Shutterstock

Gesunde Lebensmittel, die weniger als 5 US-Dollar kosten

Shutterstock

„Billig isst“ sollte ein schlechter Ausdruck sein, denn das sind sie nicht unbedingt ungesund . Die besten Mahlzeiten sind zweifelsohne die zu Hause zubereiteten – auch sie sparen Geld – aber die Zutaten müssen auch kein Vermögen kosten.

brauner Reis

iStock

Tausche weißen Reis gegen braunen bis Erhöhe deine Ballaststoffzahl . Brauner Reis ist auch viel weniger raffiniert und kann besser eine stabilere Energiequelle liefern. Es ist einfach zuzubereiten und eignet sich gut für viele verschiedene Arten von Gerichten. Eine 1-Tasse (gekochte) Portion enthält 46 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe und 5 g Protein. Brauner Reis Langkorn 1 lb - Market Pantry™ kostet 0,74 USD bei Target.

Vollkornnudeln

Shutterstock



Pasta ist eines der kohlenhydratreichsten Lebensmittel, was es zu einem großartigen Lebensmittel macht vor großen Workouts und Rennen essen . Aber Vollkornnudeln sind eine bessere Wahl als Nudeln aus raffiniertem Weizenmehl. Eine Tasse gekochte Vollkorn-Spaghetti enthält 6 g Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Vollkornpasta ist auch eine länger anhaltende Energiequelle. Die preiswerte Vollkorn-Penne, 16oz, kostet bei Walmart 1 US-Dollar.

Hafer

Shutterstock

Haferflocken in einer Tüte ist das Schlimmste. Entscheiden Sie sich stattdessen für Haferflocken aus Stahl, die nur minimal verarbeitet und mit Ballaststoffen und Proteinen beladen sind. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Ihren Tag mit 1 Tasse Haferflocken aus Stahl beginnen, dies hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und zu erhaltengesunde Blutzuckerwerte im Laufe des Tages, laut Ernährungswissenschaftlern . Old-Fashioned Hafer - 42oz - Market Pantry™ kostet bei Target 2,62 USD.

Tiefkühlgemüse

Shutterstock

Nicht alle Lebensmittel im Gefrierfach sind schlecht. Sobald ein Obst oder Gemüse gepflückt wird, beginnt es, Nährstoffe zu verlieren. Je mehr Zeit vergeht, bevor Sie sie essen, desto schlimmer sind sie. Wenn sie eingefroren sind, verlieren sie nichts von ihrer Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Taylor Farms® Gemüse-Medley - 3 lb. kostet 4,98 $ bei Sam's Club.

Linsen

Shutterstock

Linsen enthalten 16 g Ballaststoffe pro Portion. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalzium, Protein und Eisen. Außerdem liefert eine Tasse Linsen die gleiche Proteinmenge wie drei Eier und enthält weniger Nahrungsfett. Bonus: Linsen sind geladen mit Magnesium , ein Muskelrelaxans, das verbessert die Schlafqualität . Bio-Linsen - 15oz Dose kostet $ 1,98 bei Thrive Market. Ganze grüne Linsen, groß 16oz kostet bei Walmart 1,89 $.

Dosenbohnen

Shutterstock

Das ist etwas Ernährungswissenschaftler haben immer in ihrer Küche . Sie können jederzeit einen kalten Bohnensalat zusammenschlagen, zu Nudeln hinzufügen, mit Olivenöl und Zitrone für einen Dip mischen oder Brotaufstrich für ein vegetarisches Sandwich . Bohnen sind eine reiche Quelle für gesunde Ballaststoffe und Proteine. Sie bieten eine Reihe von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen und helfen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen eine Studie . 365 Everyday Value, Organic Dark Red Kidney Beans, 15,25 oz und Goya Canned Black Beans, 15,5 oz kosten bei Amazon jeweils 0,99 US-Dollar.

Popcorn

Shutterstock

Popcorn ist ein Ballaststoff gesunder, sättigender 100-Kalorien-Snack am Schreibtisch . Und damit kann man viel anfangen. Überspringen Sie das Butter-Popcorn im Kino für Ihre eigene Herd- oder Air-Pop-Variante. Punch up den Geschmack und Crunch mit kräftigen Gewürzen. Sie können auch Samen damit mischen. Popcorn – Original 4,4 Unzen Tasche kostet 2,79 $ bei Thrive Market. Jolly Time Select Premium Yellow Pop Corn, 30oz kostet 2,98 $ bei Walmart.

Wassermelone

Shutterstock

Wassermelone ist reich an phenolischen Verbindungen, die für ihre . bekannt sind entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften . Sie sind wichtig im Kampf gegen chronische Krankheiten. Sie haben auch einen hohen Wassergehalt – 92 Prozent), was hervorragend ist, um hydratisiert zu bleiben. Zwei Tassen Wassermelone haben auch so viel Vitamin C, fast die Hälfte des empfohlenen Tageswertes. Wassermelonenspeere, 10oz sind 2,48 $ bei Walmart. Der Kauf einer ganzen Wassermelone ist noch günstiger.

