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„Die Zeit zum Entspannen ist, wenn man keine Zeit dafür hat“, sagte einmal die berühmte amerikanische Journalistin Sydney J. Harris sagte . Manche Berufe und Arbeitsplätze sind stressiger als andere, aber keiner muss so nervenaufreibend sein, dass man jedes Möbelstück im Büro schreien und zerbrechen möchte.

Das ÜbermaßSpannung und Druck wird schließlich Ihre körperliche und Psychische Gesundheit bei Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder Migräne sind nur einige der möglichen Nebenwirkungen. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Arbeit zu erledigen oder soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten, und der Teufelskreis aus Stress, schlechter Leistung und mangelndem Selbstvertrauen geht weiter. Das Durchbrechen des Musters kann den Unterschied zwischen Erfolg und Enttäuschung ausmachen.


„Chronischer Stress, bei dem es wirklich um unsere Unfähigkeit geht, unsere Gedanken und Emotionen besser zu managen, wäre der Haupt- oder sogar der einzige Grund, warum wir unsere Ziele nicht erreichen können.“ John Kalinowski , Life Coach und Achtsamkeitsexperten, sagt.

Die Hauptursachen für Angst bei der Arbeit ist Überlastung, Probleme mit Kollegen und Work-Life-Balance und Arbeitsplatzsicherheit, gemäß an das American Institute of Stress. „Der rote Faden der meisten Stressoren ist, wie wir mit diesen Stressoren umgehen“, fügt Kalinowski hinzu. Der einzige Aspekt Ihrer Arbeitsumgebung, über den Sie die Kontrolle haben, ist Ihre eigene Situation. „In der Arbeit und im Leben haben wir viel mehr Kontrolle darüber, wie wir mit den Stressoren umgehen, als über die Stressoren selbst.“


Forschung hat gezeigt, dass 80 Prozent der Arbeitnehmer Stress am Arbeitsplatz empfinden, fast die Hälfte sagt, dass sie Hilfe beim Erlernen des Umgangs mit Stress brauchen, und 42 Prozent sagen, dass ihre Kollegen diese Hilfe benötigen. Werde keine Statistik. Es gibt einfache und Tipps, die Sie befolgen können, um zu vermeiden, Ihren Verstand wiederzuerlangen.



„Wir müssen keinen externen Stressoren zum Opfer fallen“, sagt Kalinowski. „Jeder von uns hat die Macht, verwalten unseren Stress anders und verbessern so unsere Lebensqualität. Stress ist etwas, mit dem wir jetzt besser umgehen können, wenn wir von innen nach außen gehen, anstatt von außen nach innen.“

Finde heraus, was dich wirklich stresst

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„Es ist wichtig zu wissen, welche Stressoren Sie am meisten auslösen, damit Sie zuerst lernen, wie man mit diesen großen Stress umgeht und wie man es macht proaktiv vorbereiten für Sie,' John Kalinowski , Life Coach und Achtsamkeitsexperten, sagt. Sie können damit beginnen, sich eine Woche lang selbst zu verfolgen und die Momente aufzuzeichnen, in denen Sie sich am aufgeregtesten, reaktivsten oder am stärksten fühlen betont . „Du wirst anfangen, Muster zu sehen, und dann musst du dir ein paar tiefere Fragen stellen, warum dir diese Dinge so viel Unbehagen bereiten“, fügt er hinzu.


Ziehe Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben

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Die Linie zu ziehen ist keine leichte Aufgabe und wird dauern etwas üben . „Es beginnt bei dir selbst, daher ist es wichtig, ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wann du gestresst bist oder verärgern und in der Lage sein, sich zu fragen, was Sie ausgelöst hat und warum“, sagt Kalinowski. Zuerst müssen Sie sich über Ihre Rolle im Stress klar werden, und dann können Sie beginnen, Grenzen zu setzen.

Raus aus dem Büro, wenn Sie Angst haben

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„Jedes Mal, wenn Sie aus einer Situation, die Sie aufregt, einen Schritt zurücktreten können, ist dies normalerweise von Vorteil“, sagt Kalinowski. „Ich glaube nicht, dass es ganz gesund ist zu bleiben eingepfercht in einem fensterlosen Büro den ganzen Tag, also ist es fast immer von Vorteil, etwas Zeit im Freien zu haben, egal ob Sie gestresst sind oder nicht.“ Machen Sie eine Pause für ein paar Minuten, um etwas zu bekommen frische Luft und aufladen. Dies ist ein einfacher Erholungsprozess – gehen Sie nach draußen und denken Sie 15 Minuten lang nicht an die Arbeit. Die Welt wird in der Zwischenzeit nicht untergehen.


