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1. Essen Sie auf einem kleineren Teller:

Wir neigen dazu, mehr zu essen, wenn wir auf größeren Tellern essen und größere Schüsseln verwenden. Wenn wir unser Essen auf einem größeren Teller sehen, sagt uns unser Verstand, dass wir eine kleine Portion essen. Da wir denken, dass wir nicht genug essen, stehen wir normalerweise für einen zweiten Teller auf. Versuchen Sie es mit a kleiner Teller ; Dies zwingt Sie, weniger Essen auf Ihren Teller zu legen, und betrüge deinen Verstand zu denken, du hättest mehr gegessen.

2. Kaufen Sie keine Lebensmittel ein, wenn Sie hungrig sind

Lebensmittel einkaufen, wenn Sie hungrig sind, ist ein großes Nein, nein! Wenn Sie hungrig sind, ist es ein Rezept für eine Katastrophe, sich mit Essen zu umgeben. Sie werden am Ende Ihre füllen Einkaufen Einkaufswagen mit zusätzlichem Essen, mehr Junk Food und weniger Essen enthaltend gesund Nährstoffe. Außerdem werden Sie am Ende mehr Geld ausgeben.


3. Grünen Tee trinken:

Grüner Tee hat sehr mächtig Auswirkungen auf den Körper. Es enthält Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihnen helfen Körperfunktion . Eine der Hauptkräfte von grünem Tee ist die Unterstützung beim Fettabbau. Es ist erwiesen, dass grüner Tee Ihren Stoffwechsel ankurbelt, was wiederum die Fettverbrennung erhöht. *Tipp: Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse grünem Tee und bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung.

4. Mache Cardio

Cardio ist einer der wichtigsten Schlüssel zu Gewichtsverlust . Es erhöht Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. Es hilft auch bei der Erholung Ihrer Muskeln. Nach ihrem Krafttraining Sitzung, hüpfen Sie auf das Laufband. Dies hilft, Ihre Muskeln zu reparieren und Muskelkater zu verhindern.


5. Mahlzeiten im Voraus planen/zubereiten

Deine Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du isst gesund und halte dich an deine Ernährung. Nehmen Sie sich 30 Minuten pro Woche Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen. Schreibe deine . auf Speisepläne dann bereiten Sie sie täglich vor. Die Planung und Zubereitung Ihrer Mahlzeiten hilft Ihnen, Geld zu sparen, Zeit zu sparen und Stress abzubauen.



6. Positive Einstellung:

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Es ist extrem wichtig, ein positiv Haltung beim Abnehmen. Freuen Sie sich auf diese morgendliche Gymnastikeinheit und lassen Sie sich nicht unterkriegen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Ergebnisse nimm dir Zeit; Denken Sie immer daran, dass Sie mit jedem Training Ihren Zielen einen Schritt näher kommen. Gib nicht auf!

7. Essen Sie Ballaststoffe

Ballaststoffe haben zahlreiche Gesundheit Leistungen . Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, erhöht der Verzehr von Ballaststoffen das Sättigungsgefühl. Einige Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind Äpfel, grüne Bohnen, Erdbeeren, Kichererbsen, schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken und Avocado.


8. Essen Sie Frühstück

Es ist sehr wichtig zu starten dein Tagaus mit a gesund Frühstück. Das Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen. Es hilft nachweislich, die Konzentration zu verbessern, gibt Ihnen Energie , Hilfe beim Abnehmen und bringe Deinen Kreislauf in Schwung .

9. Wasser trinken

Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben! Wasser zu trinken hilft, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien. Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen. *Tipp: Gewöhnen Sie sich an das Trinken warmes Zitronenwasser jeden Morgen. Zitronenwasser hilft Ihrem Körper, Abfallprodukte zu beseitigen und gleichzeitig das Verdauungssystem des Körpers zu unterstützen. Es entgiftet Ihren Körper, verjüngt Ihre Haut, hebt Ihre Stimmung, reinigt Ihre Leber und lindert Sodbrennen.

10. Musik hören

Musik hören während du trainierst! Wieso den? Musik ist eine tolle Ablenkung. Wenn Sie sich auf die Musik konzentrieren, konzentrieren Sie sich weniger auf die Schmerzen, die Sie während Ihres Ausübung . Musik bringt Sie in eine gute Stimmung und erhöht die Intensität Ihres Trainings. *Bonus: Der Beat des Songs kann dir dabei helfen, ein gutes Tempo zu halten.

