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So vermeiden Sie die gefürchtete Gewichtszunahme im Urlaub

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Umgib dich nicht mit Süßigkeiten

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Weihnachtsplätzchen sind überall. Sie können sie verschwinden lassen, ohne sie zu essen. Wechseln Sie an einen anderen Schreibtisch, wenn Kollegen zu viele Süßigkeiten mitbringen. Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie die Süßigkeiten in die Küchenschränke und vergessen Sie sie. Halten Sie sie außer Sichtweite. Solche Leckereien im Büro oder zu Hause auf Vorrat zu haben, macht es sehr schwer, Behalte den Überblick, wie viele du an einem Tag hast , daher der Überschuss.

Werfen Sie die Waage nicht weg

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Hör nicht auf deinen Fortschritt verfolgen oder Behalten Sie Ihre Körperzusammensetzung im Auge nur weil die ferien da sind. Wenn Sie die Angewohnheit haben, die Waage bis nach Neujahr zu verstecken, müssen Sie Ihre Ziele möglicherweise neu bewerten und sich erneut einer ganzjährigen Gesundheits- und Fitnessroutine widmen. Sie müssen sich nicht um die genaue Anzahl Ihres Gewichts kümmern, aber die Waage kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um zu beurteilen, ob Sie zu weit vom Weg abgekommen sind oder nicht.



Spaziergänge nicht vernachlässigen

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Das ist ein großes NEIN. Entspannung bedeutet nicht, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Nehmen Sie sich zumindest Zeit für einen Spaziergang. Dies ist eine sehr einfache Angewohnheit, die die Leute vergessen und es kann sehr helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern . Um daraus ein echtes Training zu machen, gehen Sie etwa 20 Minuten schnell. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich danach fühlen werden. Nehmen Sie Ihre Familie mit auf einen Spaziergang, wenn Sie ein wenig Motivation brauchen. Jede Bewegung zählt, also hör nicht auf. Lassen Sie nicht zu, dass ein voller Feiertagsplan die Bedeutung Ihres Trainingsprogramms schmälert.

Holen Sie sich etwas Schlaf; es sind Ferien!

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Schlafentzug verursacht Stress für den Körper. Es löst einen Teufelskreis aus, wo du zurückgelassen wirst fühle mich müde , deinen Stoffwechsel verlangsamen und deinen Hormonen Streiche spielen. Wenig Schlaf beeinflusst die Fettzellen. Ihre Fähigkeit, richtig auf Insulin reagieren (das Hormon, das die Energiespeicherung reguliert) nimmt um 30 Prozent ab. Eine solche chronische Störung könnte laut a . Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und andere Gesundheitsprobleme verursachen lernen . Im Speichermodus entfernen Fettzellen Fettsäuren und Lipide aus dem Kreislauf, wo sie andere Gewebe schädigen können.

Probieren Sie nicht zu viel Essen

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Legen Sie diese Reste weg. Nur weil du mit offener Kühlschranktür stehst und nur ein oder zwei Happen von dieser Füllung isst bedeutet nicht, dass dein Körper die Kalorien nicht aufnimmt . Senden Sie Ihre Reste mit allen weg, wenn sie Ihr Haus verlassen. Es ist auch keine gute Idee, die Schüssel nach dem Mischen des Keksrezepts abzulecken. Vermeiden Sie dieses Geschmacksfest, besonders wenn Sie kochen. Aus einem schnellen Geschmack kann leicht eine ganze Mahlzeit werden und dann sind Sie in Schwierigkeiten.

Hast du zu oft „Cheatdays“?

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Daran ist nichts auszusetzen Belohnungen und jeder hat sie verdient . Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie sich selbst behandeln sollen. Sie wenden sich automatisch den süßen Sachen zu. Gehen Sie nicht für das zucker- und fettreiche Getränk mit einem Apfelkuchen. Wählen Sie nur einen aus. Wenn Sie viele süße Belohnungen wünschen, gehen Sie online, wo Sie jede Menge gesunde Rezepte des gleichen Urlaubsgenusses finden.

Vielleicht zu viele flüssige Kalorien?

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Zu dieser Jahreszeit gibt es so viele Familien- und Betriebsfeiern und Menschen neigen dazu, mehr zu trinken als sonst . Viele Menschen stehen vor dieser Herausforderung. Die schlimmsten Alkoholsünder sind Bier, gesüßte Getränke und ausgefallene Cocktails, weil sie viel Zucker enthalten. Spirituosen wie Wodka und Bourbon sind eine gute Wahl, da sie kein Gluten enthalten.

