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Wie man laut Wissenschaft 100 wird

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Die Zahlen können nicht genau sein, aber es gibt ungefähr 80.000 Hundertjährige in den USA oder etwa 10-20 Hundertjährige pro 100.000 Einwohner. Das U.S. Census Bureau schätzt, dass diese Zahlen bis zum Jahr 2050 eine Million übersteigen werden. Wenn Sie einer von ihnen sein wollen, hoffen Sie nicht nur, dass Sie gute Gene haben. Die meisten Leute wissen theoretisch, worauf es ankommt bleib gesund und lebe ein langes, glückliches leben – kein Rauchen, kein übermäßiges Trinken, bessere Ernährung, Sport. Dies sind zwar im Allgemeinen die Grundlagen von Langlebigkeit , die Realität ist ein etwas komplexer .

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

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Menschen, die häufig zu Hause kochen, ernähren sich gesünder und verbrauchen weniger Kalorien als diejenigen, die weniger kochen, gemäß zur neuen Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health-Forschung. Es ist keine Überraschung, dass die Kombination aus weniger Kohlenhydraten, weniger Zucker und weniger Fett – eine sehr gesunde Ernährung – Ihr Leben um Jahre verlängern kann. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass das Kochen zu Hause fünfmal pro Woche Ihre Chance, weitere 10 Jahre zu leben, um 47 Prozent erhöht.

Seien Sie umsichtig und organisiert

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Laut The Longevity Project legt eine der größten Studien zur Langlebigkeit über 80 Jahre nahe, dass Menschen mit Ausdauer und guter Organisation als persönliche Fähigkeiten zu einem langen Leben führen. Die Logik ist einfach – diese Leute neigen einfach dazu, bessere (sprich: gesündere) Entscheidungen zu treffen, wenn es um Arbeit und Gesundheit geht.

Nach oben

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Begeben Sie sich an einen Ort hoch über dem Meeresspiegel. Japan hat eine hohe Bevölkerungszahl von Menschen, die über 100 Jahre alt sind. Vielleicht ist das kein Zufall? Das Leben in großer Höhe verringert das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, da ein niedriger Sauerstoffgehalt Gene zur Bildung von Blutgefäßen anregen kann, so eine Studie .

In der Schule bleiben

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Hochschulbildung in Verbindung mit einem längeren Leben, laut einem Centers for Disease Control and Prevention Prüfbericht . Menschen mit einem Bachelor-Abschluss oder höher leben etwa neun Jahre länger als diejenigen, die keinen High-School-Abschluss haben. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass sie zu einem gesünderen Verhalten neigen, ungesunde Verhaltensweisen vermeiden und mehr Zugang zu medizinischer Versorgung haben.

Trinken Sie mehr grünen Tee

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Grüner Tee enthält Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Dieses Antioxidans ist dafür bekannt, Enzyme zu blockieren, die 'dazu beitragen, Krebszellen im sogenannten 'Zellzyklus' zu halten, wodurch sie weiter wachsen können'. gemäß zur Wahrheit über Krebs. Catechine, die die Blutgefäße entspannen und die Herzfunktion unterstützen. Die Polyphenol-Antioxidantien sind für ihre Anti-Aging-Eigenschaften bekannt. Eine Studie in Japan fanden heraus, dass Menschen, die viel grünen Tee tranken, ein um 26 Prozent geringeres Sterberisiko hatten.



Iss mehr Fisch und Nüsse

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Das Die mediterrane Ernährung ist seit langem als gesund bekannt ; Daten haben gezeigt dass die Leute in einigen Ländern, in denen es beliebt ist lebe am längsten . Das Olivenöl und der Fisch, die in dieser Art von Ernährung so häufig vorkommen, reduzieren das Risiko von Fraktur um fast 30 Prozent. Das Nährstoffe der Körper nach dem Verzehr dieser gesunden Lebensmittel bekommt, kann eine wichtige Rolle beim Schutz vor spielen Osteoporose , ein Zustand, bei dem die Knochen schwach und brüchig werden.

Und viel Obst, Gemüse

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Ein höherer Verzehr von Obst und Gemüse war signifikant mit einem geringeren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden, so 16 Kohortenstudien, die Tausende von Menschen auf der ganzen Welt im Alter von fünf bis 26 Jahren untersuchten. Es gab eine Grenze von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Für jede zusätzliche Portion pro Tag sank das Gesamtsterblichkeitsrisiko einer Person um etwa 5 Prozent.

Meditieren

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Die positiven psychologischen Veränderungen, die während des Meditationstrainings auftreten, sind mit einer höheren Telomerase-Aktivität verbunden, laut Forschern . Dies ist ein wichtiges Enzym für die langfristige Gesundheit der Zellen im Körper. Der Effekt scheint auf die psychologischen Veränderungen zurückzuführen zu sein, die die Fähigkeit einer Person zur Stressbewältigung erhöhen.

Pass auf die Enkel auf

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Jüngste lernen zeigt, dass die Sterblichkeitsrate bei pflegenden Großeltern um 33 Prozent niedriger war als bei nicht pflegenden Großeltern. Diejenigen, die ein paar Mal pro Woche babysitten, haben weniger Stress, bleiben körperlich aktiv, engagieren sich sozial, bleiben kognitiv herausgefordert und sind glücklicher.

