Du kennst Kniebeugen nicht über diese Übung

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Wenn Sie auf der Suche nach einem Low-Impact-Workout, das dir trotzdem hilft, ins Schwitzen zu kommen , Kniebeugen ist eine Ihrer besten Wetten. Hocken mag selbsterklärend erscheinen, aber diejenigen, die sich gerade an das Training gewöhnen machen manchmal Fehler, die leicht vermeidbar sind. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Kniebeuge zu perfektionieren.

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Denken Sie daran, sich zu dehnen und aufzuwärmen
Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie , Dehnübungen vor dem Training reduzieren das Risiko des gefürchteten Muskelkaters, den viele Menschen erleben, wenn zum ersten Mal trainieren . Da Kniebeugen am meisten von Ihrem Unterkörper verlangen, sollten Sie sich mit Dehnungen aufwärmen, die Ihre Beinmuskulatur verwenden.

Verwenden Sie nicht sofort Gewichte
Wenn Sie ein Anfänger sind, empfiehlt Carla Coyle, eine sportmedizinisch zertifizierte Crunch-Fitness-Instruktorin, dass Sie mit Kurzhanteln und Gewichten zurückhalten. So können Sie sich auf die Entwicklung Ihres Formulars konzentrieren. Sie sagt, dass ein häufiger Fehler bei neuen Kunden darin besteht, zu schnell schwere Gewichte zuzunehmen. Versuchen Sie, Kniebeugen zunächst nur mit Ihrem Körpergewicht zu machen, und führen Sie dann langsam Gewichte ein. „Beginnen Sie mit einem angemessenen Gewicht für Ihre Größe und arbeiten Sie sich nach oben“, sagt Coyle.


Kopf hoch und Rücken gerade
Ob Sie in einem Geschäftsmeeting oder hinter Ihrem Computer sitzen oder im Fitnessstudio hocken, Es ist immer wichtig, sich auf deine Körperhaltung zu konzentrieren . Das Nachdenken über Ihre Haltung zwingt Sie auch dazu, Ihren Rumpf zu straffen und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie in die Hocke gehen. Coyle schlägt vor, vor einem Spiegel zu hocken, damit Sie Ihre Form überwachen können.



Positionieren Sie sich richtig und beginnen Sie mit der Kniebeuge
Obwohl einige nicht-traditionelle Kniebeugen eine andere Fußpositionierung erfordern, rät Coyle Anfängern, zuerst das Original zu beherrschen. Um diese Kniebeuge auszuführen, richten Sie Ihre Zehen nach vorne und halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Viele Anfänger machen den Fehler, in die Hocke zu gehen, wobei die Knie über ihre Zehen fallen, obwohl die richtige Form darin besteht, die Knie mit den Knöcheln auszurichten. Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass Ihre Form basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht variieren sollte. „Egal wie groß, klein oder groß Sie sind, Ihre Form sollte gleich bleiben“, sagt sie.

Nicht zu tief gehen
Viele gehen davon aus, dass Sie, um das Beste aus Ihren Kniebeugen herauszuholen, Ihren Körper so nah wie möglich über den Boden absenken sollten, ohne umzufallen. Eine tiefere Kniebeuge ist jedoch nicht unbedingt effektiver. „Wenn Sie direkt unter den Oberschenkeln parallel zum Boden gehen, erzielen Sie großartige Ergebnisse“, sagt Coyle.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, haben Sie keine Angst, die Trainer zu bitten, die auf dem Boden zirkulieren, um Ihnen zu helfen oder Ihr Formular zu überprüfen. Aber auch wenn Sie noch keinem Fitnessstudio beigetreten sind, gibt es Online-Ressourcen, die Ihnen helfen könnten. „Suchen Sie nach einem Video einer glaubwürdigen Fitnessquelle, um zu sehen, wie es gemacht wird, wenn Sie sich nicht sicher sind“, schlägt Coyle vor. Wenn Sie eher ein visueller Lerner sind, ist es eine gute Idee, Online-Inhalte von Fitnessexperten zu konsultieren. Sobald Sie mit den Grundlagen vertraut sind, mischen Sie die Dinge und Übergang zu trendigen Workouts wie Barre und Dance Fitness.