15 Fragen an den neuen 100-Meilen-Weltrekordhalter

Letzten Dezember hat die Ultramarathonläuferin Pam Smith aus Salem, Oregon, beim Desert Solstice Invitational in Phoenix, Arizona, einen Frauenlauf Weltrekord von 14:11:26 für 100 Meilen auf einer Strecke gelaufen. Mit einem durchschnittlichen Tempo von 8:31 schnitt Smith, 39, 14 Minuten vom 11-jährigen Rekord der ungarischen Ultra-Lauf-Größe Edit Bérces ab und schnitt 18 Minuten von Ann Trasons US-Rekord von 1989 ab. Smith beantwortete 15 unserer Fragen zu den Warum und wie man lange läuft – wirklich lange.

The Active Times: Was ist der Reiz von Ultras und wie sind Sie dazu gekommen, sie zu leiten?
Pam Smith: Ich bin 2002 aus Versehen meinen ersten Ultra gelaufen, als ich bei einem 5-Stunden-Zeitrennen auftauchte, um einen Trainingslauf für den Boston-Marathon zu absolvieren, aber am Ende lief ich 32 Meilen! Aber ich betrachte meinen wirklichen Ultra-Anfang erst 2008, als ich wieder ernsthaft mit dem Laufen begann, nachdem ich Kinder hatte. Ich habe von einem 50 km langen lokalen Trail gehört und fand, dass es sich nach einer guten Herausforderung anhörte. Zu dieser Zeit habe ich so viel Wert darauf gelegt, beim Marathon PR zu machen. Mir gefiel der Ultra sehr gut, weil ich kein Zeitziel hatte und das Laufen und die Trails so anders waren als beim Marathonlauf. Wenn man einmal in Ultras einsteigt, gibt es meiner Meinung nach einen Drang, länger zu gehen, weil man sehen möchte, was man sonst noch kann.

Wie weit im Voraus haben Sie mit der Planung Ihres rekordverdächtigen 100-Meilen-Laufs bei Desert Solstice begonnen?
Ich hatte letztes Jahr die Wüstensonnenwende das ganze Jahr über auf meinem Kalender, aber ich dachte nicht, dass ich 100 Meilen schneller als 14:25 Uhr [dem vorherigen Weltrekord] laufen könnte, also habe ich mich nicht darauf konzentriert. Ich habe den US-Rekord von 200 km [125 Meilen] angestrebt, weil er mir ein neues Distanzziel gegeben hat. Ich wusste, dass diese Distanz auch ein US-24-Stunden-Team-Qualifikationsspiel sein würde.


Wie trainiert man für einen Angriff auf einen Weltrekord?
Ich habe viele langsame, lange Läufe auf der Straße gemacht. Egal, wofür ich trainiere, ich versuche, lange Läufe zu machen, die die Bedingungen des Renntages simulieren. Mein Ziel war es, diese Läufe um 8:45 Uhr zu halten, aber das ist so ein Kampf für mich, so dass die meisten von ihnen im Durchschnitt etwa 8:30-8:35 Uhr hatten, was eigentlich das perfekte langsame Tempo war, um für die 100-Meilen-Weltrekord. Ich habe nie auf einer Strecke trainiert, außer meinem üblichen Geschwindigkeitstraining am Montagmorgen; Straßentraining ist ähnlich genug. Ich habe mein Krafttraining etwas reduziert, um etwas schneller zu sein. Ich habe einen Trainingsplan, den ich befolge, aber ich zögere nicht, ihn zu ändern oder einen freien Tag zu nehmen, wenn ich ihn brauche. Wenn ich mich elend fühle oder an einen Punkt komme, an dem ich keinen Spaß an einem Lauf habe, überspringe ich ihn und ruhe mich stattdessen aus. Ich denke, das hilft mir, Verletzungen zu vermeiden, und ich hatte das Glück, dass ich mich mit nichts Ernstem auseinandersetzen musste. Wenn ich Probleme bekomme, finde ich heraus, was mich stört, und arbeite dann an einigen Übungen, um diese Probleme zu korrigieren oder zu verhindern.

Wie sieht es mit der Ernährung aus?
Ich habe Anfang des Jahres meine tägliche Ernährung umgestellt, um viele verarbeitete Kohlenhydrate zu vermeiden und den Großteil meiner Kohlenhydrataufnahme auf die Abende zu beschränken. Ich habe auch wieder angefangen, Fleisch zu essen, nachdem ich 17 Jahre Vegetarier war. Meine normale Ernährung beinhaltet viele Eier – wir haben 13 Hühner – und viel Gemüse zu jeder Mahlzeit. Ich esse viel weißen Reis zum Abendessen.


