ihre Mitmenschen ruinieren. „Der Schlüssel ist, selbstbewusst zu sein und zu wissen, dass die Entscheidung für eine gesunde Ernährung das Richtige für Sie und Ihre Familie ist“, sagte sie. „Planen Sie jede Woche einen Tag ein, an dem Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie ein lustiges Essen genießen und dann gezielt zurückkehren können gesund essen . '

Hindernis: Erlernte Reaktionen oder Sucht

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„Zucker ist ein süchtig machendes, leicht zu bekommendes weißes Pulver, das Sie dazu bringt, immer mehr zu essen“, sagt Bailey. Sie erklärte, dass es wichtig ist zu erkennen, wie leicht es Ihre Bemühungen behindern kann, indem Sie ahnungslos kriechen zurück in Ihre Ernährung. „Lernen Sie, Etiketten zu lesen und so viel ‚zugesetzten Zucker‘ wie möglich zu eliminieren.“ Sie sagte auch, man solle auf den allgemeinen Begriff 'Tellerputzen' achten, der für viele eine gelernte Reaktion ist. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu essen, damit Sie den Moment erkennen können, in dem Sie zufrieden und satt sind – besonders wenn Sie essen gehen, da die Portionsgrößen im Restaurant normalerweise größer sind als normal – anstatt alles auf Ihrem Teller zu essen, nur weil es da ist.



Hindernis: Engagement

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'Ich habe viele Leute, die mir mit ihren Worten sagen, dass sie sich gesund ernähren und echte Veränderungen in ihrer Gesundheit und Körperzusammensetzung vornehmen möchten, aber sie haben sich nicht wirklich zu dieser Veränderung verpflichtet', erklärte Bailey. „Sobald es unbequem, unangenehm oder einfach nur unangenehm wird, hören sie auf, es zu versuchen. Es erfordert eine feste Verpflichtung, echte Veränderung machen , und auch eine langfristige Perspektive.“

Hindernis: Besondere Anlässe

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„Manchmal sind es die einfachen Dinge, die uns aus der Bahn werfen“, sagte Bailey. „Wir gehen auf eine Hochzeit oder eine Konferenz und haben nicht so viel Kontrolle über das Essen wie sonst – das ist in Ordnung!“ Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht 100 Prozent der Zeit „perfekt“ sein werden und es auch nicht notwendig ist, dass Sie es sind. Eine Mahlzeit oder sogar ein ganzes Wochenende, die von den normalen Standards für eine gesunde Ernährung abweicht wird deine Bemühungen nicht ruinieren . Achte nur darauf, dass du danach, wie Bailey sagt, „aufstehst und wieder gesund isst“.

Hindernis: Das „Diät-Mindset“

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„Manchmal haben Sie die Wahl Diät “ ist der Grund, warum Sie aus der Bahn geraten. Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark einschränken, geht Ihr Körper in den Hungermodus und besteht darauf, dass Sie ihn füttern“, sagt Bailey. „Die größte Sorge Ihres Körpers ist das Überleben, und wenn er einen Mangel an Kraftstoff spürt, wird er mit einer Stimulation des Hormon- und Nervensystems reagieren, die Sie zu Essattacken führt.“ Ihr Rat: Vermeiden Sie keine Modediäten, die auf starken Einschränkungen bei Kalorien oder Lebensmittelgruppen basieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen gesund auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und hochwertige Fette. “Füge eine gesunde Portion hinzu Kontrollmechanismus und du wirst deinen Körper nicht hungern lassen“, fügte Bailey hinzu.

Hindernis: Verlockung des Quick Fix

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Vergiss nicht, dass der Aufbau gesunder Gewohnheiten Zeit braucht. „Wir leben in einer Zeit, in der wir alles wollenjetzt“, erklärte Bailey. „Anstatt sich also die Zeit zu nehmen, Ihrem Körper mit der richtigen Bewegung und einer sauberen, gesunden Ernährung zu helfen, geben wir der Idee nach, dass eine Pille den Zweck erfüllt.“ Sie warnt davor, sich in alles einzukaufen, was schnelle Ergebnisse verspricht und zu schön scheint, um wahr zu sein. „Sie haben nicht nur funktioniert nicht , aber einige können unbeabsichtigte, schädliche Nebenwirkungen verursachen“, fügte sie hinzu.