Lass die Aufschnitte weg

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Nitrate helfen diesen Lebensmitteln, ihre Farbe länger zu behalten, aber Sie tun deinem Körper keinen Gefallen . Sie können sich in Nitrit umwandeln, was zur Bildung von Nitrosaminen führt, die krebserregende Chemikalien , laut CDC . Diese Lebensmittel haben unterschiedliche biologische Mechanismen, die zu unterschiedlichen Auswirkungen auf die Sterblichkeit führen.

Bauchfett verlieren

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Überschüssiges Körperfett trägt laut Harvard Medical School zu den Hauptursachen für Tod und Behinderung bei, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle, Bluthochdruck und Krebs. Viszerale Fettzellen, die vergrößert und mit überschüssigen Triglyceriden gefüllt sind, gießen freie Fettsäuren in die Leber. Sie sammeln sich auch in der Bauchspeicheldrüse, im Herzen und in anderen Organen sowie in Zellen an, die nicht zur Fettspeicherung entwickelt wurden. Das Ergebnis ist eine Organdysfunktion, die zu einer abnormalen Herzfunktion führt.

Sei jeden Tag aktiv

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Sind Sie wirklich überrascht, dass Sport die Lebenserwartung erhöht? Körperliche Aktivität in der Freizeit ist mit einer längeren Lebenserwartung verbunden, auch bei relativ geringer Aktivität und unabhängig vom Körpergewicht, gemäß zu einer Studie eines Forscherteams unter der Leitung des National Cancer Institute. Die Empfehlung lautet, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Woche 2,5 Stunden bei mittlerer Intensität oder 1,25 Stunden bei starker Intensität regelmäßig aerobe körperliche Aktivität ausüben.

Was auch immer du tust, vermeide es, viel zu sitzen

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Sitzen bringt dich buchstäblich in vielerlei Hinsicht um . Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag fernsahen, lebten durchschnittlich 4,8 Jahre weniger als diejenigen, die kein Fernsehen schauten, ein Australier lernen gefunden. Jede Stunde Fernsehen, die Teilnehmer nach dem 25. Lebensjahr sahen, war mit einer 22-minütigen Zeit verbunden Verkürzung ihrer Lebenserwartung . Außerdem ein paar Wochen Inaktivität kann dich alle Fortschritte kosten, die du gemacht hast .

Nimm Vitamin D

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Die Forschung hat auf einen Vitamin-D-Mangel als Risikofaktor für Herzinfarkte , kongestive Herzinsuffizienz, periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) und die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Zustände, gemäß zur Johns-Hopkins-Medizin. Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel (im Vergleich zum optimalen Wert) hatten ein um 64 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden und hatten ein um 81 Prozent höheres Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben. Forschung schlägt vor.

Holen Sie sich etwas Schlaf

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Chronischer Schlafmangel könnte dir Jahre deines Lebens scheren . Mangel an REM-Schlaf erhöht das Risiko von Alzheimer-Krankheit entwickeln . Der Grund ist die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit, die als Reinigungsmittel für das Gehirn dient. Es spült die Giftstoffe aus, die sich ansammeln, wenn Menschen wach sind. Es ist effektiver während des REM-Schlafs. Auch Schlafmangel schädigt die kognitive Funktion . Das Denken wird schwieriger, da Forschung hat gezeigt.

Sei sozial

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Soziale Interaktion ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, wie die Forschung gezeigt hat. Eine bestimmte Studie zum Beispiel, an der mehr als 300.000 Teilnehmer aller Altersgruppen teilnahmen, ergab, dass Erwachsene eine 50-prozentige Steigerung der Lebensdauer erreichen, wenn sie über ein solides soziales Netzwerk verfügen. Der Nutzen von Freunden, Familie und sogar Kollegen ist für das langfristige Überleben genauso gut wie das Aufgeben einer 15-Zigaretten-Raucher-Gewohnheit am Tag. Außerdem scheinen zwischenmenschliche soziale Netzwerke für die körperliche Gesundheit wichtiger zu sein als die Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Nicht vorzeitig in Rente gehen

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Der vorzeitige Ruhestand kann ein Risikofaktor für die Sterblichkeit sein, und eine verlängerte Erwerbslebensdauer kann Überlebensvorteile bieten, gemäß forschen. Bei gesunden Rentnern war ein ein Jahr höheres Rentenalter mit einem um 11 Prozent niedrigeren Gesamtsterblichkeitsrisiko verbunden, unabhängig von einer Vielzahl von soziodemografischen, Lebensstil- und Gesundheitsproblemen. Selbst ungesunde Rentner hatten ein geringeres Gesamtsterblichkeitsrisiko, wenn sie später in den Ruhestand gingen.

Ein Haustier besitzen

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ZU wachsender Forschungsstand zeigt, dass die Zeit mit Tieren, insbesondere Katzen und Hunden, eine positiver Einfluss auf Ihre Gesundheit . Sie helfen Ihnen, schon früh im Leben gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, Stress abzubauen, Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern und Ihnen zu helfen, sozial zu bleiben.

Umfassen Sie Golf

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Golf kann eine gute Investition für die Gesundheit sein, so eine Studie von der schwedischen medizinischen Universität Karolinska Institutet. Die Sterblichkeitsrate bei Golfern ist 40 Prozent niedriger als bei anderen Menschen gleichen Geschlechts, Alters und sozioökonomischen Status, was einer Erhöhung der Lebenserwartung um 5 Jahre entspricht. Golfer mit einem niedrigen Handicap sind am sichersten.