istockphoto.com

Ich habe eine Woche lang 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Hat es einen Unterschied gemacht?

istockphoto.com

Bevor ich anfange, finde ich es wichtig, dass ich gestehe: Es ist mir nicht gelungen, sieben Tage lang acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Es stellte sich heraus, dass die ganze Sache mit den „acht Stunden pro Nacht“ ein Mythos sein könnte . Aber egal, ich habe es versucht. Ich habe es ehrlich versucht. Mit acht ununterbrochenen Stunden vor mir war ich jede Nacht pünktlich zum Schlafen bereit.

Aber das eigentliche Einschlafen ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie jemand sind, der jemals mit Angstzuständen zu kämpfen hatte oder nachts besonders schwer einschlafen kann, wissen Sie, was ich meine. In manchen Nächten lag ich stundenlang wach und wartete darauf, dass der Schlaf einfach passierte. Und es würde nicht.

Vielleicht sollte ich in die Niederlande ziehen. Anscheinend schlafen die Leute dort mehr .

Aber ich habe mein Bestes gegeben. An den Wochenenden habe ich ausgeschlafen, wochentags früh ins Bett gegangen. Ich verfolgte meinen Erschöpfungszustand, maß meine Produktivität und machte dem Schlaf in jeder Hinsicht mehr Priorität als normalerweise. Die Dinge sind mir gerade in die Quere gekommen.



Im Großen und Ganzen kenne ich die ganze Wissenschaft und so. Ihr Gedächtnis leidet, Ihre Hungersignale werden abgeworfen und anderes biologische Folgen treten jedes Mal auf, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen . Aber was die Auswirkungen von genügend Schlaf angeht und ob es sich auf Ihren Tag auswirkt, kann ich Ihnen nicht helfen. Meine persönliche Erfahrung bezieht sich eher darauf, was passierte, als ich (sehr hart!) versuchte, genug Schlaf zu bekommen, und die kleinen Durchbrüche, die ich auf dem Weg machte. So lief alles ab.

Tag 1

istockphoto.com

Die erste Nacht dieser einwöchigen Challenge war ein Montag nach einem langen Wochenende. Am Montag habe ich beide den besten Brunch meines Lebens gegessen (wenn Sie jemals im Sweet Chick in Williamsburg, Brooklyn waren, bestellen Sie die Fried Tomato Benedict und danken Sie mir später) und besuchten ein Weingut. So fühlte ich mich bereit, um 21:30 Uhr ehrgeizig früh ins Bett zu kriechen.

Schneller Vorlauf bis 1 Uhr morgens – ich lag immer noch da, meine Gedanken rasten. Warum konnte ich nicht einschlafen ? War etwas mit meiner Schlafenszeit nicht in Ordnung, etwas was ich gegessen habe ?

In dieser Nacht habe ich satte fünf Stunden Schlaf bekommen, in denen ich dreimal aufgewacht bin. Danke, Angst!

Tag 2

istockphoto.com

Den ganzen Dienstag über war ich (nicht überraschend) erschöpft. Ich habe es morgens in mein Fitnessstudio geschafft , hüpfte in den Zug zur Arbeit und wurde fast ohnmächtig an meinem Schreibtisch. Meine Feierabendpläne für Wissenswertes am Dienstagabend wurden schnell abgesagt. Ich war spacig, groggy und rundum unangenehm.

Als sich der Abend näherte, machte ich einen Plan. ich würde versuchen eine dieser Meditations-Apps — Sie wissen schon, die Sie mit beruhigender Stimme und sanften Instrumentalstücken in die Entspannung führen sollen. Vor dem Schlafengehen meditierte ich (zweimal!) und versuchte einzuschlafen.

Lange Rede kurzer Sinn: Es ist mir nicht gelungen. Meine To-do-Liste, diese peinliche Sache, die ich in der fünften Klasse gesagt habe, und was ich morgen zum Mittagessen einpacken könnte, alles schien mein Gehirn verlockender zu sein, als die Ruhe zu bekommen, die es brauchte. Ich habe solide fünf Stunden. Ich sauge daran.

Tag 3

istockphoto.com

Am Mittwoch fühlte ich mich verkabelt. Übermüdet, viel? Meine Produktivität bei der Arbeit stieg in die Höhe. Ich wollte an diesem Tag auch nicht viel essen; mein Appetit war verflogen.

