Was ist das Geheimnis?

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Wie oft im Jahr werden Sie krank? Viele Leute denken vielleicht, dass es normal ist, jedes Mal, wenn die Jahreszeiten wechseln, gegen den Schnupfen zu kämpfen oder im Bett zu bleiben und Hühnernudelsuppe zu schlürfen nach der Heimkehr von einer langen Reise . Aber was ist mit diesem Freund oder Kollegen, der sich nie unter dem Wetter zu fühlen scheint – was ist ihr Geheimnis? Menschen, die selten krank werden, haben vielleicht nur Glück oder ein besonders starkes Immunsystem, aber sie praktizieren auch bestimmte Gewohnheiten, die jeder anwenden kann.

Wasche deine Hände

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Es mag offensichtlich erscheinen, aber häufig und richtig Hände waschen ist laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eine der besten Möglichkeiten, sich vor Krankheiten zu schützen. Wichtige Zeiten zum Händewaschen sind: vor, während und nach der Zubereitung von Speisen; vor dem Essen; nach dem Toilettengang; nach dem Naseputzen, Husten oder Niesen; und nach dem Berühren von Müll.

Halten Sie Alltagsgegenstände sauber

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Gesunde Menschen wissen, dass sie nicht nur ihre Hände waschen, sondern auch die Gegenstände und Oberflächen, die sie den ganzen Tag am häufigsten berühren, reinigen und desinfizieren. Türknöpfe, Lichtschalter, Autoschlüssel und Telefone beherbergen tonnenweise versteckte bakterien . Ihre Kreditkarten und Ihr Lenkrad sind auch einige Dinge, an die Sie nie gedacht haben, die Sie aber wirklich reinigen sollten .



Keine persönlichen Gegenstände teilen

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Laut CDC kann das Grippevirus auf einigen Oberflächen bis zu 48 Stunden „leben“. Über die Verwendung hinaus CDC-zugelassene Reinigungsprodukte um Ihr Zuhause regelmäßig zu reinigen, ist eine weitere Strategie, um Ihnen zu helfen, versehentlich etwas von jemandem in Ihrem Haushalt zu fangen, keine persönlichen Gegenstände teilen wie Handtücher, Bettwäsche, Geschirr, Besteck oder Trinkgläser.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

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Luftbefeuchter spenden trockener Haut, gereizten Nasengängen und Ihrem Rachen beruhigende Feuchtigkeit und können die Symptome einer Erkältung oder anderer Atemwegserkrankungen lindern. Untersuchungen legen nahe, dass das Grippevirus auch in einer trockenen Umgebung eher gedeiht. Eine von der digitalen Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass ein Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit „die Infektiosität von aerosolisierten Viren erheblich reduzieren kann“. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es wissen So reinigen Sie Ihren Luftbefeuchter und andere Teile Ihres Hauses richtig .

Holen Sie sich eine Grippeimpfung

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Laut CDC besteht der beste Schutz vor der Grippe darin, sich jedes Jahr impfen zu lassen. Alle Personen ab 6 Monaten sollten jedes Jahr bis Ende Oktober einen Grippeimpfstoff erhalten, insbesondere Personen, bei denen ein hohes Risiko für schwerwiegende Komplikationen besteht.

Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

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Regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt können nicht nur gesundheitliche Probleme im Keim ersticken und Probleme erkennen, bevor sie beginnen, sondern sie können Ihnen auch dabei helfen, sich auf Ihrer eigenen Gesundheitsreise informiert und gestärkt zu fühlen. Eine offene und ehrliche Beziehung zu einem Angehörigen der Gesundheitsberufe trägt dazu bei, dass Sie in Bezug auf gesunde Gewohnheiten verantwortlich bleiben, die insgesamt zu weniger Krankheiten führen können.

Essen Sie immunstärkende Lebensmittel

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Sie sollten nicht versuchen, die Abwehrkräfte Ihres Körpers über Nacht zu stärken. Integrieren immunstärkende Lebensmittel wie Knoblauch, Bananen und Brokkoli — Amerikas Lieblingsgemüse — kann Ihr Immunsystem das ganze Jahr über stärken. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, kann Ihrem Körper helfen, Infektionen abzuwehren.

Holen Sie sich genug Vitamin D

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Während Vitamin C bekanntermaßen mit der Stärkung der Immunfunktion in Verbindung gebracht wird, sind auch andere Vitamine für die richtige Immunfunktion erforderlich. Insbesondere Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Immunfunktion und ein Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, einschließlich Erkältung und Grippe, verbunden. Vitamin D ist von Natur aus in ein paar Lebensmittel, die du deiner Ernährung hinzufügen solltest .

