Etwa zwei Stunden pro Woche Krafttraining kann das Risiko um 40 Prozent senken

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Diabetes, die siebthäufigste Todesursache in den USA, ist keine Blutzuckererkrankung. Wenn das der Fall war und zu viel Süßes gegessen hat, wird es jedes Kind haben.

Diabetes ist eine Erkrankung des Insulins, eines Hormons, das die Bauchspeicheldrüse produziert, um dem Körper zu helfen, Zucker (Glukose) aus den Kohlenhydraten in der Nahrung zur Energiegewinnung zu nutzen oder für die Zukunft zu speichern.

Mehr als 29 Millionen Amerikaner oder 9,3 Prozent der Bevölkerung haben die Krankheit, so die Amerikanische Diabetes-Vereinigung . Ungefähr 8 Millionen von ihnen werden nicht diagnostiziert. Jedes Jahr werden weitere anderthalb Millionen Menschen im Land diagnostiziert.

Präventionsbemühungen waren in der Regel fokussiert auf Gewicht verlieren , körperlich aktiv bleiben und gesund essen . Sie können dieser Liste Gewichtheben hinzufügen.

ZU lernen von Harvard und der University of Southern Denmark vorgeschlagen, dass „Männer, die regelmäßig mit Gewichten trainieren – zum Beispiel 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche – ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 34 Prozent senken können.“



Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um die Insulinsensitivität wiederherzustellen oder zu erhöhen und die Insulinresistenz umzukehren. „Dies alles läuft auf die Fähigkeit des Körpers hinaus, Glukose in die zu verwendenden Zellen zu transportieren“, sagte Jason Chirichigno, MD von Eine medizinische Gruppe in Los Angeles sagt. „Sowohl Krafttraining als auch physische Aktivität stimulieren die molekularen Signalwege, die Glukose in die Zelle bringen“, fügt er hinzu. „Das zweite Problem bei Typ-2-Diabetes (Insulinresistenz) neben den Stoffwechselproblemen ist der entzündungsfördernde Zustand des Körpers, der erneut die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, diese Glukose in die Zellen zu bringen. Krafttraining Es hat sich gezeigt, dass die Transporter, die Glukose transportieren, erhöht werden.“

Deshalb kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic-Übungen – Laufen , zügiges Gehen , Joggen – kann das Risiko laut derselben Studie sogar um bis zu 59 Prozent senken.

Glykogen wird im Muskelgewebe und in der Leber gespeichert. Grundsätzlich, wenn wir älter werden, was mit dem Verlust von Muskelmasse einhergeht ( speziell für Frauen ), verlieren wir das Glukose abgebende Gewebe. Je mehr Muskeln wir jetzt haben, desto mehr haben wir, wenn wir älter werden. Das heißt nicht, dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen müssen.

„Grundsätzlich“, sagt Dr. Chirichigno, „je mehr Fett (Fettgewebe) wir haben, desto mehr Entzündungen haben wir, desto höher die Chance wir sind sesshaft und weniger wahrscheinlich Sport treiben.“ Was wirklich zählt, ist, die Übung zu machen und nicht unbedingt sehr muskulös zu sein, fügt er hinzu.

Im Allgemeinen möchten Sie keinen Zucker lagern, sondern ihn verwenden, sagt Dr. Chirichigno. Dabei hilft Krafttraining. „Je mehr wir tun, desto besser verarbeitet unser Körper Glukose.“

Aber wieviel? Eine aktuelle Studie sagten, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, signifikant abnahm, wenn die Menschen mindestens 1,5 Stunden pro Woche trainierten. Immerhin könnte so viel und mehr das Leben viel besser machen, sagt Dr. Chirichigno.

Frauen, die mehr als 150 Minuten pro Woche Muskelstärkungsübungen, Muskelkonditionierungsübungen mit geringerer Intensität ( Yoga und tonisieren ) und aerobe moderate und intensive körperliche Aktivität hatten ein um 40 Prozent geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als Frauen, die auf diese Weise überhaupt nicht trainierten.

„Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training verbessern nicht nur unsere Insulinsensitivität, sondern senken auch unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringern unser Demenzrisiko, verringern das Sturzrisiko, verbessert die Stimmung , die Liste ist lang und alle positiv.“

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