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So werden Sie beim Fernsehen fit

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Zu viel Sitzen gehört dazuDas schlimmste was du deinem Körper antun kannst . Das Anschauen ganzer Staffeln Ihrer Lieblingsserie mag wie der perfekte Freitagabend klingen, aber Sie gefährden Ihre Gesundheit nach nur ein paar Episoden. Du bist buchstäblich sich zu Tode sitzen . Mehr als 11 Stunden am Tag in dieser Crunched-Position, steigt Risiko eines vorzeitigen Todes um 40 Prozent. EIN lernen die mehr als 4 Millionen Menschen und 68.936 Krebsfälle untersuchte, kam zu dem Schluss, dass langes Sitzen das Risiko für Dickdarm-, Endometrium- und möglicherweise Lungenkrebs erhöht. Abgesehen vom Fitnessstudio ist Ihr Zuhause der Ort, an dem Sie frei trainieren können. Körperliche Aktivität reduziert die Gefahr von Rückenschmerzen , Steifheit, Kopfschmerzen und viele chronische Krankheiten.

Das TV-Workout

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Laufen Sie etwa 40 Sekunden lang an einer Stelle. Dann ruhen Sie sich für 10 aus. Machen Sie Variationen von Bretterfür einen Killerkern . Machen Sie eine weitere Pause für etwa 10 Sekunden. Jetzt ist es Zeit für Kniebeugen. Machen Sie sie anspruchsvoller . Sie sollten diese Übung noch eine Minute oder etwas länger machen. Last but not least – Liegestütze für 30 Sekunden oder so viele wie möglich. Wiederholen Sie diesen gesamten Satz einige Male, damit Sie sicher sein können, dass Sie trainiert haben.

TV- und Film-Trainingsspiele

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Apropos bequem von zu Hause aus trainieren, warum versuchen Sie nicht, ein Übungsspiel aus Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder Ihrem Lieblingsfilm zu machen? Wenn du Daredevil schaust, mach Bergsteiger oder Eseltritte Jedes Mal, wenn Sie „diese Stadt“ hören. Es wird sehr oft sein. Wenn Sie sich eine Preisverleihung ansehen, stehen Sie auf und machen Hampelmänner, wenn jemand „Danke“ sagt.

Strecken

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Stretching ist einer der wichtigsten Bestandteile der Fitness. Es verbessert die Flexibilität , reduziert die Verletzungsgefahr , und erhöht die Durchblutung. Einer der Gründe, warum Sie sich möglicherweise müde fühlen, ist, dass Sie sich wund und steif fühlen . Nichts behebt das besser als Dehnungen. Eine gute ist die Hüftbeuger/Quad-Stretch. Die sitzende Rumpfdrehung ist eine weitere beliebte Dehnung.

Schaumrollen

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Konzentrieren Sie sich auf die Hüften. Es ist überhaupt nicht stressig, aber es verbessert Ihre Bewegung sehr. Der offizielle Name ist Selbstmyofasziale Freisetzung (SMR)-Technik. Es wird oft verwendet von Fachleute und Physiotherapeuten um den Muskeln zu helfen, sich zu erholen, damit sie nicht überaktiv werden. Ein weiteres Plus: Schaumstoffrollen sind praktisch eine Sportmassage – aber viel günstiger.

Zappeln

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Kleine Bewegungen, insbesondere der Hände und Füße, sind mehr als nur Ausdruck von Nervosität. Nachforschungen haben ergeben fitte Menschen neigen dazu, sich mehr zu bewegen und zu zappeln, während übergewichtige Menschen dazu neigen, still zu sitzen. Erstere verlieren täglich bis zu 350 Kalorien mehr, führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 30 Pfund in einem Jahr.

Schulterzucken

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Schulterübungen kann helfen, einiges umzukehren Muskelverlust und Verschlechterung, die mit zunehmendem Alter auftritt. Schulterzucken gehören zu den Übungen, die du machen solltest bleib fit und fabelhaft über 50 . Sie verbessern die Mobilität. Sie helfen auch, Ihren Nacken zu stärken. Sie können stehen oder sitzen. Es ist gut, beim Schulterzucken leichte Gewichte zu heben. Ihre Füße müssen schulterbreit auseinander stehen. Heben Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Ungefähr 20 Mal wiederholen.

Deskercise zu Hause

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Irgendein Übungen, die du im Büro machen kannst Sie können zu Hause tun, während Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen genießen. Chair Dips, Zehenheben zur Steigerung der Durchblutung und Formung/Stärkung der Wadenmuskulatur, Kniebeugen zu gezielt die Beinmuskulatur , und Wall Sits gehören zu den gängigsten Workouts. Die letzten sind eine großartige Übung für einen perfekten Strandboden. Sie bauen Ihre isometrische Kraft und Ausdauer in Gesäß, Waden und Quadrizeps auf.

Haushaltsartikel als Fitnesszubehör

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Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie haben es viele Sachen in deinem Zuhause Das kann perfekt für Krafttraining, Flexibilität, Ausdauer und Dehnung sein. Stellen Sie sich also vor den Fernseher und verwenden Sie Schuhkartons anstelle von Yogablöcken, eine Gallone Milch anstelle einer Kettlebell für Kniebeugen mit Becher , Handtücher anstelle von Gewichten und Konserven statt Hanteln für das Krafttraining und Gürtel anstelle eines Widerstandsbandes.

Lunges-Circuits

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Sie können Ausfallschritte an Ort und Stelle machen oder Ausfallschritte durch den Raum gehen, während Ihre Shows laufen. Zwei Sätze mit 10 Wiederholungen von Ausfallschritte mit Kurzhanteln Ein paar Tage in der Woche können vorteilhafter sein, als Sie denken. Der Ausfallschritt ist unbedingt zu erhalten Kniebeugenkraft . Wenn die Gewichte zu viel sind, verliere sie. Probiere Knicks, Walking, Reverse, seitliche Ausfallschritte. Fügen Sie Beinheben und Bizepscurls hinzu, wenn Sie können.

Brücken

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Dies ist eine großartige Übung, die Sie nicht ins Schwitzen bringt, während Sie beim Fernsehen wirklich Ihre Gesäßmuskulatur trainieren. Brücken sind effektive Kraftübungen und eine der besten Funktionsübungen  ziele auf deinen Hintern . Legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien auf den Rücken und heben Sie Ihren Po mit den Gesäßmuskeln an. Wenn sich das leicht anfühlt, versuchen Sie es mit der einbeinigen Brücke. Beuge deine Knie und hebe deine Hüften. Beugen Sie ein Bein, heben Sie es ein paar Zentimeter an, strecken Sie dann Ihre Arme aus und greifen Sie zu Ihren Zehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie auf Brusthöhe zurück. Machen Sie ein paar Wiederholungen und vergessen Sie nicht, die Beine zu wechseln.

Yoga

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Üben Yoga zu Hause hat viele Vorteile . Fügen Sie hinzu, dass es Sie laut a . schlauer macht lernen die herausgefunden haben, dass nur 20 Minuten Yoga es Menschen ermöglichten, mentale Aufgaben mit Geschwindigkeit und Genauigkeit besser zu erledigen, und es gibt keinen Grund, es nicht zu versuchen. Probieren Sie die Kamelpose, den nach unten gerichteten Hund, die tiefe Atemhaltung und die gedrehte Dreieckshaltung aus.