Bleiben Sie auf Kurs, ohne allen süßen Versuchungen zu widerstehen

/ Shutterstock

Die Feiertage sind die perfekte Ausrede für die Traumaktivitäten aller – entspannen Sie sich, schauen Sie Netflix und essen Sie, was wir wollen . Kein Wunder, dass die Fitnessstudios am 1. Januar voll sind! Selbst die regelmäßigen Fitnessbegeisterten lassen ihr übliches Trainingsprogramm nach.

Auch wenn Sie in ein paar Tagen keine 10 Pfund zunehmen werden, Gegenteil zum Volksglauben, auf der Spur bleiben ist wichtig. Auch wenn Sie sich deshalb erlauben, mehr zu essen und zu trinken als sonst. „Das ist ein triftiger Grund“, Nancy Rowe, 20-jährige Ultramarathonläuferin und VP bei Meilenstein Sport , sagt. 'Aber hör nicht auf.' Die einzige Möglichkeit, wie sich die Workouts auf Sie auswirken werden, besteht darin, ein konsequenter Athlet zu werden, fügt sie hinzu.


So können Sie genau das tun:

Denke Spaß und Abwechslung


Machen Sie ein Spiel aus dem Ganzen! Gamification ist der Schlüssel, sagt Rowe. Tatsächlich ist dies bei Sportlern seit einiger Zeit eine große Sache und es ist ein wachsender Trend in Rennen . „Wie auch immer man daraus ein Spiel machen kann, ist motivierend“, fügt sie hinzu. 'Wir alle haben gerne einen goldenen Stern.' Rowe selbst sagt, dass sie drei Gläser auf ihrem Tresen hat, die sie mit Marmorsteinen füllt, wenn sie mit einem Training oder einer Übung fertig ist, die sie machen musste. 'Wenn es voll ist, belohne ich mich.' Manchmal mit Binge-Watching von Netflix.



Wenden Sie sich an andere


michaeljung / Shutterstock

Wenn Sie einen Life Coach engagieren möchten, liegt das an Ihnen. Aber wir reden über a Personal Trainer . Rowe, die normalerweise keine Probleme hat zu bleiben motiviert weil das Training für Ultramarathons ein langer Prozess ist, hat kürzlich einen Online-Trainer eingestellt. „Es ist interessant, weil ich ihn nicht persönlich kenne … aber in dem Moment, als ich offiziell einen Trainer eingestellt habe, war ich super motiviert, ihn glücklich und stolz zu machen.“ Aber Sie können wirklich jeden erreichen, den Sie glücklich machen möchten.


Gehen Sie während der Hauptverkehrszeit ins Fitnessstudio

Die meisten Leute raten normalerweise davon ab, zu gehen, wenn alle anderen da sind – normalerweise nach der Arbeit. Aber die Energie im Fitnessstudio kann sehr effektiv sein, wenn man so viele Leute beim Training sieht. Sie haben viele fitte Leute, die Sie sich ansehen und kopieren können, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen. Stellen Sie sich vor, dass alle trainieren und Sie die einzige Person sind, die auf Ihrem Telefon auf Facebook schaut. Sie möchten sich nicht einreihen?

Mache kürzere Trainings

„Dafür bin ich ein großer Befürworter“, sagt Rowe. Mach einfach 15 Minuten des Laufens oder das Minimum dessen, was Sie normalerweise tun. 'Der schwerste Schritt ist der erste Schritt.' Die Chancen stehen gut, fügt sie hinzu, dass Sie, sobald Sie die für sich selbst festgelegte Schwelle überschritten haben, höchstwahrscheinlich immer wieder „nur noch ein bisschen mehr“ tun werden, bis Sie wahrscheinlich Ihre abgeschlossen haben trainieren .


Legen Sie die Messlatte niedrig


Dirima / Shutterstock

Der Schlüssel, um motiviert zu bleiben, besteht laut Rowe darin, sich das Training anzugewöhnen. Beginnen Sie damit, einfach schneller als gewöhnlich zu gehen. 'Das ist immer noch eine Übung, du bewegst dich immer noch.' Und vor allem, sagt sie, beobachte deine Fortschritte. 'Es ist wirklich motivierend zu sehen, wie weit man gekommen ist.'

Verpflichte dich zu 30 Tagen


Ein ... haben Langzeitziel kann sehr motivierend sein. Sie wissen, dass am Ende dieser „Hölle“ ein Preis (Sie sind in besserer Verfassung) wartet. Denken Sie daran und nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.

Mach dein Training zu einem Ritual

Es ist allgemein bekannt, dass es einen Monat dauert, etwas zu machen eine Angewohnheit . Sie könnten etwas anders sein und brauchen vielleicht nur zwei oder drei Wochen. „Also laufen Sie zwei oder drei Wochen und schon sind Sie ein Läufer“, sagt Rowe. Legen Sie in Ihrem Kalender eine Trainingszeit fest, die nicht verhandelbar ist. (Vielleicht möchten Sie sogar das Gefühl haben, das Sagen zu haben und niemand kann Sie während der einen Stunde im Fitnessstudio stören.)

Belohnen Sie es, ins Fitnessstudio zu gehen


ZU große Motivation denn Rowe kauft sich etwas Neues, das etwas mit ihrem Sport zu tun hat. Vielleicht möchten Sie neue Laufschuhe oder ein neues Outfit. Holen Sie es auf jeden Fall, aber erst, wenn Sie zum Beispiel drei Wochen nach dem von Ihnen festgelegten Zeitplan trainiert haben. Oder versuchen Sie etwas anderes. „Ich bin ein Netflix-Fan“, sagt Rowe. „Ich gebe mir [time to watch] 3-4 Folgen einer Show“ als Belohnung. Eine Ausrede, um stundenlang fernzusehen? Wer möchte das nicht!

Holen Sie sich einen Trainingspartner


bedya / Shutterstock

Jemanden finden zu gehen oder zu laufen, aber machen Sie jemanden, der genauso aufgeregt ist, fit zu werden. „Wenn Sie jemandem versprochen haben, dass Sie trainieren, werden Sie eher aus der Tür gehen“, sagt Rowe. Rechenschaftspflicht ist einer der wichtigsten Faktoren, um auf Kurs zu bleiben. Eine andere Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie für Ihre Ziele verantwortlich sind, besteht darin, sie in sozialen Medien zu veröffentlichen. 'Jetzt bist du für alle verantwortlich.'

Seien Sie nicht zu kritisch mit sich selbst

Lassen Sie sich nicht von der „Alles-oder-Nichts“-Mentalität verführen. „Es ist sehr einfach, kritisch zu sein“, sagt Rowe. 'Das mache ich auch durch.' Es ist die falsche Aktion. Gehen Sie stattdessen zurück und sehen Sie sich an, was Sie bereits getan haben, und bestätigen Sie Ihre Leistungen. „Konzentriere dich nicht auf diesen einen schlechten Tag. Im Winter ist es schwer genug, einfach rauszugehen. Das wird passieren“, fügt Rowe hinzu.

Weitere Lesungen:

11 Gründe, warum Sie nicht bis zum neuen Jahr warten sollten, um in Form zu kommen

Hochintensives Intervalltraining zu Hause

10 Kettlebell-Übungen für eine Ganzkörperverbrennung