Gesunde Tools, um Ihre Fitnessziele in dieser Weihnachtszeit auf Kurs zu halten

Wenn wir an die Feiertage denken, denken wir oft:Oh, ich bringe meine Gesundheits- und Fitnessziele danach einfach wieder auf Kurs,' oder, 'Der 1. Januar ist der perfekte Zeitpunkt, um mit meiner neuen Trainingsroutine zu beginnen.' Und wirklich, an dieser Denkweise ist nichts auszusetzen: Wenn Sie zu dieser Jahreszeit eine Pause einlegen und einfach nur entspannen möchten, oder einfach nur nur noch nicht bereit, dich auf deine Ziele festzulegen , das ist in Ordnung.

Aber wenn du bereit bist oder etwas denkst wie 'Mir geht es in letzter Zeit richtig gut und ich möchte nicht aus der Bahn geraten, nur weil die Ferien da sind' gibt es viele Dinge, die Sie tun können, und Tools, die Sie verwenden können, um den Prozess leichter zu handhaben. Wir alle kennen diese Jahreszeit Geschenke ein paar zusätzliche Hindernisse für ein gesundes Leben. Von stressigen Einkaufsbummeln und Bombardements mit zuckergefüllten Leckereien bis hin zu vollen Terminkalendern und Cocktail-glücklichen Zusammenkünften kann es sicherlich eine Herausforderung sein, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und zu vermeiden, über Bord zu gehen.

Aber ein solider Plan und die richtigen Tools können es viel einfacher machen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier finden Sie einige hilfreiche Artikel und Zubehörteile, die Ihnen zu einer gesunden und glücklichen Weihnachtszeit verhelfen können.


Gesunde Kochbücher

Zweifellos kann es oft die größte Herausforderung von allen sein, Ihre gesunden Essgewohnheiten während der Ferien beizubehalten. Es ist nicht so, dass Sie sich darauf beschränken sollten, Ihre Lieblingsleckereien zu genießen, aber es ist eine gute Idee, all dies auszugleichen, indem Sie konsequent nährstoffreiche, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu unterstützen, besteht darin, sich mit gesunden Kochbüchern wie dem Kochbuch für Renngewichte von Matt Fitzgerald und Georgie Angst . „Sie möchten keine Crash-Diät abbrechen – vor allem, wenn Sie über den Winter weiterhin trainieren und Rennen fahren – und Sie möchten auch kein überschüssiges Fett aufbauen und Ihre Kondition verschlechtern“, erklärte Fear. „Dieses Buch hilft dir, dich mit hochwertigen Gerichten aufzutanken und enthält viele Informationen zur Ernährung für dein Trainingsniveau.“

Und um noch einen Schritt weiter zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche auch etwas Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten einplanen. „Die Weihnachtszeit kann Sie mit wenig Zeit zum Zubereiten von Mahlzeiten auf Trab halten“, erklärt Dr. Caroline Cederquist M.D., Schöpferin von bistroMD und Autor von Die MD-Faktor-Diät . „Fast Food mag praktisch sein, ist aber oft reich an Fett und Kalorien. Bereiten Sie schnelle, gesunde Mahlzeiten im Voraus zu und frieren Sie sie ein, um der Fast-Food-Falle zu entgehen.“ Sehen: Von Ernährungsberatern anerkannte Tipps für eine gesunde Ernährungsplanung leicht gemacht


Wellcoin

Dies einfach zu bedienende App zahlt Sie buchstäblich für Ihre gesunden Gewohnheiten. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, Mahlzeiten und andere gesunde Entscheidungen protokollieren, verdienen Sie „Wellcoins“. Wenn Sie genug gesammelt haben, gehen Sie zum Marktplatz und kaufen Sie dort alles von Fitnesskursen und gesundem Essen bis hin zu Trainingsausrüstung und Geschenkkarten. “ Apps kann eine großartige Möglichkeit sein, beim Beginn eines Trainingsprogramms „ehrlich zu bleiben“, sagte Craig Cristello, Trainingsphysiologe bei Well & Being Spa im Fairmont Scottsdale Princess . Er schlug zusätzliche Apps vor wie MyFitnessPal oder LoseIt.



Timex Ironman One GPS+ Uhr

Egal, ob Sie mit dem Gedanken spielen, Laufen in Ihren Workout-Mix zu integrieren, oder Sie bereits den Sport lieben und sicherstellen möchten, dass Sie ihn durch den Winter halten, nichts wird Sie mehr motivieren (und es einfacher machen) als dieses All-Inclusive-GPS beobachten. Das Ironman One verfügt über GPS-Tracking-, Musik- und sogar Messaging-Funktionen, sodass Sie ohne Ihr Telefon laufen können, aber nicht auf die Tracking-, Musikwiedergabe- und Kommunikationsfunktionen verzichten müssen. Im Grunde können Sie einfach Ihre Uhr anschnallen und loslegen.