Hör auf zu rauchen

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Rauchen ist ein großes Thema Besorgnis der öffentlichen Gesundheit in den USA , und das aus gutem Grund. Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass die Leute denken, dass das Rauchen von Zigaretten beim Abnehmen hilft. EntsprechendForschung , Rauchen könnte den Appetit reduzieren, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme und einem langsameren Stoffwechsel . „Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Rauchen die Körperfettverteilung beeinflusst und mit zentraler Fettleibigkeit und Insulinresistenz in Verbindung gebracht wird.“

Vielleicht isst du nicht genug

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Sie stürzten aus der Tür, vergaß zu frühstücken und merkten dann, dass Sie bei der Arbeit überfordert waren. Sie hatten keine Zeit für das Mittagessen und jetzt sind Sie endlich beim Abendessen zu Hause. Das ist ein Grund, warum du zunimmst . Je weniger Sie essen, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel. Essen Sie über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten, um steigere deinen Stoffwechsel und mehr Kalorien verbrennen.

Machen Sie sich keinen Stress mit dem Einkaufen von Geschenken

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Nur weil es zu dieser Jahreszeit normal ist, sich zu stressen, die richtigen Geschenke für Ihre Lieben zu bekommen, heißt das nicht, dass es so sein sollte. Viele Menschen, die überfordert sind eine Änderung der Gewohnheiten erfahren, z. B. mehr essen, was zu Gewichtsveränderungen führen kann. Die zusätzlichen Pfunde, die Menschen unter Stress zunehmen, werden normalerweise als . gespeichert Bauchfett denn Adrenalin und Cortisol, das Stresshormon, machen dich Hunger auf Kohlenhydrate und Fett . Einer der größten Stressoren ist die Arbeit; lernen ein paar Tipps zum Umgang damit.

Pass auf deine Portionen auf

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Wenn Sie versuchen, in dieser anstrengenden Zeit Gewicht zu verlieren oder zumindest nicht zuzunehmen, ist es wichtig, Portionskontrolle üben . Es ist unerlässlich, die richtige Menge an Portionen zu sich zu nehmen und standardisierte Rezepte genau zu befolgen, damit Sie die Menge an Kalorien kennen, die Sie verbrauchen. Du kannst Schätze deine Portionen ein mit einem Messbecher, Portionskontrollplatten oder einer Waage.

Lass das Frühstück nicht aus, damit du später mehr essen kannst

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Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Sich verhungern, damit man später mehr essen kann, ist absolut die schlechteste idee ever . Überspringen Sie keine Mahlzeiten und essen Sie während des Tages keine Lebensmittel, die viel Protein enthalten. Sie halten dich satt, damit du vor der großen Mahlzeit nicht zu viel isst. Bleiben Sie weg von Kohlenhydraten, da der Körper sie schnell verbrennt, was dazu führt, dass Sie häufiger hungrig sind.

Sag nein zu Energydrinks

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Sie sind schrecklich, schrecklich für dich. Einige Energy-Drinks enthalten bis zu 20 Teelöffel Zucker. Ein weiterer häufiger Inhaltsstoff ist Koffein, dessen Menge extrem gesundheitsgefährdend . Es kann zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Angst, Ruhelosigkeit, Nervosität, Übelkeit und Reizbarkeit führen. Schlimmer noch, es kann zu Brustschmerzen, erhöhtem Blutdruck und Herzklopfen führen.

Essen Sie nicht die falschen Lebensmittel

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Auch ausgehen, Freunde treffen oder bestellen, weil es so ist die Feiertage und das Kochen einfach zu mühsam ist, führt leicht dazu, dass man die Qualität des Essens aus den Augen verliert. Ein Burger, Pommes und eine Limonade reichen leicht zwischen 800 und 1.200 Kalorien. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. All die gebratenen Picks und Bissen hier und da schnell auf die Taille aufsummieren . Wählen Sie ein Lieblingsessen und lassen Sie es Ihr „Go-to“ sein, wenn es zu viele Versuchungen gibt.

Trinke mehr Wasser

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Wenige Dinge, wenn überhaupt, sind gesünder als Wasser . Zu stärken Sie Ihr Immunsystem und halten Sie Ihre allgemeine Gesundheit in Schach, trinken Sie viel Wasser. Wenn möglich, fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin C- und D-Nahrungsergänzungsmittel hinzu. Die Leute vergessen, Wasser zu trinken, weil sie nicht so viel Sport treiben und nicht viel Energie verbrennen. Genügend Wasser zu bekommen hilft Ihnen auch beim Abnehmen, da sich Durst gelegentlich wie Hunger anfühlen kann. Ein Glas Wasser zuerst könnte dir helfen, das Essen zu vermeiden wenn du nicht wirklich hungrig bist .