Gewichtszunahme zu vermeiden ist so einfach wie 1, 2, 3...

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Endlich ist es Spring Break, Frühjahrsurlaub, Frühjahrsferien ! Es ist Zeit, Schule, Arbeit, Alltagsprobleme zu vergessen und sich zu amüsieren. Aber das Loslassen wird oft von etwas begleitet ungesundes Verhalten . Sie können leicht zu viel essen oder trinken und riskieren, das zunichte zu machen, wofür Sie so hart gearbeitet haben – einen fitten und gesunden Körper.

Du musst nicht mehr so ​​religiös trainieren wie früher oder streng essen gesunde Lebensmittel , aber Sie können sie auch nicht ganz aufgeben. Du hast einen schlechten Präzedenzfall geschaffen, der nach der lustigen Zeit noch eine Weile andauern kann, bis du ganz fertig bist außer Form .

Es muss gar nicht so sein. Du kannst leicht fit bleibenundHab viel spass. Hier ist wie:

Viel Wasser trinken

Das vergisst man leicht Wasser trinken wenn du alkohol trinkst . Machen Sie diesen Fehler nicht. Draußen ist es warm und Dehydration kann zu einer Überhitzung des Körpers führen. Wasser hilft, Hitzeerschöpfung zu vermeiden und Hitzschlag . Wasser ist auch wichtig, um Ihr System von all den Lebensmitteln und Alkohol, die Sie konsumieren, sauber zu halten. Der beste Indikator für Ihre Flüssigkeitszufuhr ist Ihr Urin. Jemand, der gut hydriert ist, wird klaren oder hellen Urin produzieren. Dunkler Urin ist ein Zeichen von Austrocknung .



Viel laufen

Du musst nicht im Fitnessstudio sein und trainieren, wenn du kannst Surfen am Strand. Du musst in Bewegung bleiben, wenn du willst bleibe in Form. EIN lernen von der University of Utah hat im Grunde bewiesen, dass Menschen zum Laufen gemacht sind. Die Forscher ließen verschiedene Athleten in verschiedenen Stilen laufen, während sie ständig ihren Sauerstoffgehalt maßen. Das Ergebnis war, dass Gehen – nicht Laufen – der effizienteste Weg war, um in Form zu bleiben und abnehmen während Sie am einfachsten für Ihren Körper sind. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche. Mathematisch sind das 22 Minuten pro Tag oder 30 Minuten fünf Tage die Woche. Das kannst du ganz einfach machen.

Keine Mahlzeiten auslassen

Ein kürzlich lernen um zu beleuchten, warum diese „Diät“-Strategie eigentlich ist eine Büste festgestellt, dass Auslassen von Mahlzeiten kann eine Reihe von „Stoffwechselfehlern“ auslösen, die zu Gewichtszunahme , und vor allem im Bauchbereich. Andere Nebenwirkungen von Hunger sind schlechte Laune und keine Energie. Verhungern führt wahrscheinlich zu Überessen wenn Sie sich tatsächlich entscheiden, etwas zu essen. Ihre Stoffwechsel kann eine unterschiedliche Zeitanpassung haben, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie werden zweifellos etwas essen Junk-Food aber stresse es nicht zu sehr. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit und stellen Sie sicher, dass Sie trotzdem gutes Essen zu sich nehmen, um die richtigen Nährstoffe aufzunehmen.

Essen Sie gesunde Snacks

Wenn Ihre Mahlzeiten aus Burgern, Pommes und Nachos bestehen, dann machen Sie Ihre Zwischenmahlzeit Snacks Früchte und Gemüse. Bändigen Sie Ihren Hunger mit Nüssen, Karotten, Äpfeln, Crackern oder sogar Müsliriegeln. Holen Sie sich alle Ballaststoffe, Vitamine, Magnesium und Proteine, die Sie können, damit Ihr Körper die schlechten Fette, die Sie später zu sich nehmen, richtig verarbeiten und loswerden kann. Sonstiges gesunde Snacks sind Joghurt, Trockenfrüchte, Brezeln, einfaches Popcorn, dunkle Schokolade .

Nutze den Strand als Fitnessstudio

Sie werden so viel Zeit am Strand verbringen, dass Sie genauso gut trainieren können. Betrieb im Sand ist ein großartiges Training für die Beine und den Rumpf, da du härter drücken musst. Das bedeutet auch, dass Sie es nicht lange tun müssen. Schwimmen ist eine der besten Übungen, die deinen gesamten Körper gleichzeitig trainiert. Drehen Sie ein paar Runden gegen die Wellen. Sie werden sich fühlen, als wären Sie stundenlang im Fitnessstudio gewesen.

Holen Sie sich genug Zzz's

Sie können bis zum Morgengrauen wach bleiben, wenn Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie den verlorenen Schlaf nachholen. Sie müssen aufladen, damit Sie am nächsten Tag genauso viel Spaß haben können. Auch Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, könnten laut einer Studie der ihren Körper ernsthaft benachteiligen Surrey Schlafforschungszentrum veröffentlicht im Proceedings of the National Academy of Sciences . Die neue Forschung hat gezeigt, dass ein Mangel an geschlossenen Augen mehr als 700 gene, die für eine gute Gesundheit entscheidend sind, stört. Schlechter Schlaf führt auch zu mehr stress , schlechte Laune, Konzentrationsschwäche.

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