Hindernis: Stress

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„Die Belastungen des Lebens mit Job und Beziehungen sind nicht die Belastungen, mit denen unser Körper vor langer Zeit fertig wurde. Unser moderner Tag betonen ist ein chronischer Stress auf niedrigem Niveau, der eine Entzündungsreaktion hervorruft und zu Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Hypothyreose führt“, erklärte Bailey. „Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung wird oft von den Anforderungen unseres Arbeitslebens überholt. Und doch ist eine der besten Möglichkeiten, diesen Stress zu bekämpfen, eine gesunde Ernährung.“ Sie rät, zu lernen, Ihre Stressreaktion zu kontrollieren, indem Sie bauen gesunde Schlafgewohnheiten , einschließlich Achtsamkeit durch Yoga oder einfache Meditationen in Ihrem Alltag und A regelmäßige Trainingsroutine . „Manchmal sagen wir gerne, dass ein gutes hartes Training uns bei unserem Stress hilft, aber denken Sie daran, dass die Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst“, fügte Bailey hinzu. „Und durch die bewusste Planung in diesem ‚ Wiederherstellungszeit , werden Sie in der Lage sein, Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, da Ihr Körper sich nach den guten Nährstoffen sehnt, die ihm bei der Heilung helfen.“

Hindernis: Glaube an den „idealen Körper“

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„Eine andere Sache, die Sie auf Ihrer Reise zu gesunder Ernährung aus der Bahn werfen wird, ist der ständige Angriff des „idealen Körpers“ auf Ihre Augen“, sagte Bailey. „Es lauert auf Titelseiten von Zeitschriften, in Fernsehwerbung und in den Shows, die wir sehen.“ Sie erklärte jedoch, dass vergleichen uns selbst damit andere ist „selbstzerstörerisch“. „Sei stolz darauf, dass du auf dich aufpasst. Lerne dich selbst zu lieben genug, dass es für dich wichtig wird, das Beste zu werden, was du je warst“, sagte sie. „Lassen Sie sich nicht aus der Bahn werfen, denn Sie werden nie 1,80 m groß sein. Bleiben Sie auf Kurs, weil Sie sich selbst mögen und an das glauben, was Sie der Welt zu bieten haben.“

Hindernis: Geld

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„Viele Menschen beginnen gar nicht erst, sich gesund zu ernähren, weil sie glauben, dass es so ist zu teuer “, sagte Bailey. „In Wirklichkeit kann gesundes Essen, indem man sich seine eigenen Mahlzeiten zubereiten, weniger teuer sein, als zum Frühstück und Mittagessen in diesem Fast-Food-Lokal vorbeizuschauen und sich dann jeden Tag ein paar Mahlzeiten zum Mitnehmen zum Abendessen zu holen.“ Sie erklärte, dass Sie durch die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten mehr Kontrolle über den Nährstoffgehalt, die Portionen und die Kosten haben. „Das Einkaufen und die Vorbereitung nehmen etwas Zeit in Anspruch, aber Ihr Körper wird mit mehr Energie, einem besseren Immunsystem und einem Trimmer-Build reagieren“, sagte Bailey.

Hindernis: Zeit

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„Gesunde Ernährung braucht mehr Zeit“, sagt Bailey. „Zeit für den Einkauf, Zeit für die Vorbereitung und Zeit für die Planung. In unserer „Rush, Rush“-Welt glauben wir manchmal, dass wir einfach nicht die Zeit haben, diese Dinge zu tun. Unser Engagement für eine gesunde Ernährung geht also schief.“ Es gibt viele Dinge, die Sie tun können Machen Sie die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten weniger zeitaufwändig , obwohl. „Nimm dir die Zeit, deine Mahlzeiten eine Woche im Voraus zu planen“, schlägt Bailey vor. „Dann gehen Sie nach diesem Plan einkaufen. Lernen Sie, zeitsparende Geräte in der Küche wie Topftöpfe zu verwenden und Vorratsbehälter zu verwenden, um mit Ihren Resten im Voraus Mittagessen zu machen.“