Schmecken Sie den Regenbogen

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Wenn Sie sich von einer Überarbeitung Ihrer Ernährung einschüchtern lassen, um Ihre Immunität zu stärken, besteht eine einfache Strategie darin, Lebensmittel in allen Farben des Regenbogens zu essen. Je bunter Ihr Teller ist, desto größer ist die Vielfalt der notwendigen Nährstoffe, die Sie laut UCLA Health erhalten. Versuchen Sie insbesondere, zu integrieren frisches Erzeugnis in den Farben Blau, Grün, Orange und Rot.

Tee trinken

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Während Kaffee und Tee beide ihre gesundheitlichen Vorteile haben und zu den die Dinge, die du jeden Tag konsumieren solltest , insbesondere Tee kann Ihr Immunsystem stärken. So bekämpfen beispielsweise die Flavonoide im Schwarztee Entzündungen und unterstützen eine gesunde Immunfunktion, während grüner Tee das Immunsystem stärkt, weil er es vor Oxidantien und Radikalen schützt.

Tief einatmen

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Stress kann haben viele beängstigende Auswirkungen auf den Körper du wirst es vielleicht nicht merken. Stress setzt Hormone wie Cortisol frei, das die Wirkung von weißen Blutkörperchen und Entzündungen unterdrückt, die eigentlich zur Aktivierung der Immunzellen benötigt werden. Daher ist es wichtig, das Stressniveau in Schach zu halten, um gesund zu bleiben. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken, ist Yoga, Meditation, tiefes Atmen und ähnliche Praktiken. Mehrere Studien an der University of Wisconsin School of Medicine and Public Health ergaben, dass Menschen, die achtsame Meditation praktizierten, weniger Erkältungen, Grippe und grippeähnliche Krankheiten hatten. Wenn sie krank wurden, waren ihre Krankheiten kürzer und weniger schwer.

Hör auf zu rauchen

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Zigarettenrauchen ist ein Gewohnheit, die nicht nur zu Krebs führen kann schädigt aber auch fast jedes Organ des Körpers, verursacht viele Krankheiten und mindert die Gesundheit von Rauchern im Allgemeinen, so die CDC. Zu den vielen negativen Auswirkungen auf den Körper gehört eine verminderte Immunfunktion. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dir helfen Jung bleiben und bleiben Sie gesund.

Viel Wasser trinken

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Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem. Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken? Eine gute Faustregel ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug bekommen, Achten Sie auf die Anzeichen, dass Ihr Körper dehydriert ist .

Essen Sie regelmäßig

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Intermittierendes Fasten kann ein trendige Ernährung , aber die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen gesunden Ernährung unterstützt ein gesundes und ausgewogenes Immunsystem. Regelmäßiges Essen gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren und Krankheiten abzuwehren. Untersuchungen haben ergeben, dass das Essen von mindestens dreimal am Tag satt machen und den Hunger reduzieren kann, während das Essen von weniger als dreimal am Tag das Risiko birgt, zu viel zu essen und weniger gesunde Lebensmittel zu wählen.

Beißen Sie nicht auf Ihre Nägel (oder berühren Sie Ihr Gesicht)

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Hände berühren den ganzen Tag viele verschiedene Oberflächen. Sie haben auch die lustige Angewohnheit, in unseren Mund und unsere Augen und sogar in unsere Nase zu gelangen. Keime können auf diese Weise leicht in den Körper gelangen – Menschen, die selten krank sind, wissen, die Finger davon zu lassen. Wenn Sie Ihr Gesicht, insbesondere Augen, Nase oder Mund, berühren müssen, waschen Sie Ihre Hände oder Handdesinfektionsmittel anwenden erste.

Holen Sie sich genug ZZZs

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Sparen Sie nicht mit Schlaf – eine der effektivsten Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen, besteht darin, einfach genug zu schlafen. Wenn du nicht genug schläfst oder guten Schlaf, werden Sie eher krank, nachdem Sie einem Virus wie einer Erkältung ausgesetzt waren. Es beeinflusst auch, wie schnell Sie sich erholen, wenn Sie krank werden.

Üben Sie Selbstfürsorge

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Chronischer Stress wirkt sich negativ auf Ihr Immunsystem aus und unterdrückt Ihre Immunantwort auf Krankheiten. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Stressquellen wie ein Arbeitsumfeld mit hohem Druck oder Beziehungen zu Familie, Freunden oder Kollegen zu kontrollieren, aber Sie können Wege finden, Ihren Stress zu bewältigen, damit Ihr Körper ein starkes Immunsystem aufrechterhalten kann. Selbstpflegegewohnheiten, die sich um unseren Geist und unseren Körper kümmern, wie z ein neues Hobby lernen , ein warmes Bad nehmen und Tagebuch schreiben, sind gute Möglichkeiten um mir „Zeit für mich“ zu nehmen für Leute, die es nie tun .