Tief einatmen

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“Auch wenn es nur ein paar lange dauert tiefe Atemzüge wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, können Sie Hilfe um dir die Schärfe zu nehmen und dir zu helfen, deine Reaktion zu kontrollieren“, sagt Kalinowski. Wenn du in der Mittagspause etwas tun solltest, wenn du Stress verspürst, dann ist das Atmen. Es neigt dazu, flacher zu werden, wenn wir verärgert oder gestresst sind, was die unangenehmen Gefühle nur noch verstärkt. „Schau in den Himmel und atme ein paar schöne lange, tiefe Atemzüge ein und sage dir dann, dass du mit allem umgehen kannst, womit du es zu tun hast. Du schaffst das.'

Schreib es auf

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„Unser Gehirn neigt dazu, Informationen besser zu verarbeiten, indem es sie aufschreibt“, sagt Kalinowski. 'Also nur sich hinsetzen am Computer oder mit einem Notebook und schreiben über die Situation, mit der Sie kämpfen, finden Sie viel eher Klarheit und Ruhe, als wenn Sie nur sitzen dein Schreibtisch lass alles in deinem Kopf schneien.“


Gleichen Sie Ihren Zeitplan aus

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Ausgewogenheit ist der Schlüssel, aber viele Menschen machen viele Fehler, wenn sie versuchen, Verantwortlichkeiten und Aufgaben zu delegieren, um produktiver zu sein. Es endet nach hinten losgehen. „Ein hilfreicher erster Schritt, um Ihre Zeitplan stellt sicher, dass Sie den Tag ruhig und zentriert beginnen“, sagt Kalinowski. Vermittlung , von dem er ein Fan ist, ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Organisiere deinen Morgen

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Eine andere Möglichkeit ist die Organisation Ihres Morgen damit Sie nicht jeden Tag ein hektisches Durcheinander aus der Tür fliegen. „[Dies] kann eine große Hilfe dabei sein, andere Aspekte Ihres Lebens in Einklang zu bringen“, fügt Kalinowski hinzu.


Nicht nach Essen greifen

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Betonen wird oft als Entschuldigung zum Essen verwendet Junk-Food und Alkohol trinken. Weder ist Schön für dich ; Bevor es soweit ist, passt deine Jeans nicht mehr und du hast hohen Blutdruck. Die Entwicklung einer gesünderen Reaktion auf Angst ist ein besserer Weg, um mit der Anspannung umzugehen. „Es geht darum, das Konzept von Stress umzudrehen und nach innen zu schauen“, sagt Kalinowski. „Es geht darum, zu lernen, mit Stress besser umzugehen, damit Sie mehr Kontrolle über Emotionen und damit Ihre Angewohnheit haben, emotional nach dem Essen zu greifen.“

Perfektionist zu sein ist nicht gut

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Kalinowski zitiert die Autorin/Sprecherin Brené Brown und sie Buchen 'Die Gaben der Unvollkommenheit.' „Es spricht alles darüber, wie Perfektionismus kommt tatsächlich aus einer Form von Scham, was bedeutet, dass es normalerweise eine Art Überkompensation für etwas ist, das in Ihrem Leben passiert ist oder passiert.“ Er fügt hinzu, dass „Streben nach Exzellenz“ ein viel gesünderer Ansatz ist als „Streben nach Perfektion“, da letzteres unerreichbar und daher von Natur aus stressauslösend ist.

Sprechen Sie den Stress aus

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„Reden hilft auf jeden Fall“, sagt er. Aber nicht jeder hat jemanden bei der Arbeit oder hat die Art von Arbeitsumgebung was die Verbindung auf dieser Ebene fördert. „Aber wir brauchen ein paar Menschen in unserem Leben, die uns helfen können, durch das Leben zu navigieren betont wie sie hochkommen. Einen Coach zu haben ist natürlich eine großartige Option, aber auch ein paar Freunde zu haben, die zuhören, mitfühlen, aber auch bei deinem Scheiß anreden, ist auch super wichtig.“

Lache es auch aus

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„Humor und Lachen sind im Allgemeinen superheilend“, sagt Kalinowski. „Ich versuche immer, Leute um mich zu haben, mit denen ich lachen kann und die das in mir zum Ausdruck bringen“, fügt er hinzu. Aber auch wenn solche Leute gerade nicht da sind, „gibt es immer was Lustiges im Fernsehen oder ein lustiges Buch zu lesen“. Versuchen Sie es auch im Internet. „Wenn wir nicht auf einer einsamen Insel leben, haben wir Optionen. Wenn wir danach suchen, werden wir es finden.“