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Das ist genau das, was zu viel Sitzen mit Ihrem Körper macht

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Der Preis für einen inaktiven Lebensstil ist hoch und kommt in Form von körperliche Schmerzen, Übergewicht , und sogar psychische Probleme . Es klingt wie ein Paradox – etwas, das Menschen gerne tun, um sich besser zu fühlen, führt auf lange Sicht dazu, dass sie sich viel schlechter fühlen.

Krebs

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Langes Sitzen erhöht Ihr Risiko für Dickdarm-, Endometrium- und möglicherweise Lungenkrebs um 66 Prozent, laut alernen , die mehr als 4 Millionen Personen und 68.936 Krebsfälle untersuchte. Die Studie ergab, dass das Sitzen selbst bei körperlich aktiven Personen das Risiko erhöhte und sich das Risiko mit jeder zweistündigen Verlängerung der Sitzzeit verschlechterte.

Fettleibigkeit

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Dies ist kaum überraschend. In einem lernen an Gewichtszunahme und -verlust , wo jeder Aspekt von Ernährung und Bewegung in einem Labor kontrolliert wurde, fügten die Forscher der täglichen Ernährung der Probanden 1.000 Kalorien hinzu. Keiner der Leute durfte Sport treiben. Diejenigen, die ihr Gewicht hielten, taten dies, indem sie sich im Laufe des Tages mehr bewegten. Aber nicht alle Arten des Sitzens sind gleich. Forschungsanalyse gefunden dass Adipositas prospektiv mit der Zeit in Verbindung gebracht wurde, die man pro Woche vor dem Fernseher verbrachte, aber nicht mit anderen Arten des Sitzens.

Schlechte Haltung

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Wenn Sie zu lange sitzen, wird es schwierig, eine gute Haltung beibehalten . Sie werden natürlich anfangen zu sacken und zusammenzusacken, wenn Sie sich neu positionieren, um es bequem zu halten. Schon nach kurzer Zeit wird dieses Herumhängen am Schreibtisch Ihre Haltung beim Stehen und Gehen beeinträchtigen. Eine schlechte Haltung sieht nicht nur unattraktiv aus, sie ist auch schmerzhaft und bringt die Wirbelsäule durcheinander.

Fett wird gespeichert

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LPL oder Lipoproteinlipase ist ein Enzym, das Fett abbaut und nutzt es als Energie . Wenn das Enzym nicht so funktioniert, wie es sollte, wird dieses Fett gespeichert. In einem lernen , Mäuse wurden in drei Staaten auf LPL-Spiegel getestet – den größten Teil des Tages im Liegen, den größten Teil des Tages im Stehen und in Bewegung. Die LDL-Aktivität bei den Legemäusen war sehr gering, die Werte stiegen um mehr als das Zehnfache, wenn die Mäuse einfach standen.

Herzkrankheit

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In einem lernen Männer und Frauen, die mehr als sechs Stunden am Tag gesessen starben früher als ihre Kollegen, die die Sitzzeit auf drei Stunden pro Tag oder weniger beschränkten. In der Studie wurden 53.440 Männer und 69.776 Frauen befragt, die zu Beginn der Studie gesund waren und im Verlauf der 14-jährigen Nachbeobachtung eine höhere Sterblichkeitsrate bei den Vielsitzern festgestellt haben. Die Assoziationen waren für die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen am stärksten.

Tiefe Venenthrombose

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Eine tiefe Venenthrombose ist eine gesundheitliche Komplikation, bei der gefährliche Blutgerinnsel bilden sich in den großen Venen deiner Beine. Manchmal können sich Teile dieser Gerinnsel vom Gerinnsel selbst lösen und in die engen Blutgefäße der Lunge gepumpt werden. Das Risiko von Komplikationen durch tiefe Venenthrombose ist am höchsten bei Menschen, die häufig fliegen, längere Zeit sitzen, rauchen und schwanger sind.

Diabetes

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ZU Niederländische Studie zeigt, dass nur eine zusätzliche Stunde Sitzen ausreicht, um Ihre Chance, die Krankheit zu entwickeln, um 22 Prozent zu erhöhen. Die Schlussfolgerung war, dass sitzendes Verhalten dem Typ-2-Diabetes zumindest teilweise vorausging, da die Assoziationen bei Teilnehmern ähnlich waren, die aufgrund ihrer Gesundheit nicht mehr Zeit in sitzender Tätigkeit verbrachten. Separates Studium vorschlagen dass eine Inaktivität von mehr als drei Stunden pro Tag abnimmt Lebenserwartung der Menschen um zwei Jahre.

