4 tolle Motivationstipps, um deine Laufroutine zu verbessern

Was bekommt man, wenn ein brillanter Bestsellerautor während des Trainings für den New York City Marathon Tagebuch führt? Viele wirklich tolle Lauftipps. Haruki Murakami hat Dutzende von Marathons gelaufen und sogar einen Ultramarathon beendet, beides Erfahrungen, die er in seinem Buch von 2008 zusammenfasst. Worüber ich spreche, wenn ich über Laufen spreche .' Es ist ein lustiger und aufschlussreicher Blick in seine Welt als Läufer und Schriftsteller, und die folgenden vier Auszüge enthalten einige seiner besten Ratschläge zum Sport.

1. Seien Sie konsequent
Wenn Sie ständig nach dem einen sexy Geheimnis suchen, das die einfache Antwort darauf enthält, ein besserer Läufer zu werden, hören Sie jetzt auf zu suchen. Wenn du schneller und weiter kommen willst, musst du laufen und du musst routiniert laufen. Kluge Läufer haben einen Plan und wissen, wie wichtig es ist, sich daran zu halten.

Murakami sagt:'Als ich mit dem Laufen anfing, konnte ich keine Langstrecke laufen. Ich konnte nur etwa zwanzig Minuten oder dreißig Minuten laufen… Aber als ich weiter lief, begann mein Körper, die Tatsache zu akzeptieren, dass er lief, und ich konnte die Distanz allmählich steigern. Ich fing an, die Form eines Läufers anzunehmen, meine Atmung wurde gleichmäßiger und mein Puls beruhigte sich. Die Hauptsache war nicht die Geschwindigkeit oder Distanz, sondern jeden Tag laufen, ohne eine Pause einzulegen.'


2. Trainiere schrittweise
Weißt du, wie sie sagen, dass zu viel von einer guten Sache schlecht sein kann? Gut läuftzu vielist eine sehr reale Sache. Erkenne dich als Läufer, sei realistisch in Bezug auf das, wozu du derzeit fähig bist, setze dir dann deine Ziele und erstelle einen Plan. Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie es ruhig an. Der Betrag, um den Sie Ihre Laufleistung jede Woche erhöhen können, hängt davon ab, wie weit oder wie lange Sie ohne Unterbrechung laufen können. Lassen Sie Ihren Körper 3-4 Wochen lang an Ihre Routine gewöhnen, bevor Sie weitermachen. Erfahrene Läufer können ihre Laufleistung jede Woche sicher um etwa 10 % steigern.

Murakami sagt: „Egal, wie viel Sie Ihrem Körper befehlen, Leistung zu erbringen, verlassen Sie sich nicht darauf, dass er sofort gehorcht. Der Körper ist ein äußerst praktisches System. Sie müssen es im Laufe der Zeit zeitweise Schmerzen verspüren lassen, und dann wird der Körper den Punkt bekommen. Infolgedessen wird es die erhöhte Menge an Übung, für die es gemacht wird, bereitwillig akzeptieren (oder vielleicht nicht). Danach erhöhen Sie nach und nach die Obergrenze des Trainingsumfangs. Es ist wichtig, dies schrittweise zu tun, damit Sie nicht ausbrennen.“


3. Nehmen Sie sich Zeit, keine Ausreden
Die nächste Folge von „Mad Men“ ist viel zu verlockend, Sie müssen Ihren Facebook-Newsfeed zu Ende lesen und plötzlich scheint es der perfekte Zeitpunkt zu sein, um endlich alle Ihre Schränke auszumisten. Ausreden wie diese mögen einladender erscheinen, als aus der Tür zu gehen und auf den Bürgersteig zu hämmern, aber sie werden dir definitiv nicht helfen, deine Ziele als Läufer zu erreichen. Und während „zu beschäftigt“ mit Dingen wie Schule, Arbeit oder Familie und Freunden irgendwie wie legitime „Ausreden“ erscheinen, sind dies am Ende wirklich nur Gründe, warum Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Machen Sie eine Verpflichtung, indem Sie sich mit Ihrem Kalender hinsetzen und zu Beginn jeder Woche bestimmte Zeiten für Ihr Training planen.



Murakami sagt:„Selbst wenn ich zu zweit wäre, könnte ich immer noch nicht alles tun, was getan werden muss. Egal was passiert, ich laufe weiter. Jeden Tag zu laufen ist eine Art Rettungsanker für mich, also werde ich nicht kündigen oder aufhören, nur weil ich beschäftigt bin. Wenn ich beschäftigt gewesen wäre, um nicht zu laufen, würde ich nie wieder laufen. Ich habe nur wenige Gründe, weiterzumachen, und eine Wagenladung davon, aufzuhören. Alles, was ich tun kann, ist, diese wenigen Gründe schön auf den Punkt zu bringen.“

4. Seien Sie stolz und gehen Sie an Ihre Grenzen
Wenn dich jemals jemand anruft verrückt dafür, dass du so viel gelaufen bist, nimm es als Kompliment. Sie stellen Ihren Körper auf die Probe und arbeiten jeden Tag hart daran, Ihr Bestes zu geben. Egal, ob Sie Freizeitläufer sind oder für ein großartiges Rennen leben, lassen Sie Ihre Leidenschaft für den (sehr repetitiven) Sport entzünden, indem Sie ständig Ihre Grenzen herausfordern. Und ja, es ist in Ordnung, insgeheim zu glauben, dass die Nicht-Läufer eigentlich die „Verrückten“ sind.

Murakami sagt: „Die Leute spotten manchmal über diejenigen, die jeden Tag laufen, und behaupten, sie würden alles daran setzen, länger zu leben. Aber ich glaube nicht, dass das der Grund ist, warum die meisten Leute laufen. Die meisten Läufer laufen nicht, weil sie länger leben wollen, sondern weil sie das Leben in vollen Zügen genießen wollen. Wenn Sie die Jahre vertreiben wollen, ist es viel besser, sie mit klaren Zielen und voller Lebendigkeit zu leben, als im Nebel, und ich glaube, dass Laufen Ihnen dabei hilft. Sich innerhalb seiner individuellen Grenzen voll ausschöpfen: Das ist die Essenz des Laufens…“