Eine achtsame Praxis bietet viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere im Alter

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In den letzten zehn Jahren, in denen ich Yoga unterrichte – und lockere Gespräche mit Leuten über die Praxis führte – habe ich alle möglichen Ideen darüber gehört, was die Leute für das Richtige halten Korrekter Körper oder „Typ“ für Yoga .

Während ich dies meistens in Bezug auf Körpermasse oder „Dünnheit“ gehört habe, haben sich die Leute oft auf ihr Alter und ihre „Steifigkeit“ bezogen, wenn sie mir erzählten, warum Yoga nichts für sie ist.

Heute möchte ich Ihnen ein kleines Geheimnis verraten: Yoga ist für alle zugänglich und erstaunlich! Und nicht nur das, für Senioren ist es ein Muss, denn es gibt so viele Vorteile einer achtsamen Yogapraxis für uns im Alter.

Schauen wir uns zunächst die Forschungsergebnisse von Co-Autoren von anYoga gegen Osteoporose,Dr. Loren Fishman, M.D. und Ellen Saltonstall.

Osteoporose ist übrigens eine Erkrankung, die typischerweise im höheren Alter auftritt und durch eine Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist, die dazu führt, dass sie spröde werden und eher brechen oder brechen (insbesondere Knochen der Wirbelsäule, des Handgelenks und der Hüfte). Laut Zentrum für Seuchenkontrolle (CDC) leidet einer von 10 Erwachsenen über 50 Jahren an dieser Erkrankung und die Risiken nehmen mit jedem Alter zu.



Laut Dr. Loren Fishman hilft Yoga nicht nur, die Knochenmasse zu erhöhen, „sondern weil Yoga-Posen die Knochen aus jedem erdenklichen Winkel ziehen und dehnen, kann Yoga auch die Bildung einer Knochenstruktur stimulieren, die in der Lage ist, größeren Belastungen standzuhalten. sowie viele verschiedene Arten von Herausforderungen.“

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Darüber hinaus erhöhen brüchige und schwache Knochen das Risiko eines Sturzes und damit eines Knochenbruchs. Yoga verbessert das Gleichgewicht – dies ist nur einer der vielen Vorteile, zu denen auch mehr Kraft und Flexibilität gehören; weniger Stress ; verbesserte Durchblutung und Körperhaltung; verbesserte Knochengesundheit; erhöhte geistige Klarheit und Konzentrationsfähigkeit; ankurbeln Funktion des Immunsystems und Stimmung; verbesserter Schlaf ; und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden.


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Hier sind einige Yoga-Posen, die die Knochendichte und -stärke erhöhen:
• Gewichtstragende Posen wie Tischplatte, nach unten gerichteter Hund, Planke und Seitenplanke. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Pose für die Muskeln als herausfordernd empfunden wird, da die Knochen dann stärker arbeiten müssen, um den Körper zu stützen.

• Zurückspringen aus einer halb stehenden Vorwärtsfalte (ardha uttanasana) in eine abgesenkte Liegestützposition (Chaturanga),oder vom herabschauenden Hund (adho mukha svanasana)zu einer halben stehenden Vorwärtsfalte. Hinweis: Normalerweise möchten wir eine vollständige Vorwärtsknickung vermeiden, da wir auch hier daran arbeiten, die Wirbelsäule neutral zu halten und nicht nach vorne zu biegen.

• Posen, bei denen sich der Körper gegen Widerstand bewegt, z. B.chaturanga Dandasana.

In der Yogapraxis ist die richtige Ausrichtung der Schlüssel zur Heilung des Körpers und zur Vermeidung von Verletzungen. Lernen Sie mit einem sachkundigen Lehrer, der dies zu einer Priorität macht, um sicherzustellen, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.

Wenn Sie Osteoporose haben, sind hier einige Schlüssel für eine gesunde Yogapraxis:
• Vermeiden Sie Posen, die eine Beugung der Wirbelsäule (Vorwärtsbeugen) erfordern. Zum Beispiel sollten Kinderpose, Pflugpose, Schulterstand und Kopfstand vermieden werden

• Vermeiden Sie tiefe Seitenbeugeposen

• Machen Sie stattdessen diese Posen:

♦ Sanfte Drehungen sind großartig, da sie die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule erhöhen und die Wirbelsäule einem moderaten Wirbeldruck aussetzen, der notwendig ist, um das Knochenwachstum zu stimulieren. Dies ist wichtig, da Wirbelsäulenfrakturen bei Osteoporose sehr häufig sind.

♦ Sanfte, nach hinten gebeugte Posen, wie z. B. Babykobra (bhujangasana)und volle Heuschreckenpose (salabhasana) sind großartig, um die Wirbelsäule zu öffnen und einem abgerundeten oberen Rücken entgegenzuwirken, der von einer schlechten Haltung und geschwächten Knochen herrührt.

♦ Andere großartige Posen zum Üben sind Stuhlpose (utkatasana),  starke stehende Posen wie Krieger 1 und Krieger 2 (virabhadrasana1 und 2) und stehende balancierende Posen wie Baumpose (vrksasana) und Krieger 3 Pose.

Fügen Sie Meditation hinzu und genießen Sie diese Savasana!


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Dem Körper Zeit zu geben, sich zu entspannen und zu verjüngen, unterstützt den Knochenumbau.Savasana(letzte Entspannungspose), Meditation ,Pranayama(Atemarbeit) und andere entspannende Praktiken wie Yoga Nidra entzünden das parasympathische Nervensystem ('Ruhe und Verdauung'), das wie Tiefschlaf den Körper in einen ausreichend entspannten Zustand versetzt, damit der Körper neue, gesunde Knochen aufbauen kann.

Diese meditativen und entspannenden Praktiken heben auch die Stimmung und verringern den Stress insgesamt. Emotionale Gesundheit fördert die körperliche Gesundheit, einschließlich der Gesundheit unserer Knochen.

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