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Beliebte Schlafmythen, die Sie niemals glauben sollten

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Niemand weiß warum Leute brauche Schlaf . Die meiste Zeit, egal wie sehr wir dagegen ankämpfen, wird der Körper schließlich zu erhol dich etwas .


Viele Leute scheinen jedoch zu glauben, dass sie wissen, warum wir kann nicht einschlafen einfach und was wir tun können, um diese Unannehmlichkeiten zu beheben.

Warum jemand unter Schlafmangel leidet ist in der Regel selbst schuld.Tägliche Gewohnheiten und Lebensstil stehen im Weg. Aber urteilen Sie nicht vorschnell, weil sie möglicherweise falsch informiert wurden, was einen Teufelskreis von verursacht hat schlechte Angewohnheiten führt zu chronischer Müdigkeit.


Mythos: Schlaflosigkeit kann man nachts mit Nickerchen am Tag ausgleichen

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Das Schlafqualität tagsüber ist nicht dasselbe, Dr. Karl Doghramji , Direktor des Schlafstörungszentrums am Thomas Jefferson University Hospital, sagt. „Eine Stunde Schlaf in der Nacht entspricht nicht einer Stunde Schlaf am Tag, da Ihre biologische Uhr versucht, Sie wach zu halten“, fügt er hinzu. Sie wachen oft auf und erreichen den REM-Schlaf nicht.

Mythos: Nickerchen nützen nichts

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Schnelle Power-Naps, die a Geheimnis für ein langes, glückliches Leben , kann Sie aufmerksamer machen. Ein Nickerchen während des Tages ist laut Dr. Doghramji besonders vorteilhaft für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten. Die beste Art von Nickerchen ist 20-30 Minuten lang und wird ungefähr zur gleichen Zeit am Tag gemacht, fügt er hinzu. Vermeiden Sie längere Nickerchen nach 16 Uhr. weil sie sich mit dir anlegen können Fähigkeit, später einzuschlafen .


Mythos: Am Wochenende kann man Schlaf nachholen

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Jeden Tag um 6 Uhr aufstehen und dann plötzlich bis 13 Uhr schlafen. am Wochenende stört die innere Uhr des Körpers. „Verlängern Sie Ihre Aufwachzeit am Wochenende nicht um mehr als eine Stunde, sonst zahlen Sie den Preis“, sagt Dr. Doghramji. Am Montag und Dienstag möchte dein Körper mehr schlafen und du wirst müde und den ganzen Tag benommen.

Mythos: Ältere brauchen weniger Schlaf

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„Das ist eine widersprüchliche Frage, auf die die Wissenschaft keine gute Antwort hat“, sagt Dr. Doghramji. Einige Experimente zeigen, dass ältere Menschen tagsüber nicht schläfriger sind, wenn sie haben nachts nicht viel geschlafen , aber andere weisen auf das Gegenteil hin. Sie brauchen so viel Schlaf wie in ihren Dreißigern, aber die Qualität hatte nachgelassen da Gesundheitsprobleme Durcheinander mit unserer Schlaffähigkeit. Von daher stamme wahrscheinlich das Missverständnis, fügt er hinzu.


Mythos: Jeder braucht mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht

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Wie viel Schlaf Menschen brauchen, ist bei jedem Menschen unterschiedlich und auch genetisch bedingt, sagt Dr. Doghramji. Manche Menschen, je nach Alter, Lebensstil und Gewohnheiten (von denen einige kann zu vorzeitiger Alterung führen ), kann fünf Stunden dauern, während andere nicht funktionieren können, es sei denn, sie haben mindestens 12 Stunden geschlossen. „Der beste Weg, um zu beurteilen, ist, ob Sie sich nach mehreren Wochen Schlaf einer bestimmten Anzahl von Stunden großartig fühlen“, fügt er hinzu.

Mythos: Schnarchen ist ärgerlich, aber nicht gefährlich

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Etwa die Hälfte der Bevölkerung schnarcht laut Dr. Neil Kline, einem Schlafmediziner und Vertreter von Amerikanische Schlafvereinigung . Sie schnarchen, weil das Gehirn signalisiert, dass es nicht genug Sauerstoff bekommt. „Es gibt neue Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass einfaches Schnarchen mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden sein kann“, sagt er. Es gibt Behandlungen für das Schnarchen, die kann ein Zeichen von Übergewicht sein , einschließlich Operation, Gewichtsverlust bei Übergewicht und Schnarchen mundstücke. „Für etwa 5-10 Prozent der Erwachsenen ist Schnarchen ein Symptom einer potenziell gefährlichen Schlafstörung, der Schlafapnoe“, sagt er.


