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Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es extrem schwierig sein, einen Ausweg zu sehen, aber es ist möglich, sich selbst zu befreien. Es kann hoffnungslos erscheinen und Sie können sich hilflos fühlen, wenn Ihre Stimmung nachlässt, aber wissen, dass Sie Optionen haben. Hier sind sieben Vorschläge, wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie unten sind:

Sei sanft zu dir selbst



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Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann Ihre Energie auch niedrig sein. Alltägliche Aufgaben können sich unüberwindbar anfühlen, wenn Sie depressiv sind.


Denken Sie daran, dass dies kein Charakterfehler ist, und machen Sie dann einen Plan. Setze dir kleine Ziele, die du erreichen und belohnen kannst. Es kann so einfach sein wie ein 5-minütiger Spaziergang um den Block.



Fangen Sie nicht zu groß an. Du willst keine Ziele, die dich in deiner schlechten Laune überwältigen. Der Schlüssel ist, sanft zu sich selbst zu sein, kleine, machbare Schritte zu machen, die dich weiter motivieren und dich langsam aufbauen können.

Beeilen Sie sich nicht, sich von einem Anfall mit Depressionen oder schlechter Laune zu erholen, braucht Zeit.

Verbinde dich wieder mit deinen Lieben



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Sie mögen das Gefühl haben, dass Sie eine Belastung für Freunde und Familie sind, aber das ist die Depression, die spricht.

Indem Sie allein und isoliert sind, kann Ihre schlechte Laune in Ihrem Geist und Körper verweilen. Diese Isolation erzeugt nur noch mehr Isolation --- es kann ein Teufelskreis sein.

Deine Lieben wollen und können es sein ein sehr wertvolles Gut für Ihre Genesung . Es mag unmöglich erscheinen, aber versuchen Sie, sie zu erreichen. Denken Sie daran, dass Menschen soziale Wesen sind – wir müssen uns mit anderen verbinden, um erfolgreich zu sein.


Es geht nicht darum, dass deine Freunde und Familie dich aufmuntern. Es geht vielmehr darum, aus sich selbst herauszukommen und sich mit anderen zu verbinden, die sich wirklich um einen kümmern. So kannst du bezeugen, dass du wirklich wichtig bist.

Stress reduzieren


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Stress kann eine depressive Stimmung verursachen. Erleben Belastung und Druck im Alltag können die Stimmung dämpfen sowie die Reizbarkeit erhöhen und Konzentrationsstörungen verursachen.


Üben Sie Selbstmitgefühl, wenn es um Fehler geht, die Sie machen. Lasse dich etwas locker und erlaube dir, unvollkommen zu sein. Schauen Sie sich alles an, was Sie erreicht haben, erkennen Sie Ihre Siege und die Lektionen an, die Sie gelernt haben.

Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze, dann können Sie die einzelnen Ereignisse, die Ihren Tag ausmachen und zu Ihrem Stress beitragen, besser im Blick behalten.

Aktiviere deinen Körper



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Allein der Gedanke, aktiv zu sein, kann für eine Person mit schlechter Laune anstrengend sein. Aber wenn Sie Ihr Blut in Schwung bringen und Ihren Körper in Bewegung bringen, können Sie Ihre Stimmung heben. Nicht nur das, sondern Bewegung hilft auch Ihrem Gehirn zu wachsen und sich zu regenerieren .

Du musst keinen Marathon laufen oder sogar ins Fitnessstudio gehen. Finde stattdessen Möglichkeiten, deinen Körper zu bewegen, dich zu dehnen oder sogar in deiner Wohnung zu tanzen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber aktiv zu werden wird Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Müdigkeit verringern.

Sich wieder mit Interessen beschäftigen


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Wenn es depressiv ist, kann es wirklich das Gefühl haben, keine Hobbys oder Interessen zu haben .

Fordern Sie sich selbst heraus, daran zu denken, was Ihnen früher Spaß gemacht hat, welche Aktivitäten Sie belebt haben, wo Sie gelacht und Spaß hatten. Drängen Sie sich dazu, an einem Hobby, Sport oder einer kreativen Praxis teilzunehmen, an der Sie früher beteiligt waren.

Es ist nicht so, dass Sie automatisch Spaß daran haben oder Freude daran haben, die Bewegungen dieser Aktivitäten durchzuführen. Es geht darum, sich wieder mit sich selbst und dem, was man geliebt hat, zu verbinden.

Selbstfürsorge üben


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Sich um seinen Körper zu kümmern, kann das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie eine Depression haben. Es kann sich sinnlos oder sogar als Zeit- und Energieverschwendung anfühlen, aber es ist unglaublich wertvoll.

Sie möchten sicherstellen, dass Ihr physischer Körper gesund ist und Sie sich liebevoll um sich selbst kümmern.

Dazu gehört, regelmäßig zu duschen oder zu baden, sich die Zähne zu putzen und die Haare zu kämmen. Gut essen und Aufrechterhaltung eines konstanten Schlafmusters um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Schlechter Schlaf kann die Symptome einer Depression verschlimmern.

Vermeiden Sie Alkohol und andere


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Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie vielleicht den überwältigenden negativen Gefühlen entkommen. Alkohol oder andere bewusstseinsverändernde Substanzen mögen verlockend erscheinen, aber sie werden nicht die Linderung bringen, die Sie brauchen. Alkoholkonsum und/oder Drogenkonsum sind Weg zur Selbstmedikation.

Drogen und Alkohol nehmen Schmerzen und emotionales Unbehagen nach ein paar Stunden, aber die Gefühle kehren unweigerlich zurück. Wenn Sie die Substanzen weiterhin verwenden, baut Ihr Körper eine Toleranz auf und Sie müssen Ihren Konsum erhöhen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Darüber hinaus werden Sie sich nicht mit Ihren zugrunde liegenden Problemen konfrontiert sehen, die Ihr Drogenmissbrauch zu vertuschen versucht. Tatsächlich werden Sie mehr Probleme schaffen.

Emotionale Höhen und Tiefen sind in unserem Leben unvermeidlich. Es ist wichtig zu erkennen, wann wir in eine Depression abgleiten und Möglichkeiten, sie abzuwehren.

Denken Sie an diese sieben Optionen und haben Sie keine Angst, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren, um sicherzustellen, dass Sie die Pflege und Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.

Kacey Mya Bradley ist Lifestyle-Bloggerin für „The Drifter Collective“. Ihr ganzes Leben lang hat sie die Welt um sie herum begeistert. Kacey schloss ihr Studium der Kommunikationswissenschaften ab, während sie für ein Lifestyle-Magazin arbeitete. Sie war in der Lage, sich mit dem Wissen über die Natur, der Kraft, andere Orte, Kulturen und Stile zu erkunden, vollständig zu umarmen, während sie diese Bemühungen durch ihre Leidenschaft für das Schreiben und den Ausdruck vermittelt. Ihre Liebe zur Welt um sie herum wird durch ihre visuell ansprechenden, kulturell umfassenden und inspirierenden Posts dargestellt.

Das Drifter-Kollektiv: Ein vielseitiger Lifestyle-Blog, der verschiedene Stilformen durch den Einfluss der Kultur und der Welt um uns herum zum Ausdruck bringt.