Obwohl Sie sollten Ihr Training auslassen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden , diese Möglichkeit hatte ich nicht. Nach der Arbeit gebe ich Fitnesskurse. Aber ich tat dies mit überraschend viel Energie für jemanden, der leer lief.

Als ich endlich nach Hause kam, wurde ich ohnmächtig. Schwer. So hart, dass ich am nächsten Morgen fünf aufeinanderfolgende Wecker verschlafen habe. Ich habe insgesamt 10 ½ herrliche Stunden geschlafen. Um 8:15 Uhr flatterte ich wach, der Wecker schrillte immer noch. Mein Wecker war auf 7 gestellt. Huch.

Tag 4

istockphoto.com

Nachdem mich mein Körper buchstäblich dazu zwang, den Schlaf zu bekommen, den ich brauchte, fühlte ich mich viel besser. Obwohl ich ohne meine übliche Morgenroutine mental aus der Bahn geworfen wurde, ging mein Energielevel durch die Decke. In dieser Nacht entging mir jedoch der Schlaf; Ich schlief endlich um 12 Uhr ein, 6:15 Uhr Wecker gestellt und fertig. Ich werde es nie lernen.

Tag 5

istockphoto.com

Der Freitag kam und mit ihm ein Hoffnungsschimmer. Offensichtlich hinderte mich mein Stress an den Wochentagen daran, einzuschlafen. Könnte ich am Wochenende mehr Erfolg haben? Der Arbeitstag zog sich hin und ich wollte nur ein Nickerchen machen. Um meine Produktivität aufrechtzuerhalten, verließ ich mich stark auf Koffein. Freitag war einer dieser Tage, an denen ich dankbar dafür war Kaffee tut dir wenigstens irgendwie gut .

Freitagabend wollte ich drinnen bleiben. Aber nach dem Trinken ein paar gläser wein mit meinen Mitbewohnern fand ich mich (zu leicht) davon überzeugt, auszugehen. Nachdem ich in meinen Lieblingsbars in der Nachbarschaft herumhüpfte, kroch ich gegen 1 Uhr morgens ins Bett und schlief dann bis 10:30 Uhr aus. Wissen Sie – weil ich ganz offensichtlich meiner Gesundheit gewidmet war.

Tag 6

istockphoto.com

Ich weiss Alkohol stört deine Schlafqualität , aber ich konnte den Unterschied in meiner Stimmung und Energie am nächsten Tag wirklich spüren. Es ist gut, dass ich geschlafen habe – ich hatte 12:30 Uhr. HIIT-Klasse zu führen. Obwohl ich mich etwas verkatert fühlte, konnte ich dem Kurs die Energie geben, die meine Kunden verdienten.

Danach arbeitete ich am Stand meines Fitnessstudios auf einer örtlichen Blockparty. Obwohl ich über sieben Stunden auf den Beinen war, fühlte ich mich nur körperlich müde.

An diesem Abend kaufte ich mir ein nahrhaftes Abendessen und lauschte Rom-Coms. Hurra zur Selbstfürsorge! PSA: Der Klassiker „13 Going on 30“ aus den frühen 2000er Jahren ist auf Netflix zu sehen. Ich bin während des Films gegen Mitternacht eingeschlafen.

Tag 7

istockphoto.com

Schönen Sonntag! Am letzten Tag meiner Challenge habe ich bis 10 geschlafen. Ich weiß zu viel zu schlafen hat Konsequenzen , aber bei all den Stunden, die ich während der Woche versäumt habe, dachte ich, dass ich ein Defizit aufholen musste.

Mein Sonntag war erschreckend produktiv. Es ist erstaunlich, was Sie erreichen können, wenn Ihr Körper nicht leidet die beängstigenden Auswirkungen von Schlafmangel !

Hat es also einen Unterschied gemacht, den Schlaf zu priorisieren? Vielleicht. Es hat mich dazu gebracht, mehr darauf zu achten, wie ich mich während des Tages fühlte. Unter der Woche eine Schlafenszeit einzuhalten, war ziemlich einfach; es war nur das Einschlafen, mit dem ich Probleme hatte. Vielleicht muss ich mir mal meine anschauen tägliche Gewohnheiten, die mich vielleicht ängstlicher machen .