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So vermeiden Sie übermäßiges Essen in den Ferien

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Das Ferienzeit naht, und mit ihm kommt der drängen zu frönen . Zwischen Urlaubspartys und Familientreffen kann die Versuchung aufkommen.

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie so satt sind, dass Sie nicht mehr aufstehen wollen? Knöpfst du heimlich deine Hosenoberseite unter dem Esstisch auf? Das ist das Gefühl, das Sie in dieser Ferienzeit vermeiden müssen. Schließlich möchte sich niemand unwohl und krank fühlen bei einem Urlaubs Party .

Bleiben Sie hydratisiert den ganzen Tag ist der Schlüssel. „Oft denken wir, dass wir hungrig sind, aber in Wirklichkeit haben wir Durst“, sagt klinische Ernährungswissenschaftlerin Zoe Morosini sagt. „Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser verbrauchen hilft Ihrem Gehirn, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen, sodass Sie zu den Mahlzeiten nicht zu viel essen.“

Zu wissen, wann man mit dem Essen aufhören sollte, ist der Schlüssel. So toll das Essen auf Ihrem Teller auch aussieht, Sie müssen möglicherweise diese Strategien gegen das Überessen anwenden, um sich in Schach zu halten.



Frühstück essen

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Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es hilft Verbessere deine Stimmung und steigern Sie Ihre Energie. Essen Sie 'einige' Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Eier- und Gemüse-Omelette“, sagt Wendy Dumaresq, eine medizinische Kräuterkundige und Naturheilpraktikerin für Frauen. „Viele Leute finden, wenn sie zu viele einfache Kohlenhydrate und Brot, Müsli, sogar Vollkornprodukte haben, wollen sie den ganzen Tag mehr essen.“ Der Verzehr von Protein mit grünem Gemüse kann sehr befriedigend sein und Essattacken am Morgen verhindern.

Kommen Sie nicht hungrig zur Party

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Dies ist einer der größte Fehler Sie machen können: auf nüchternen Magen zu einer Weihnachtsfeier anreisen. Achten Sie darauf, a zu essen Snack vor der Party . „Häufig besteht das einzige Catering aus zuckerhaltigen, fettigen oder verarbeiteten Lebensmitteln, also stellen Sie sicher, dass Sie einen sättigenden Snack zu sich nehmen, bevor Sie das Haus verlassen“, sagt Sheridan James, ein zertifizierter integrativer Gesundheitscoach und Autor des Blogs Sugar Free Mum. „Mein Lieblingsessen ist Truthahn und Avocado in ein Salatblatt gewickelt. Das Fett und das Protein werden dich sättigen, ohne dich zu belasten.“

Nehmen Sie eine 'Verfassung'

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Nachdem Sie Ihre Hauptmahlzeit gegessen haben, „versuchen Sie, eine ‚Verfassung‘ zu nehmen – a entspannender Spaziergang vielleicht rund um den Block oder an einem angenehmen Ort, vielleicht mit allen Anwesenden“, sagt Dumaresq. „Dies kann den Kreislauf und die Energie erheblich verbessern und die Zeit zum Sitzen reduzieren, was zu mehr führen kann Überessen . '

Konzentrieren Sie sich auf den Genuss Ihres Essens

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Trainieren achtsames Essen Denn wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Essen zu genießen, essen Sie es eher langsamer und werden schneller satt. „Riechen, schmecken und erleben Sie Ihr Essen“, klinische Ernährungsberaterin Zoe Morosini sagt. „Das Riechen und Schmecken regt Ihre Magensekrete an, die Ihnen helfen, Ihre Nahrung zu verdauen. Magensekretion und Magenblähung wirken zusammen, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen – mit anderen Worten, je besser Sie verdauen, desto besser erkennen Sie, wann Sie satt sind.“

Trink viel Wasse r

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Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben Wasser trinken - Halten Sie sich den ganzen Tag über hydratisiert. Sie sollten zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken. „Oft denken wir, wir sind hungrig aber wir haben wirklich Durst“, sagt Morosini. „Wenn du darauf achtest, dass du genug Wasser zu dir nimmst, hilft deinem Gehirn, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen, sodass du zu den Mahlzeiten nicht zu viel isst.“

Entspannen Sie sich beim Essen

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Sind die Feiertage stresst dich ? Atme tief durch und entspanne dich während du isst . Sie neigen dazu, schneller mehr zu essen, wenn Sie gestresst sind.

