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Mehr als 31 Millionen Amerikaner leiden unter Rückenschmerzen und 65 Millionen verspüren Beschwerden in anderen Teilen des Rückens. entsprechend der American Chiropractic Association. Etwa die Hälfte von ihnen hat wiederkehrende Episoden.
Rückenschmerzen sind nicht nur ein gemeinsames Fitnessstudio und Fahrradverletzung . Es ist nicht nur eine Erkrankung älterer Menschen oder Arbeiter, Dr. Winifred Bragg vom Wirbelsäulen- und Orthopädischen Schmerzzentrum sagt. Acht von zehn Amerikanern werden den Schmerz spüren wenigstens einmal in ihren Leben. Dies sind einige besorgniserregende Zahlen, da viele der Probleme zu spüren sind, wenn es zu spät ist, sie umzukehren.
Weichteilrheumatismus, Stämme und Arthritis sind häufige Folgen von unbehandelte Rückenschmerzen . Die Bandscheibe kann sich abnutzen, was zu einer Spinalkanalstenose führt, wenn sich der Kanal verengt und die Nerven eingeklemmt werden, was starke Schmerzen verursacht beim Gehen , Sie fügt hinzu.
„Wenn wir 100 Leute haben, sollten wirklich nur fünf operiert werden, aber es werden 600.000 pro Jahr gemacht“, sagt Dr. Bragg. „Und es gibt keine Garantie, dass die Schmerzen danach verschwinden, weil ich nicht gelernt habe, wie man es macht schütze ihren Rücken vor [die Operation].'
Rückenschmerzen bei Sportlern
Wiederholtes Biegen und Verdrehen ist die Hauptursache für Verstauchungen, sagt Dr. Bragg. „Fußballspieler verwenden viel Kraft und bekommen einen Bandscheibenvorfall“, fügt sie hinzu.
'Golfer haben es vom wiederholten Schwingen.' Die Schaukeln sind sehr kraftvoll. Wenn man bedenkt, wie oft sie sich während des Trainings und bei Wettkämpfen so bewegen, ist es keine Überraschung, dass sie sich oft verletzen.
Neutrale Wirbelsäule
Als Athlet, der sich viel bewegt und beugt und jeden Tag alle möglichen körperlichen Aktivitäten ausführt, sollte man sich vor allem daran erinnern, dass halte die Wirbelsäule neutral „so gut Sie können“, sagt Dr. Bragg. “ Halte den Kern stark und bewege dich mehr mit deinen Beinen und Hüften, fügt sie hinzu.
Sportler müssen hart arbeiten, um ihren Kern zu schützen und zurück . Die beiden gehen Hand in Hand. Dr. Bragg sagt, dass bestimmte Übungen, die Menschen machen können, um beides zu stärken, halbe Sit-ups, Beckenkippen und . sind langsam ausgeführte Brücken .
Üben Sie die Wirbelsäulenstabilisierung mit dem Bird Dog Move, einer Übung, die immer Empfohlen für Menschen mit Rückenschmerzen . Es sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber diese Übung wird es wirklich trainiere deinen Kern . Beginnen Sie damit, auf allen Vieren zu stehen. Dein Rücken sollte immer gerade sein. Mit einer Hand ausstrecken und das andere Bein ausstrecken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Einige Sekunden halten und wechseln.
Rückenbogen
Vergessen Sie nicht, den Rücken zu dehnen. Die Leute sind in a gequetschte Position Die meiste Zeit des Tages und die meisten Sportarten erfordern normalerweise keine Bewegung, während Sie den Rücken nach hinten beugen.
Dieser Schritt kann jedoch von Vorteil sein, sagt Dr. Bragg. „Wir alle machen Dinge in Flexion und Sie möchten etwas Gegenkraft für das Gleichgewicht aufbringen“, fügt sie hinzu.
Schmerzen zu Hause behandeln
Wie Sportler mit Schmerzen umgehen können, hängt weitgehend von der Art der Verletzung , sagt Dr. Bragg. Im Allgemeinen sollten sie immer daran denken, zu tun dehnt und aufwärmt vor jeder Art von Aktivität, fügt sie hinzu. Hampelmänner sind ein guter Anfang. Nachdem sie mit dem Training fertig sind, können sie den Bereich mit Eis bedecken, fügt sie hinzu.
Physiotherapie
Auch wenn Physiotherapie bei Schmerzen nicht viel hilft, auf jeden Fall wird nicht schaden . Zumindest lernen Sie die Biomechanik und das Sitzen, Stehen und Heben kennen richtig damit Sie sich nicht wieder weh tun, sagt Dr. Bragg.
Versuchen Sie immer zuerst Physiotherapie, es sei denn, Sie haben einen Notfall, fügt sie hinzu. Sie stärken die Rumpfmuskulatur und Flexibilität verbessern , die beide der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und möglicherweise einer Operation sind.
Überraschende Ursachen für Rückenschmerzen
Schlechte Ernährung, die zu Gewichtszunahme führt, ist nur eine davon überraschende Ursache für Rückenschmerzen . Wenn die Wirbelsäule Ihr Gewicht nicht tragen kann, wird es weh tun.
Abgenutzte Schuhe können zu Veränderungen beim Gehen führen, was zu Rückenschmerzen (ganz zu schweigen von Fußschmerzen) führen kann. „Absätze sollten nicht höher als 2 Zoll sein“, sagt Dr. Bragg.
Rauchen verursacht auch Rückenschmerzen. Beim Einatmen verliert Ihr Körper Sauerstoff. Die Zellen, die die Körperbewegungen einschließlich der Rückenbewegungen steuern, werden nicht verschont. Wenn sie nicht genug Sauerstoff haben, um zu funktionieren, werden sie es nicht und Sie werden den Schmerz spüren. Studien haben gezeigt, dass Raucher doppelt so häufig Rückenschmerzen haben.
Geldbörsen sollten nicht mehr als 5 Pfund wiegen. „Du kannst diese Tüte mit Ziegeln nicht den ganzen Tag tragen, außer bei Rückenschmerzen“, fügt sie hinzu. 'Reduzieren Sie das Gewicht so weit wie möglich.'
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