Kleine Änderungen können in kurzer Zeit zu großen Ergebnissen führen

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Spring Break ist wahrscheinlich das am meisten erwartete Zeit des Jahres für College-Studenten. Alle wollen sehen von ihrer besten Seite aus . Dies wird ohne eine bessere Ernährung und ein Trainingsprogramm nicht erreicht. Die gute Nachricht ist, dass selbst kleine Änderungen schnell zu Ergebnissen führen können.

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Zertifizierte Fitnesstrainer und ehemalige Division 1 Athleten, die SISSFiT Die Damen Lauren und Kelly Collins haben ein 8-wöchiges Trainingsprogramm veröffentlicht, um die Problemzonen – Bauch, Gesäß und Arme – gezielt zu behandeln gleichzeitig Kalorien verbrennen um Spring Breakern zu helfen, sich zu straffen, bevor sie auf den Sand treffen.

Die Abs





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Die Bauchmuskeln sind einige der am schwersten zu straffende Muskeln . Der Mittelteil ist der erste Ort, an dem die meisten Menschen, insbesondere Frauen, Gewicht speichern. So funktioniert der Körper einfach.

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Der Schlüssel zum Bewerten von High-Definition-Bauchmuskeln ist das Spüren der Spannung, wenn Sie den Mittelteil zum Laufen bringen.


Die Beine


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Ausfallschritte sind die Lieblingsübung für die Beine. Wenn es richtig gemacht wurde , sie können sehr effektiv sein; sonst belasten Sie Ihre Gelenke unnötig.

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Der Ausfallschritt ist eine funktionelle Unterkörperübung, die zielt hauptsächlich auf deine Quads ab . Es ist äußerst effektiv, um die Kraft des Unterkörpers aufzubauen. Die Übung aktiviert auch Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Rumpf.


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Jump Squats sind eine Übung, die Sie fast überall problemlos ausführen können. auch im Büro . Machen Sie weiche Landungen, um nicht aufzufallen.


Kniebeugen springen ist sehr effektiv plyometrische Übung . Beginnen Sie die Übung, während Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Kniebeugen, da dies die Standardübung war. Halte deinen Rücken gerade. Dann benutze deine Rumpfmuskulatur und spring auf.


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Wall Sits sind eine zeitlich festgelegte statische Übung, da sich die Muskeln ohne Bewegung zusammenziehen. Es ist ein gutes zusätzlich zu deinem Beintraining weil Sie zwei große Muskelgruppen im Oberschenkel stärken – Quadrizeps und Oberschenkel.

Der Kern



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Planks, eine äußerst effektive isometrische Übung, sind großartig, weil sie benutze dein eigenes Körpergewicht um die Stabilität Ihres gesamten Rumpfes zu erhalten, was genau das ist, was die Rumpfmuskulatur tun soll, und Rückenschmerzen vorbeugen .

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Jede Variation zielt auf verschiedene Muskeln ab und fordert sie heraus, aber wenn sie richtig gemacht werden, können Planks Kraft in Ihren Bauchmuskeln, im oberen und unteren Rücken, in den Schultern, in der Brust, in den Quads und im Gesäß aufbauen.


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Liegestütze sind eine anspruchsvolle Oberkörper-, Körpergewichtsübung . Sie zielen hauptsächlich auf die Brustmuskeln (Brust), den vorderen Deltamuskel (hintere Schulter) und den Trizeps ab, was bedeutet, dass sie außergewöhnlich ideal sind, um die gesamte Oberkörperkraft aufzubauen.


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Fahrrad-Crunches sind eine bekannte Bauchmuskelübung, die bei allen Arten von sehr beliebt ist Fitnessstudio-Besucher und Trainierende. EIN lernen fanden heraus, dass dies die effektivste Bewegung zur Stärkung des Rectus abdominus ist, auch bekannt als „Six-Pack“-Muskeln.

Die Abkühlung

Lauren und Kelly benutzen die HYPERICE VYPER Rolle. Es kombiniert Druck und Vibration, um durch die Muskeln zu arbeiten.

Schaumwalzen ist eine Methode, die häufig von Fachleute und Physiotherapeuten um den Muskeln zu helfen, sich zu erholen, damit sie nicht überaktiv werden. Sie sind praktisch eine Sportmassage – aber viel billiger.

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