Essen Sie langsamer

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Denken über das, was Sie essen. Wenn du schnell isst, verbrauchst du schnell Kalorien, und bevor du dich versiehst, hast du es hab deinen teller geputzt . „Wenn Sie langsam essen, kann Ihr Gehirn Ihren Magen einholen, sodass Sie leichter registrieren können, wann Sie satt sind, und früher als normalerweise aufhören“, sagt Morosini.

Schalten Sie Wein für Wasser ein

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'Für jeden Glas Wein , trink ein großes Glas Wasser“, sagt James. „Dies hat eine Menge Vorteile, einschließlich hält dich hydratisiert , spült die Giftstoffe aus und hilft bei den Alkoholeinflüssen.“

Überschüssiges Essen wegwerfen

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Fühlen Sie sich nie schuldig, wenn Sie das Essen auf Ihrem Teller wegwerfen, das Sie nicht aufessen können. Ihre Lebensmittel werden entweder im Müll entsorgt oder in Ihren Fettzellen entsorgt. Ihre Wahl… Tipp: Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, packen Sie Ihr Essen ein und hebe es für das Mittagessen auf Am nächsten Tag.

Genug Schlaf bekommen

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Mangel an Schlaf wird assoziiert mit Überessen und Gewichtszunahme . Wenn Sie genug Zeit zum Schließen der Augen verpassen, werden Ihre Hormone durcheinander gebracht. Es verringert Leptin, das Hormon, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und erhöht Ghrelin, das Hormon, das Sie hungrig macht.

Pfefferminztee trinken

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Nach Ihrem Urlaubsessen, wenn Sie etwas trinken möchten Pfefferminztee . “Versuchen Sie es mit einer guten Pfefferminze Kräutertee 5 bis 10 Minuten infundiert, um die Verdauung zu unterstützen und die Geschmacksknospen zu erfrischen, sagt Dumaresq. „Manchmal kann dieser Tee, wenn er getrunken wird, das Verlangen nach mehr Nahrung reduzieren, da man ein schönes frisches Gefühl im Mund hat.“

Essen Sie zuerst Gemüse

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Essen Sie immer die Gemüse zuerst auf deinem Teller. „Gemüse steckt voller Ballaststoffe, das macht satt und länger zufrieden “, sagt Morosini. „Sie sind auch nährstoffreich, das kann Heißhunger reduzieren und behalte dich ruhig und unter Kontrolle, besonders wenn die nächste Versuchung kommt.“

Überspringen Sie die Lollies und gehen Sie für Käse

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Jeder liebt einen guten Lutscher — vor allem Zuckerstangen - während der Ferien. „Lollies werden dich nie satt machen. Egal wie viel Sie konsumieren, Sie werden nie satt sein“, sagt James. “Also entscheide dich für einen anderen Party-Snack wie Käse . Käse ist voller Fett und macht satt – damit du nicht zu lange daran frisst.“

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel

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Möchten Sie einen zweiten Teller? Stellen Sie sicher, dass eiweiß essen -dichte Lebensmittel. „Sättigen Sie sich an proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch von guter Qualität, Geflügel, Fisch, Eier , Tofu und Hülsenfrüchte können Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen“, sagt Morosini. „Sie helfen auch, die Art und Weise, wie Ihr Körper verwendet, zu regulieren Zucker So sind Sie länger zufrieden und suchen nicht bald nach mehr Nahrung.“

Verleugne dir nicht dein Verlangen

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Gibt es besonderes Essen dass du es kaum erwarten kannst zu essen? Verleugne dich nicht. Dies führt nur dazu, dass Sie sehne dich danach mehr , was dazu führt, dass Sie später eine größere Portion davon essen.

Lenk dich ab

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Geselligkeit mit deinem Freunde und Lieben . Bleiben Sie im Gespräch abgelenkt, indem Sie sich auf die Menschen um Sie herum konzentrieren und nicht auf das Essen. Das Feiertage geht es darum, Menschen zusammenzubringen, also nutzen Sie dies und engagieren Sie sich wirklich für Ihre Mitmenschen. Freude an den kleinen Dingen zu finden ist nur eine der Möglichkeiten Wege zu einem friedlicheren Leben .

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