Cantaloup-Melone

Shutterstock

Die süße und saftige Cantaloupe ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und A idealer Snack . Sie bestehen zu 90 Prozent aus Wasser. Nur eine Portion versorgt Sie mit Ihrer täglichen Dosis an Vitamin A und C. Es ist die perfekte Wahl wenn du einen süßen Zahn hast . Mischen Sie sie mit etwas Joghurt und stellen Sie sie für ein hausgemachtes Sorbet in den Gefrierschrank. Cantaloupe ist eine gute Quelle für andere wichtige Nährstoffe wie Kalium, Folsäure und die Vitamine B6, B3 und B1. Die Preise variieren bei jedem Geschäft, aber der Durchschnittspreis pro Pfund beträgt laut USDA 0,54 USD.

Knoblauch

Shutterstock

Dies ist „der Pate von immunstärkende Lebensmittel .“ Mit einer Gewürznelke, die 5 mg Kalzium, 12 mg Kalium und über 100 Schwefelverbindungen enthält, wird sie seit Jahren verwendet, um von der Erkältung bis zur Pest alles verhindern . Knoblauch enthält einen Phytonährstoff namens Allicin. Es ist bekannt für seine antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften, die helfen können, virale und bakterielle Infektionen zu bekämpfen. Aber es sollte roh gegessen werden. McCormick Gehackter Knoblauch, 4,25 Unzen kostet 2,24 USD bei Walmart.

Möhren

Shutterstock

Sie sind ein Gemüse mit hohem Wassergehalt, voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien . Sie sind reich an Ballaststoffen, was sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet; und sie sind sehr langsam verdaulich, was gut ist, wenn Sie versuchen, die Pfunde zu verlieren, da Sie sich länger satt fühlen. Karotten sind dafür bekannt, dass sie sehr wohltuend für die Augen sind. Frische ganze frische Karotten kosten bei ShopRite 1,79 US-Dollar pro Pfund.

Abgepackter Spinat

Shutterstock

Dieses Blattgrün liefert Eisen, das für den Sauerstofftransport durch den Körper wichtig ist. Spinat ist reich an Vitamin K und dramatisch reduziert Entzündungsmarker im Blut, so die Arthritis Foundation. Spinat ist auch die Art von Blattgrün, die Schmerzen bei Magengeschwüren lindert. Die Faser kann helfen, das Geschwür schneller zu heilen und die Bildung zusätzlicher Geschwüre zu stoppen. Frischer Spinat am Markt, 10 Unzen, kostet bei Walmart 2,56 USD. Bio-Babyspinat 16oz kostet 4,48 $ bei Sam's Club.

Dosenfisch

Shutterstock

Thunfisch zum Beispiel ist eine gute Quelle für Vitamin D. Dieses gesunde, praktische Dosenfutter ist bekannt für sein Protein und Omega-3-Fettsäuren , eine essentielle Fettsäure, die hilft, die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und Ihres Gehirns zu erhalten. Und es ist einfach zu machen. Lachs, ein weiterer beliebter Fisch, verbessert die Herzgesundheit, verhindert Zellschäden und verringert die Makuladegeneration. Bumble Bee Thunfischsalat mit Crackers Snack Kit 3,5 oz kostet bei Target 1,32 $. Großer Alaska-Rosa-Lachs, 14,75 Unzen, kostet 3,78 $ bei Walmart.

Kiwi

iStock

Kiwi ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel; ein Medium = 2,3 Gramm. EIN lernen festgestellt, dass der Verzehr von 2 bis 3 Kiwis pro Tag erheblich sein kann verbessern Sie Ihr gutes Cholesterin während Sie Ihr schlechtes Cholesterin senken; was einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle gleichkam. Kiwi enthält etwa 50 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr und ist hilft dir sicher gegen die Grippe . Der Durchschnittspreis pro Pfund beträgt laut USDA 2,04 USD.

Kohl

Shutterstock

Reichhaltige Quellen an Mineralien, Vitaminen und vielen wichtigen sekundären Pflanzenstoffen, Vitamin A, C, E und K, Folsäure und Ballaststoffen, Kreuzblütler wie Kohl helfen dem Körper mit oxidativem Stress umgehen durch Bereitstellung von a natürliche Quelle von Antioxidantien . Bio-Grünkohl kostet laut FoodCop 0,86 US-Dollar pro Pfund. Der durchschnittliche Preis für frischen Rotkohl pro Pfund beträgt laut USDA 1,06 US-Dollar.