Leider gibt es keine definitive Antwort

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Das muss die problematischste Frage sein. Und ihre Antwort ist ebenso fragwürdig – es kommt darauf an. Es hängt davon ab, was Sie beruflich machen, wen Sie fragen, wie aktiv Sie normalerweise tagsüber sind und eine Unmenge mehr Variablen .

Die empfohlene Dauer pro Tag beträgt 30 Minuten (150 Minuten pro Woche), gemäß der American Heart Association Richtlinien , aber a Kürzlich durchgeführte Studie sagt, dass dies möglicherweise nicht ausreicht und Sie besser mindestens eine Stunde mehr beiseite legen, um dies zu verhindern Herzfehler , die auftritt, wenn das Herz dem Körper nicht genügend Blut zuführen kann. In den USA sind mehr als 5,1 Millionen Erwachsene betroffen, entsprechend die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).


Die neuen Daten wurden nach der Analyse von 12 anderen Studien berechnet, in denen 370.460 Männer und Frauen 15 Jahre lang beobachtet wurden. Diejenigen, die 30 Minuten am Tag trainierten, verzeichneten eine minimale Verringerung ihres Risikos, eine Herzinsuffizienz zu entwickeln. Im Vergleich dazu verzeichneten diejenigen, die doppelt so viel trainierten, einen Rückgang von 20 Prozent, und diejenigen, die viermal mehr trainierten, hatten eine 35-prozentige Verringerung des Herzinsuffizienzrisikos.

Es können auch andere Faktoren für die Ergebnisse vorliegen, wie beispielsweise bessere Essgewohnheiten oder keine Vorerkrankungen. Aber egal wie groß die Fehlerquote ist, die Leute möchten vielleicht darüber nachdenken, wie aktiv Sie sind.





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So kann die magische Zahl für dich immer noch sein 30 Minuten einen Tag, wenn Sie abnehmen möchten. Eine andere Studie sagt, dass nur eine halbe Stunde intensive Übungen kann genauso effektiv sein wie eine 60-Minuten-Routine, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Männer, die leicht übergewichtig sind, verloren in drei Monaten acht Pfund, nachdem sie jeden Tag 30 Minuten trainiert hatten. Im Vergleich dazu verlieren Männer, die eine Stunde am Tag trainieren, durchschnittlich sechs Pfund. Die zusätzliche halbe Stunde Training schien keinen zusätzlichen Gewichtsverlust zu bewirken Körpergewicht oder Fett .

Auch hier ist die Fehlerquote unklar. Die Leute, die mehr verloren haben, waren vielleicht aktiver im Laufe des Tages im Allgemeinen, weil sie mehr Energie hatten.

Die CDC Anmerkungen diese eine Minute dynamische Aktivität entspricht etwa zwei Minuten mäßiger Aktivität. Wenn Sie also keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben, geraten Sie nicht in Panik. Intensive aerobe Aktivität wird beschrieben, wenn Sie etwas tun, das Sie schnell atmen lässt und Ihre Herzfrequenz signifikant erhöht. Betrachten Sie das Laufen, Baden , Fahrradfahren auf Hügeln oder Basketball spielen für Ihr nächstes Training.


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