Lösen Sie Ihre Muskelverspannungen mit diesen 5 einfachen Tricks

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Muskelknoten werden oft durch die Anspannung eines Muskels verursacht , nach wiederholter Spannung bleibt ein Teil stecken, was dazu führt, dass es in diesem angespannten Zustand bleibt.

Sie können auftreten aufgrund von schlechte Haltung , heftig physische Aktivität oder eine sitzende Lebensweise.


*Verwandt: 6 Mal ist es in Ordnung, das Fitnessstudio zu überspringen

Verhindern Sie Muskelknoten, indem Sie viel Wasser trinken, auf Ihre Körperhaltung achten, dehnen und die richtigen Nährstoffe essen – Kalium, Magnesium und Kalzium, um nur einige zu nennen.


Wenn Sie häufig Muskelknoten haben, ist es möglicherweise ratsam, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Er oder sie wird dir helfen zu lernen, wie man sich dehnt und stärke deine Muskeln .



Lesen Sie unten für 5 Möglichkeiten, einen Muskelknoten loszuwerden

1. Nimm eine warme Dusche/Badewanne- Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad und entspannen Sie Ihre verknoteten Muskeln. Versuchen Sie, so zu stehen, dass das Wasser den Muskel trifft, der Sie stört. Tipp: Stellen Sie sicher, dass das Wasser warm/heiß ist, hier ist Die kalte Wahrheit über Eisbäder .

2. Verwenden Sie eine kalte und heiße Therapie- Verwenden Sie zuerst einen Kühlakku oder einen Eisbeutel in einem Handtuch und legen Sie ihn auf Ihren Knoten. Dann wechseln Sie den kalten Rücken mit einem Heizkissen ab. Versuchen Sie es 15 Minuten kalt und 15 Minuten heiß. Das Eis lindert Schmerzen und bringt Taubheit in den Bereich, in dem sich Ihr Knoten befindet, während die Wärme verbessert deinen Kreislauf und entspannt deine Muskulatur.


3. Lass dich massieren- Gönnen Sie sich eine Massage, oder einen Masseur besuchen , so oder so werden beide dazu beitragen, die mit Ihrem Muskelknoten verbundenen Schmerzen zu lindern. Tipp: Verwenden Sie Daumen, Faust oder Ellbogen und reiben Sie in kreisenden oder hin- und hergehenden Bewegungen etwa 30 Sekunden lang über Ihren Knoten. Auch ein Tennisball soll hilfreich sein.

4. Dehnen- Obwohl es schmerzhaft sein kann, kann es hilfreich sein, den Bereich zu dehnen, in dem sich Ihr Knoten befindet. Es hilft, Ihre Durchblutung zu steigern, Muskelverspannungen und Ihr Risiko für anhaltende Schmerzen zu reduzieren. *Sehen: 10 Dehnübungen, die dich fit fürs Leben halten

5. Verwenden Sie eine Massagerolle oder einen Massagestab- Reiben Sie Ihre Muskeln wird helfen, Entzündungen zu reduzieren. Wenn die Entzündung Ihrer Muskeln abnimmt, wird Ihr Erholungsprozess beschleunigt. Versuchen Sie es RE Easy-Reach-Massagestab aus STÄRKEN SIE FITNESS . Es zielt auf enge Knoten ab und hilft, Muskelkater in schwer zugänglichen Bereichen des Rückens und der Schultern zu entspannen.

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