Hüftprobleme

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Geschwächte Muskeln verbunden mit schlechter Durchblutung Wenn Sie Ihre Beine über einen längeren Zeitraum ruhig halten, kann dies zu einer Reihe von Bein- und Hüftproblemen führen. Deine Gesäßmuskulatur sind einige der wichtigsten Muskeln in Ihren Beinen. Sie sind dafür verantwortlich, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie lange sitzen, sind Ihre Gesäßmuskeln in Ruhe und tun nichts anderes, als Sie zu polstern. Wenn diese Muskeln ihren Tonus verlieren, können Sie Schwierigkeiten haben, ein gutes Gleichgewicht zu halten.

Depression

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Da das Sitzen die Durchblutung reduziert, ist es für „Wohlfühlhormone“ schwieriger, zu den Rezeptoren zu gelangen. EIN lernen folgten 9.000 Frauen mittleren Alters und stellten fest, dass diejenigen, die länger saßen und die Mindestanforderungen an Bewegung nicht erfüllten litt an Depressionen bei viel höheren Raten im Vergleich zu den Frauen, die weniger saßen und mehr Sport trieben. Wenn es um das Sitzen ging, litten diejenigen, die mehr als sieben Stunden am Tag saßen, um 47 Prozent häufiger an Depressionen als diejenigen, die vier Stunden oder weniger saßen.

Chronischer Schmerz

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Gewichtszunahme in Kombination mit schlechter Körperhaltung führt unweigerlich zu Problemen mit chronischen Schmerzen. Wenn Sie zu lange sitzen, Rücken- und Nackenmuskulatur verkrampft sich und bevor Sie es wissen, werden Sie unter starken Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken leiden.

Muskelprobleme

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Muskeln sind am gesündesten, wenn sie verwendet werden und regelmäßig herausgefordert. Halten Sie sie beschäftigt. Muskeln sind biegsam, aber wenn sie den größten Teil des Tages in sitzender Position gehalten werden, werden sie jeden Tag steif. Nach Jahren des ständigen Sitzens ist der Körper das Sitzen gewohnt und das Laufen, Springen oder gar Stehen nicht mehr so ​​gut.

Angespannte Nerven

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Eine zu lange Sitzposition führt dazu, dass Ihre Muskeln die Nerven um sich herum ziehen. was Schmerzen verursachen kann . Die Nerven sind eingeklemmt und Sie spüren Schmerzen in den Schultern und im unteren Rücken. Verstehst du jetzt warum Leute, die Schreibtischjobs haben klagen häufiger über Rückenschmerzen?

Angst

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Sitzen von mehr als sechs Stunden am Tag wurde mit einem höheres Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände . Eine Studie sammelte im Rahmen eines umfassenderen Gesundheitsprogramms Daten von 3.367 Regierungsangestellten. Sie füllten jeweils vier Wochen lang ein psychologisches Gutachten aus. Diejenigen, die nach der Arbeit Sport trieben, waren nicht vor den negativen Auswirkungen des Sitzens geschützt. Selbst wenn sie in ihrer Freizeit körperlich aktiv waren, zeigten diejenigen, die den größten Teil des Tages saßen, immer noch höhere Angstraten.

Überproduktive Bauchspeicheldrüse

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Zellen in Muskeln, die sich nicht bewegt haben nicht gut auf Insulin ansprechen , nach a lernen . Die Folge ist, dass die Bauchspeicheldrüse immer mehr produziert, was zu Diabetes führen kann. Das Unterbrechen der Sitzzeit mit kurzen Spaziergängen leichter oder mäßiger Intensität senkt den Glukose- und Insulinspiegel bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen.

Vorzeitiger Tod

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Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag fernsahen, lebten durchschnittlich 4,8 Jahre weniger als diejenigen, die kein Fernsehen schauten, ein Australier lernen gefunden. Jede Stunde Fernsehen, die Teilnehmer nach dem 25. Lebensjahr sahen, war mit einer 22-minütigen Zeit verbunden Verkürzung ihrer Lebenserwartung .