Mythos: Schlaftabletten können keinen Schaden anrichten

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Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Problem, das bei den meisten Erwachsenen irgendwann auftreten wird. „Die Einnahme von Schlafmitteln ist gängige Praxis“, sagt Dr. Kline. 'Es gibt jedoch alarmierende Hinweise darauf, dass die Einnahme von Schlaftabletten das Risiko für andere Gesundheitsgefahren erhöhen kann.' Manche Pillen halten länger im Körper verursacht Tagesschläfrigkeit was mit seinen eigenen Risiken einhergeht, zu fallen, sich zu verletzen und in einen Autounfall zu geraten. Manche Menschen nehmen sie länger als sie sollten und das Risiko einer Überdosierung wird ernst, sagt Dr. Doghramji.

Mythos: Kinder haben keine Schlafapnoe

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„Ich habe heute Morgen gerade ein dreijähriges Kind gesehen, dessen Mutter ihn zu sich brachte, weil er nachts 20 Mal pro Stunde aufhörte zu atmen“, sagt Dr. Doghramji. Tatsächlich ist die Zahl der Kinder mit Schlafapnoe ist gestiegen aufgrund einer Anstieg der Fettleibigkeit unter Kindern. Kinder mit unbehandelter Schlafapnoe laufen dem Risiko von Verhaltens-, Anpassungs- und Lernproblemen nach Alaska Schlafklinik .


Mythos: Einen Schlafwandler aufzuwecken ist gefährlich

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Obwohl die Menschen gehen, befinden sie sich immer noch in einem tiefen, tiefen Schlaf, sagt Dr. Doghramji. Einen Somnambulen aufzuwecken ist körperlich nicht gefährlich, aber es kann ihn oder sie sehr nervös und verängstigt machen, weil sein Verstand noch ein bisschen schläft, fügt er hinzu. Sie werden einige Minuten lang nicht wissen, was passiert. Deshalb empfiehlt es sich, den Schlafwandler nur sanft zurück ins Bett zu führen.

Mythos: Schlafmangel macht nur müde

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Schlafmangel kann dazu führen, dass Ihr Gehirn schrumpfen , Zunahme Ihren Blutdruck und machen Sie sehr müde. Aber das ist nicht alles. Ihre Wachstumshormone sind betroffen, weil Ihr Gehirn nicht optimal funktioniert. Schlafentzug auch führt zu Gewichtszunahme , macht dich anfällig für Krankheiten , und verletzt Ihre Haut, indem es Cortisol freisetzt, das Stresshormon, das Kollagen abbaut.

Mythos: Alkohol hilft dir besser zu schlafen

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Alkohol wird schnell aus dem Körper ausgeschieden und verursacht zwei oder drei Stunden später Entzugserscheinungen, sagt Dr. Doghramji, die eine negative Reaktion haben. „Man wacht sehr oft auf, aber nur sehr kurz und erinnert sich nicht einmal daran“, fügt er hinzu. Aber dennoch, die Qualität, wenn Ihr Schlaf niedrig ist. Studien haben gezeigt, dass bei gesunden Menschen akute hohe Alkoholdosen den Schlaf stören, während bei Schlaflosen niedrigere Dosen von Vorteil sein können.

Mythos: Fernsehen vor dem Schlafengehen hilft beim Einschlafen

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Zu viel Bildschirmzeit im Bett ist eines der schlimmsten dinge, die du dir selbst antun kannst . Fernseher emittieren blaues Licht, das den schlaffördernden Melatoninspiegel stärker beeinflusst als jede andere Wellenlänge, sagt Dr. Doghramji. Ein weiteres Problem ist das, was Sie beobachten. Die Chancen stehen gut, dass ein Film oder eine späte Show anregender als entspannend ist und Sie wach hält.

Mythos: Wenn du nicht schlafen kannst, zähle Schafe im Bett

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Es geht um Konditionierung. Wenn du im Bett bleibst, wenn du nicht schläfst, dann wird dein Körper lernen, wach zu bleiben, wenn du im Bett bist, und das wird es sein immer schwerer einzuschlafen . Verwenden Sie Ihr Bett nicht als Büro, um Anrufe zu beantworten und E-Mails zu beantworten, gemäß an die Harvard Medical School. Das Bett muss die Rolle eines Schlafstimulans spielen, nicht die Unruhe. „Aufstehen für 20-30 Minuten, Yoga machen, meditieren oder ein langweiliges Buch lesen“, sagt Dr. Doghramji. Dann geh wieder ins Bett und versuche es noch einmal.

Mythos: Einschlafen hat nichts mit dem Aufwachen zu tun

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„Die Zeit, zu der Sie aufwachen, bestimmt die Fähigkeit, nachts einzuschlafen“, sagt Dr. Doghramji. Wenn du spät aufwachst, einschlafen kann ein Problem sein. Je größer der Unterschied in der Augenschließzeit ist, desto mehr Jetlag-Symptome werden Sie erleben.