In Verbindung bleiben

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Menschen sind soziale Wesen, und Zeit mit anderen zu verbringen ist tatsächlich gut für Ihr Immunsystem. Die Forschung hat Einsamkeit und soziale Isolation mit einer schwächeren Immunantwort und einer verminderten antiviralen Reaktion in Verbindung gebracht. Pflegen wichtige Beziehungen zu Freunden und Familie indem du soziale Zeit planst, sei das einen Filmabend haben oder einen kleinen Wochenendausflug machen abwickeln.

Geh raus

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Vitamin D ist auch als Sonnenvitamin bekannt und eine der besten Möglichkeiten, wie Menschen es aufnehmen können, ist die Einwirkung von Sonnenlicht. Wenn Sie nach draußen gehen, erhalten Sie Ihre tägliche Dosis dieses Vitamins, fördern die körperliche Aktivität, verbessern Ihre Stimmung und helfen Ihnen, besser zu schlafen. Studien haben auch die Natur mit einer verbesserten Immunfunktion und einer beschleunigten Genesung nach Operationen oder Krankheiten in Verbindung gebracht. Machen Sie einen kurzen Spaziergang in Ihrer Mittagspause oder planen Sie ein malerische Wanderung in einem der wunderschönen Nationalparks nahe bei dir.

Beweg dich

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Viele Leute wissen, dass körperliche Aktivität gut ist für Dinge wie Gewichtsverlust und Herzgesundheit, aber ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann tatsächlich einen Unterschied in der Anzahl der Krankheitstage machen, die Sie einlegen müssen. Regelmäßige Bewegung kann die Immunabwehr und die Stoffwechselgesundheit verbessern, und Studien haben gezeigt, dass ein körperlich aktiver Lebensstil das Auftreten übertragbarer Krankheiten wie bakterieller und viraler Infektionen sowie nicht übertragbarer Krankheiten wie Krebs reduziert. Schon ein einfacher Spaziergang kann Wunder bewirken – tatsächlich gibt es viele Gründe dafür Spaziergänge im Freien können dein Leben verändern .

Adoptiere ein Haustier

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass es etwas unglaublich Beruhigendes ist, eine süße, pelzige Kreatur zu haben, die Ihnen Gesellschaft leistet, dann liegt es nicht in Ihrer Vorstellung. Ein Haustier haben, vor allem ein hund , ist mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer längeren Lebensdauer sowie weniger Stress verbunden. Ein Haustier erhöht auch Ihre Möglichkeiten für Bewegung. Stressabbau und Bewegung unterstützen ein gesundes Immunsystem.

Reduziere den Alkohol

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Laut CDC schwächt übermäßiger Alkoholkonsum im Laufe der Zeit das Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden. Dazu gehören Krankheiten wie Lungenentzündung und bestimmte Krebsarten sowie andere Gesundheitsprobleme wie schlechte Wundheilung, eine höhere Inzidenz postoperativer Komplikationen und eine langsamere und weniger vollständige Genesung von Infektionen und körperlichen Traumata. Die US-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, sich auf einen moderaten Alkoholkonsum zu beschränken, der bei Frauen bis zu einem Getränk pro Tag und bei Männern bis zu zwei Getränken pro Tag beträgt.

Küche sorgfältig reinigen

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Neben einer Erkältung und Grippe gibt es noch viele andere Möglichkeiten, krank zu werden. Eine Lebensmittelvergiftung wird durch eine Vielzahl von Bakterien verursacht, die in Ihrem Zuhause lauern könnten, insbesondere im dreckigstes Zimmer in deinem Haus : die Küche. Bakterien wie Salmonellen und E.coli können macht dich und deine Familie krank wenn Sie Ihr Essen nicht richtig kochen und Oberflächen wie Arbeitsplatten und Schneidebretter regelmäßig reinigen und desinfizieren.

Urlaub nehmen

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Das tust du wirklichbrauchenum Urlaub zu machen. Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, das bezahlte Freizeit anbietet, ist es tatsächlich gut für Ihre Gesundheit, diese Zeit zu nutzen. Nach Angaben der American Psychological Association gibt Ihnen ein Urlaub Zeit und Raum, um erholen Sie sich vom Stress am Arbeitsplatz und erleben Sie positive Effekte, die auch Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeitsleistung verbessern.

Sorgen Sie für einen gesunden Darm

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Menschen, die selten erkranken, wissen, dass Probiotika und Lebensmittel, die die Darmgesundheit unterstützen helfen, die richtigen Immunantworten Ihres Körpers zu unterstützen. Sie können Probiotika erhalten, indem Sie täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder durch Lebensmittel wie Joghurt – stellen Sie nur sicher, dass Sie sich an Sorten ohne zu viel Zuckerzusatz halten. Joghurt kann dazu gehören „gesunde“ Lebensmittel, die man eigentlich meiden sollte .

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