Sechs Möglichkeiten, um Ihren Verstand scharf zu halten und kognitiven Verfall zu verhindern

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Wenn wir darüber nachdenken, was es bedeutet, gesund zu sein, denken wir zuerst an offensichtliche Dinge wie Sport, gesunde Ernährung und die Verhinderung einer Gewichtszunahme.

Nicht, dass diese grundlegenden Faktoren nicht zu einer guten allgemeinen Gesundheit beitragen, aber allzu oft stehlen sie das Rampenlicht vollständig und lenken die Aufmerksamkeit von weniger diskutierten Themen wie beispielsweise der Gesundheit des Gehirns ab.


September ist Welt-Alzheimer-Monat , was bedeutet, dass jetzt eine bessere Zeit als je zuvor ist, um sich darüber zu informieren, was Sie tun können, um Ihren Geist bei guter Gesundheit zu halten.

Glücklicherweise sind viele der Gewohnheiten, die zu einem gesunden Noggin beitragen, dieselben, die uns helfen, eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten.


Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Verstand scharf zu halten und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern.



Hilfestellung Die Experten Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. empfehlen die folgenden sechs gesunden Gewohnheiten als „Säulen“ für die Alzheimer-Prävention:

1. Regelmäßige Bewegung— Mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität. Dazu gehören auch Kraftaufbauübungen und Übungen, die das Gleichgewicht und die Koordination fördern .

2. Regelmäßig eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen— Einige Studien haben gezeigt, dass die Mittelmeerküche ist besonders hilfreich, um kognitiven Verfall zu verhindern. Es ist auch hilfreich, sicherzustellen, dass Sie viel Omega-3-Fettsäuren, Obst und Gemüse zu sich nehmen.


3. Regelmäßige geistige Stimulation— Lernen Sie neue Dinge, üben Sie das Auswendiglernen, lösen Sie Rätsel und Rätsel usw.

4. Regelmäßig guten Schlaf bekommen— Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige, guter Schlaf ist notwendig, um Giftstoffe aus dem Gehirn zu spülen. Außerdem werden schlechte Schlafgewohnheiten mit vielen anderen in Verbindung gebracht negative Auswirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Herzkreislauferkrankung , Diabetes, Fettleibigkeit und Immunschwäche..

5. Stressmanagement— Übe tiefes Atmen, Zeitplan entspannende Aktivitäten , mögen Yoga , Meditation oder gehen , in deinen Tagesablauf ein und nimm an Aktivitäten teil, die dir Spaß machen. Betonen fordert Ihren gesamten Körper, aber insbesondere das Gehirn (es kann sogar zu einer Schrumpfung des Gehirns führen), daher ist dieser Schritt besonders wichtig, wenn es um die Prävention von Alzheimer und die Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit geht.

6. Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Lebens— Untersuchungen haben gezeigt, dass soziales Engagement hilft nicht nur, unser Gedächtnis und unsere Kognition zu verbessern, sondern kann sogar das Auftreten von Alzheimer und Demenz im späteren Leben verhindern. Versuchen Sie sich freiwillig zu engagieren, treten Sie einem Club bei, nehmen Sie Gruppenübungen oder ein wöchentliches Date mit einer Gruppe von Freunden zu machen.


Die Quintessenz:Das Wichtigste über all diese Gewohnheiten ist, dass Untersuchungen zeigen, dass die Beibehaltung einer Kombination aller sechs bietet wahrscheinlich den größten Nutzen bei der Förderung einer guten kognitiven Gesundheit und der Vorbeugung gegen Alzheimer.

Wie die Experten des Hilfeleitfadens erklärten: „Je mehr Sie jede der sechs Säulen in Ihrem täglichen Leben stärken, desto gesünder und widerstandsfähiger wird Ihr Gehirn sein. Wenn Sie einen gehirngesunden Lebensstil führen, wird Ihr Gehirn stärker arbeiten … länger.“

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