11. Gewichte heben

Gewichte heben hilft nachweislich, Ihren Körper zu verbessern, das Altern zu verlangsamen, zu ermutigen Fettabbau , verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und mehr Kalorien verbrennen . Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu straffen, besser zu schlafen und Ihr Körper aufzubauen Vertrauen .


12. Zu Hause kochen

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Überspringe das Mitnehmen und das Hinsetzen Restaurants , einfach zu Hause kochen. Ich verstehe, an manchen Tagen haben wir einfach keine Zeit, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, es geht schnell und einfach Mahlzeiten du kannst zusammen werfen. Kochen zu Hause ermöglicht es Ihnen, zu kontrollieren, was Sie essen. Kochen Sie mit Ihren eigenen Zutaten und fügen Sie kalorienarme Optionen, weniger Natrium und mehr Gemüse hinzu.

13. Trinken Sie schwarzen Kaffee

Schwarzen Kaffee zu trinken hat positive Effekte auf Gewichtsverlust. Es steigert Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, Fett loszuwerden. 20-30 Minuten vor dem Besuch des Fitnessstudios Kaffee zu trinken, hilft dir dabei, deine Kraft zu stärken trainieren Routine, indem Sie Ihnen einen großen Energieschub geben.

14. Reduzieren Sie Zucker

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Zuckeraufnahme . Zu viel Zucker kann Insulinresistenz, Diabetes und sogar das metabolische Syndrom verursachen. Versuche diese aufzugeben zuckerhaltige Getränke , fügen Sie Ihrem Kaffee weniger Zucker hinzu und halten Sie sich von Junk Food fern.


15. Putzen Sie Ihre Zähne

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Lust auf dieses Stück Schokolade? Gerade putz dir die Zähne ! Das Zähneputzen direkt nach dem Essen wird Ihnen helfen, den Drang zu bekämpfen, etwas zu essen oder wieder zu essen. Unter Zeitdruck? Verwenden Sie einfach Mundwasser.

16. Essen Sie Protein

Protein trägt nachweislich zu einem längeren Sättigungsgefühl bei. Entsprechend meinfitnesspal , „Eine ausreichende Proteinzufuhr aus der Nahrung fördert die Fettverbrennung und erhält gleichzeitig die kalorienverbrennende Muskelmasse.“ *Bonus: Es hilft auch repariere deine Muskeln nach einem intensiven Krafttraining.

17. Finger weg von Salz

Hast du hart im Fitnessstudio gearbeitet? Endlich Ergebnisse sehen? Finger weg von Salz. Salz neigt zu Blähungen, verstärkt die schmecken von Nahrungsmitteln (damit Sie mehr essen), machen Sie durstig und können die Größe Ihrer Fettzellen erhöhen ( GESTALTEN ). Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, indem Sie frisches Fleisch anstelle von abgepacktem Fleisch essen. Versuchen Sie auch, verschiedene Marken desselben Lebensmittels zu vergleichen, damit Sie das mit dem geringsten Natriumgehalt finden können.


18. Holen Sie sich einen Personal Trainer

Nachdem Sie Ihre Trainingsziele erreicht haben, ist es an der Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Lass a Personal Trainer helfen Ihnen beim Einstieg. Sie bieten Ihnen eine berufliche Perspektive; Sie können ihnen alle Gesundheits- und Fitnessfragen stellen. Ihre Personal Trainer wird Sie motivieren, ermutigt halten, Ihnen Tipps zur Vermeidung von Verletzungen geben und Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

19. Happy Hour überspringen

Überspringen Sie die Happy Hour und diese unnötigen Kalorien. Holen Sie sich stattdessen Ihre Freundinnen zusammen und nehmen Sie ein Fitnesskurs . Ihr werdet Zeit miteinander verbringen und Kalorien verbrennen Zur gleichen Zeit. Verlassen Sie Ihren Fitnesskurs mit einem erfrischten, entspannten und vollendeten Gefühl.

20. Meditieren

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Meditation ist eine gute Taktik, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Stress wird mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht und Meditation hilft, Stress abzubauen. Daher wird das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer täglichen Routine dazu beitragen, dass Sie in Ruhe und entspannter Geisteszustand .

21. Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil

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Ein Nehmen Gruppenfitnesskurs ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten. Gruppenfitnesskurse machen Spaß, sind motivierend und eine gute Möglichkeit, neue Freunde zu finden. *Tipp: Melde dich an und begehen dich selbst. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie nicht zurücktreten können!