Grokker

Besorgt, dass du nicht so viel hast Zeit, es ins Fitnessstudio zu schaffen ? Gefällt Ihnen die Idee, bequem von zu Hause aus zu trainieren? Suchen Sie nicht weiter als in Grokkers umfangreicher Bibliothek mit von Experten geführten Trainingsvideos. Mit allem von Bodyweight-HIIT-Workouts und Yoga-Sequenzen bis hin zu Pilates-Routinen und Krafttrainingseinheiten mit freien Gewichten wird diese abonnementbasierte Sammlung von Videos zweifellos dazu beitragen, Ihr Fitnessprogramm während der Weihnachtszeit und darüber hinaus auf Kurs zu halten.

RunSocial

Sie können es zwar auch im Fitnessstudio verwenden, aber diese App ist besonders hilfreich für diejenigen, die ein Laufband zu Hause haben, aber ein wenig Motivation brauchen, um es tatsächlich zu benutzen. RunSocial verfügt über eine Virtual-Reality-ähnliche Funktion, die HD-Videos aus der realen Welt, 3D-Funktionen der virtuellen Welt und soziale Konnektivität kombiniert. Im Wesentlichen ermöglicht es Ihnen, einen Outdoor-Lauf zu visualisieren (in Orten wie Italien, den Schweizer Alpen und dem Sequoia National Forest, um nur einige der atemberaubend schönen Orte zu nennen, aus denen Sie wählen können), während Sie Meilen auf dem Laufband sammeln. Mit anderen Worten, Auf Wiedersehen Laufband-Langeweile , hallo gesunde übungsgewohnheit.


Rise & Shine Natürliches Schlafsystem

Das vergessen wir oft ausreichende Menge an Qualitätsschlaf ist als wichtig für eine gute Gesundheit als richtige Bewegung und richtige Ernährung . Lassen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten in dieser Weihnachtszeit nicht auf der Strecke bleiben, weil Sie zu müde sind. Das Rise & Shine-Schlafsystem ist so konzipiert, dass es sich an Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus anpasst, indem das natürliche Licht des Sonnenauf- und -untergangs simuliert wird. Das Licht wird beim Einschlafen allmählich schwächer und wird dann schrittweise stärker, wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen. Darüber hinaus verfügt das Gerät über integrierte Spa-Klanglandschaften (wie Morgenvögel, Ozeane und Bäche), die bei Bedarf auch so eingestellt werden können, dass sie schrittweise abnehmen oder ansteigen. Siehe auch: 13 Tipps für einen besseren Schlaf

Bowflex SelectTech 552 Kurzhanteln

Wenn Sie gerne zu Hause trainieren, aber traditionelles Gewichtheben den Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht vorziehen, dann werden Sie wahrscheinlich viel Wert in der Bowflex SelectTech Kurzhanteln . Der beste Teil? Mit nur zwei Kurzhanteln haben Sie Gewichte von 5 bis 52,5 Pfund (oder 10 bis 90 Pfund, wenn Sie sich für die größere Größe entscheiden) und die Möglichkeit, Ihre Muskelaufbau Workouts, ohne jemals Ihr Home-Fitnessstudio verlassen zu müssen.

iHealth-Skala

Das iHealth-Skala wurde entwickelt, um Sie für Ihre Verantwortung verantwortlich zu machen Gewichtsverlust Tore. Wenn die Waage mit Ihrem Mobilgerät gekoppelt ist, zeichnet sie bei jedem Betreten Ihr Gewicht auf. Noch beeindruckender können Sie a Gewichtsverlust Ziel und die iHealth-App bietet Statistiken, die Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu überwachen und Sie zu behalten auf der strecke .

Fooducate

Fooducate (eine kostenlose App) macht Gesundes Essen lernen leicht gemacht . Es geht darüber hinaus Kalorienzählen indem du dir hilfst den Nährwert analysieren von verschiedenen Lebensmitteln. Verwenden Sie es, um Produkt-Barcodes zu scannen, und es zeigt einen Nährwert von A bis D an. „Minimal verarbeitete, echte Lebensmittel mit intrinsischen Nährstoffen werden besser abschneiden als verarbeitete Lebensmittel, die arm an integrierten Nährstoffen sind“, heißt es auf der Website der App. Die App erklärt auch die Vor- und Nachteile des Produkts und bietet Ideen für gesündere Alternativen. Und zusätzlich zur Analyse von Lebensmitteln können Sie Fooducate auch verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme von beiden zu verfolgen Quantität und Qualität .


Dash Smart In-Ear-Kopfhörer

Diese Buds verfügen über ein kabelloses Design, sodass Sie, wenn Sie mit Musik trainieren möchten, tatsächlich mehr Zeit mit dem Training verbringen können als versuchen, ein paar altmodische Ohrhörer zu entwirren die eigentlich eingesteckt werden müssen. Außerdem eliminieren sie nicht nur die am irritierendsten Teil davon, ins Fitnessstudio zu gehen, aber die Dash-Kopfhörer rühmen sich einer ziemlich beeindruckenden Liste zusätzlicher Funktionen, darunter die Möglichkeit, bis zu 1.000 Songs zu speichern (was bedeutet, dass Sie kein zusätzliches Zubehör tragen müssen), ein wasserdichtes Design und ein Fitness-Tracker, der aufzeichnet Pulsschlag , Geschwindigkeit, Trainingszeit und Distanz und sogar deine Trittfrequenz und Sauerstoffsättigung.