/Shutterstock

VON

Durchblättern Instagram , es scheint, als würde jeder, den Sie kennen, einarmige Waagen nageln und Handstände (vor einem Berg oder an einem malerischen Strand, nicht weniger). Aber für diejenigen von uns, die die Praxis nicht hartnäckig halten, einfach halten Abwärtshund kann eine Herausforderung sein.


Die gute Nachricht: Du musst nicht die flexibelste Person im Raum sein, um profitieren des Übens. Dennoch fragen Sie sich vielleicht, was ein gelegentlicher Yoga-Kurs Ihrem Körper und Geist gut tut. Nun, lassen Sie ein „Om“ aus: Sie müssen nicht jeden Tag (oder überhaupt) ins Yoga-Studio gehen, um erhebliche Vorteile zu erzielen, sowohl körperlich als auch geistig.

Gründe, die Matte auszurollen

Egal, ob Sie die Flexibilität eines Turners oder einfach nur einen ruhigeren Geist anstreben, Yoga hat unermessliche Vorteile. Physisch hat sich gezeigt, dass Yoga Flexibilität, Haltung und Gleichgewicht verbessert; Knochen stärken; und die Muskelkraft steigern.


Es gibt auch viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit: Die Forschung zeigt, dass Yoga Entzündungen reduzieren, die Funktion des Immunsystems stärken und Symptome im Zusammenhang mit chronischen Gesundheitszuständen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbessern kann Ihre psychische Gesundheit und Stimmung , um Depressionen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Aber kann eine durchschnittliche Person tatsächlich von diesen Vorteilen profitieren oder muss man die Hälfte seines Gehalts für den unbegrenzten Zugang zu einem Yogastudio ausgeben, um eine Veränderung zu sehen?



Der (kurze) Weg zum Glück

Yoga-Gebetshaltung

PIN IT

Das Wichtigste zuerst: „Wir wissen aus dem Training, dass Sie im Allgemeinen umso mehr Vorteile haben, je mehr Sie tun“, sagt William J. Broad, ein Wissenschaftsautor und Autor von Die Wissenschaft des Yoga . „Yoga ist nicht anders. Einmal in der Woche zu üben ist gut. Drei- bis viermal pro Woche zu üben wäre besser.“


Aber genau wie bei Yogahosen passt eine Einheitsgröße nicht für alle. Loren Fischmann , MD, ein Spezialist für Rückenschmerzen, der Yoga studiert und es in seiner rehabilitativen Praxis anwendet, glaubt, dass selbst eine Minute in der Praxis ausreichen kann, um die Einstellung eines Menschen zu ändern: „Eine Minute Meditation kann eine frustrierte, wütende Person mit einem schrecklichen Gefühl haben sich einfallsreich, freundlich und lustig zu fühlen“, sagt er.

Während diese Denkweise wahrscheinlich nicht zu Bewegungen auf Cirque du Soleil-Niveau führt, bedeutet das nicht, dass Sie keine Ergebnisse sehen oder fühlen werden.

„Wenn Sie einmal pro Woche Yoga praktizieren, haben Sie jede Woche Zeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, was es Ihnen wiederum ermöglicht, präsent zu sein“, sagt Heidi Kristoffer , Yogalehrerin bei Die Bewegung . „Im gegenwärtigen Moment zu sein gibt dir eine totale Auszeit vom Rest der Welt und setzt dein System zurück.“

Physisch gesehen wird eine einstündige Yogastunde nicht die gleichen kalorienvernichtenden Effekte wie 60 Minuten Cardio haben. Aber esWilleSteigern Sie Ihren Blutfluss, bringen Sie Ihren Sauerstoff in Bewegung und „lösen Sie alle festsitzenden Teile Ihres Körpers“, sagt Kristoffer.


„Wenn Sie sich zu einem wöchentlichen Training verpflichten, verbessert sich Ihre Flexibilität je nach Kurs mit der Zeit, was zu weniger Verletzungen führt und Sie werden alle Ihre Muskeln straffen“, sagt Kristoffer. „Ganz zu schweigen von einem stärkeren Rumpf, der zu weniger Rückenschmerzen führt.“

Was die Forschung sagt

Yoga auf dem Dach

PIN IT

Studien untermauern diese Behauptungen: Eine einzige Yogastunde für stationäre Patienten in einer psychiatrischen Klinik konnte Anspannung, Angstzustände, Depressionen, Wut, Feindseligkeit und Müdigkeit deutlich reduzieren. Ein anderer fand heraus, dass zwölf Wochen mit ein- oder zweimal wöchentlichem Hatha-Yoga-Kurs bei der Behandlung von Kreuzschmerzen gleichermaßen wirksam waren. Und wenn Sie Yoga aufgegeben haben, um Zeit für ein schweißorientiertes Training zu haben, wissen Sie, dass Forschung zeigt, dass Yoga für das Herz genauso gesund ist wie ein Radsportkurs.


