Machen Sie das Beste aus Ihrem Training auf dem Crosstrainer und nutzen Sie es für mehr als nur eine Cardio-Übung

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Ist Ihnen aufgefallen, dass es im Fitnessstudio so viele, wenn nicht sogar mehr Crosstrainer gibt als Laufbänder ? Dieses Cardio-Gerät kann Ihnen helfen, 350 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen. Die Summe hängt davon ab, wie einfach Sie das Training gestalten – wie hoch die Rampe ist, welche Widerstandsstufe Sie eingestellt haben und wie schnell Sie gehen. Viele Trainer empfehlen den Ellipsentrainer andere Cardiogeräte weil es ein geringe Auswirkung Ausübung. Ihre Füße stehen immer auf den Pedalen und schonen Ihre Gelenke und Ihren Rücken.

Der Ellipsentrainer kann viel sein mehr als ein Cardio-Gerät, das Ihnen hilft, zu schwitzen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Du beanspruchst viele Muskeln. Ihre Beine, Quads, Gesäßmuskeln werden ebenso aktiviert wie Arme und Rücken. Das heißt du bist Kraft aufbauen da auch. Die einfache Wahrheit ist, dass je mehr Muskeln trainiert werden, desto mehr Energie wird verbraucht, das heißt, desto mehr Kalorien sind vorhanden verbrannt .


Nutzen Sie also diese wissenschaftliche Gelegenheit und verbringen Sie die 20 oder 30 Minuten auf der elliptischen Fettverbrennung zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Cardio-Gesundheit . Ein Pfund Fett abnehmen erfordert ein 3.500-Kalorien-Defizit – Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie diese Berechnungen durchführen, sehen Sie Ergebnisse in ungefähr eine Woche auf dem Ellipsentrainer zu trainieren.

Beginnen Sie mit den Grundlagen: Richtige Form . Sie sollten aufrecht stehen; nach vorne gerichtet, Rücken gerade, Schultern über den Hüften. Nicht faulenzen. Drücken und ziehen Sie die Griffe, um Ihre Arme zu trainieren; nicht nur an den Griffen festhalten. Zunahme die Geschwindigkeit zu dem du alle paar Minuten gehst. Verlasse deine Komfortzone, aber nur ein bisschen. Du willst nicht Auspuff deine Muskeln schnell.


Ihr Körper wird sich an das anpassen, was Sie regelmäßig tun, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt, da er nicht so viel Energie für die Leistung benötigt. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, all die verschiedenen Standardeinstellungen zu verwenden, die der Ellipsentrainer hat. Tu es nicht die gleiche Routine zweimal hintereinander.

3-4 Minuten aufwärmen; Zunahme der Widerstand für weitere 3-4. Dann verlangsamen und verringern Sie die Intensität und treten Sie rückwärts in die Pedale. Tun Sie das für ein paar Minuten. Wiederholen Sie dann diese gesamte Sitzung einige Male für eine Gesamtzeit von etwa 25 Minuten auf dem Ellipsentrainer. Dann kühlen Sie sich ab, aber nehmen Sie die Hände von den Griffen, um die Muskeln zu entspannen.

Nachdem Sie sich mit dieser Übung vertraut gemacht haben, versuchen Sie es mit einer etwas anspruchsvolleren. Wählen Sie die Einstellung „Hügel“ und folgen Sie den automatisierten Änderungen. Bleiben Sie mindestens 35 Minuten auf der Maschine.

Wenn Sie sich entscheiden, nur an einem bestimmten Tag auf dem Ellipsentrainer zu trainieren, versuchen Sie, eine Stunde lang auf dem Ellipsentrainer zu bleiben, indem Sie die erhöhen Intensität und Einstellen des Widerstands. 5-6 Minuten aufwärmen; dann fünf Minuten lang auf einem Widerstandslevel von 4 oder 5 schreiten; Erhöhen Sie dann die Intensität ein wenig und machen Sie weitere fünf Minuten. Wenn Sie Lust haben, erhöhen Sie den Widerstand noch weiter – möglicherweise auf Stufe 8 – und gehen Sie noch ein paar Minuten weiter. Wiederholen Sie diese Routine, bis es eine Stunde her ist.


Ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich auf dem Weg zu helfen, ist das Tragen richtige Schuhe . Die besten Arten sind das Paar, das Sie zum Laufen verwenden, und CrossFit . Was auch immer Sie tun, setzen Sie den Widerstand niemals auf Null. Sie werden keine Ergebnisse sehen, zumindest nicht in absehbarer Zeit. Sie müssen Widerstand spüren, während Sie sich durchsetzen. Nur so bauen Sie Muskeln auf und verlieren Fett.

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