Wenn Sie keine Zeit für eine 60-minütige Stunde pro Woche haben, können natürlich auch kleinere Yoga-Schritte außerhalb eines Studios Wunder wirken: 10 Minuten Yoga vor dem Schlafengehen kann dir helfen besser schlafen . Darüber hinaus wurde ein kürzlich veröffentlichtes 10-Jahres- lernen von 700 Teilnehmern fanden heraus, dass bereits 10 Minuten Yoga pro Tag ausreichen, um Verbesserungen zu sehen, zumindest wenn es um die Vorbeugung von Osteoporose und die Stärkung der Knochen geht. (Denken Sie es so: Zehn Minuten sind weniger als 1 Prozent Ihres Tages.)

Wenn Sie also nicht zu einem Yoga-Kurs kommen können, schwitzen Sie nicht. Eine andere Studie ergab, dass die Häufigkeit des Übens zu Hause ein besserer Prädiktor für einen positiven Gesundheitszustand war, als wie oft sie den Unterricht besuchten oder wie lange sie praktizierten. Die Teilnehmer zu Hause berichteten auch über mehr positive Achtsamkeit und Wohlbefinden, gesündere BMIs, besseren Schlaf und eine noch gesündere Lebensmittelauswahl.

Es gibt immer einen Fang...

Yoga Klasse

PIN IT


Es ist klar, dass Yoga mentale und körperliche Vorteile hat, die von jedem mit nur wenigen Minuten genossen werden können. Aber da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt, gibt es keine allgemeine Regel, um genau zu bestimmen, wie viel Yoga eine Person benötigt, um körperliche Ergebnisse zu sehen. Das Alter kann jedoch eine Rolle spielen, sagt Broad.

„Ich würde argumentieren, dass eine Person um die 20, die in der Blüte ihres Lebens und einigermaßen gut in Form ist, weniger Yoga braucht, um ihre Praxis aufrechtzuerhalten als jemand in den Fünfzigern oder Sechzigern“, sagt Broad. Eins lernen Die Analyse der Auswirkungen von Yoga auf Frauen über 50 ergab, dass das Praktizieren von Asanas (Yoga-Haltungen) sogar einmal pro Woche zu einer Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäulengelenke und der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur führte.

Natürlich solltest du mehrmals pro Woche Yoga praktizieren, wenn du deine Praxis weiterentwickeln und diese Bergspitzen-Handstände meistern möchtest, sagt Amanda Murdock , ein Yogalehrer bei YG Studios, der sich auf Power Yoga Flow spezialisiert hat. „Wenn Sie mehrmals pro Woche üben, werden Sie länger anhaltende Vorteile sehen, wie eine bessere Bewegungsfreiheit und Flexibilität, Stressabbau über längere Zeiträume und eine bessere Körperhaltung, um nur einige zu nennen. Sie werden offensichtlich auch schnellere [physische] Ergebnisse sehen.“

Während Sie kurzfristig davon profitieren (offeneres Gefühl, bessere Verdauung, besserer Schlaf), werden Sie mit einer einzigen Yoga-Stunde pro Monat im Wesentlichen jedes Mal bei Null anfangen, wenn Sie auf die Matte gehen, sagt Murdock. Es kann schwierig sein, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie versuchen herauszufinden, was Sie in der Klasse tun.

Deshalb empfiehlt sie, mindestens einen Tag pro Woche auf die Matte zu gehen, um sich mit deinem Körper vertraut zu machen und dir bewusst zu werden, wie du dich nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training fühlst – was eine starke Motivation sein kann, öfter zu üben. Es muss nicht in einem Studio (oder sogar auf einer echten Matte) passieren, aber die Frequenz kann Ihnen helfen, im Einklang mit dem zu sein, was Ihr Körper gerade braucht.

„Yoga ist eine lebenslange Praxis“, sagt Murdock. „Deshalb ist Yoga viel mehr als nur ein Workout. Es ist die Geist-Körper-Verbindung und das Bewusstsein, die eine Yogapraxis kraftvoll, wohltuend und nachhaltig machen.“

Das wegnehmen

Das Urteil steht fest: Nur eine Klasse kann einige der Vorteile von Yoga für Geist und Körper liefern. Um die körperlichen und geistigen Vorteile wirklich zu nutzen und Ihre Praxis zu verbessern, ist es jedoch besser, mindestens einmal pro Woche eine Stunde für den Unterricht zu blockieren. Auch wenn Sie es nicht können, wenn Sie die Grundlagen der Praxis kennen, jeden Tag zu Hause ein wenig tun, empfiehlt Broad. „Mein persönliches Mantra lautet: ‚Ein bisschen oft ist viel besser als ab und zu viel“, sagt er.