Was für einen Rennplan nimmst du bei einem 14-Stunden-Rennen?
Ich hatte vor, ungefähr 19 Stunden zu laufen, und ich wollte mit einem Tempo von 8:45 beginnen und das mindestens 12 Stunden lang tun, bevor ich langsamer wurde. Aber ich habe das 8:45-Tempo nur eine Runde lang gefahren! Es fiel mir schwer, langsamer als 8:30 Tempo zu fahren, also habe ich einfach versucht, mich an dieses Tempo zu halten.



Was für eine Backup-Crew hattest du?
Mein Mann war dort, um zu bemannen. Ich sagte ihm in einer Runde, was ich wollte, und bekam es in der nächsten, damit ich nie anhalten musste, um Dinge zu holen, die ich brauchte.

Wie hast du dich für das Rennen fit gemacht und dich dann während des Laufs motiviert?
Wenn ich einmal entschieden habe, dass ein Rennen ein Zielrennen ist, muss ich normalerweise nichts tun, um mich aufzuregen. Ein Rennen auf einer Rennstrecke zu laufen ist seltsamerweise mental anstrengender als auf einem Trail. Sie haben ständiges Feedback und erhalten jede Viertelmeile Tempodaten. Bei einem Rennen wie den Western States hatte ich eine Vorstellung davon, wann ich laufen wollte, aber ich habe nie auf mein Tempo geachtet oder daran gedacht, wie schnell ich lief. Nach ungefähr sechs Stunden bei Desert Solstice wusste ich, dass ich auf Weltrekordtempo über 100 Meilen und einen Weltrekord in einer Altersgruppe von 12 Stunden lag, und dieses Wissen war motivierend.

Wann haben Sie gemerkt, dass Sie den Rekord brechen werden?
Die Rennleiter der Wüstensonnenwende, die Coury-Brüder, machen einen großartigen Job, um die Leute lange im Voraus zu benachrichtigen, wenn sie sich einem nationalen oder Weltrekord nähern. Nach ungefähr sechs Stunden erfuhr ich, dass mein Tempo sowohl für einen 12-Stunden-Weltrekord in der Altersgruppe als auch für den 100-Meilen-Weltrekord auf dem richtigen Weg war. Ich hatte das Gefühl, dass ich zu diesem Zeitpunkt wirklich konservativ laufe, weil ich das 24-Stunden-Event leiten sollte. Obwohl ich noch ungefähr acht Stunden vor mir hatte, sagte ich meinem Mann, dass ich sicher sei, dass ich diese Rekorde bekommen könnte und dass ich meine Ziele ändern wollte.


Wie tanken Sie während einer Veranstaltung dieser Distanz?
Normalerweise verwende ich Getränkemischungen und versuche alle 30 Minuten eine halbe Flasche zu konsumieren. Mein Mann ist die beste Crew aller Zeiten, aber wir hatten eine kleine Verwechslung bei der Konzentration der gewünschten Getränkemischung, so dass ich sehr früh Magenprobleme hatte. Ich lief die letzten 10 Stunden mit dem absoluten Minimum an Kalorien und sie kamen alle aus Orangenlimonade! Obwohl ich beschlossen hatte, zum 100-Meilen-Weltrekordziel zu wechseln, hatte ich immer noch die Absicht, alle 24 Stunden auf der Strecke zu bleiben, aber als ich 100-Meilen beendete, hatte ich einen solchen Rückstand, den ich einfach nicht hatte alles was übrig bleibt, um weiterzumachen. Ich habe in der ersten Hälfte drei Quickie-Boxenstopps gemacht und in der zweiten Hälfte keinen (der wahre Grund, warum ich um etwas mehr als eine Minute negativ splitten konnte!). Ich machte auch ein paar Mal langsamer, um etwas Soda zu trinken, aber ich machte keine wirklichen Pausen.

Irgendetwas Besonderes, das Sie für einen 100-Meilen-Lauf tragen, das Sie beispielsweise für einen Marathon nicht tragen würden? Irgendwelche Kleiderrennen-Rituale?
Für einen Marathon trage ich vielleicht ein Unterhemd, aber aufgrund von Scheuern und erhöhter Sonneneinstrahlung trage ich bei Ultras immer ein Hemd mit Ärmeln. Aus dem gleichen Grund verwende ich VIEL Body Glide und Vaseline. Ich habe keine wirklichen Rituale, aber ich habe mich entschieden, in meinem Western-State-Trikot zu laufen, um mich an das starke Rennen zu erinnern, das ich dort hatte, und um mir einen Schuss Selbstvertrauen zu geben.

Was hast du an deinen Füßen getragen?
Es ist mir peinlich, diese Frage zu beantworten. Letztes Jahr bin ich in Scott T2c's gelaufen, aber ich habe wirklich gespürt, wie der Fuß nach so einer langen Distanz hämmerte. Da ich vorhatte, 24 Stunden zu laufen, wollte ich einfach nur die Schuhe haben, in denen ich mich am wohlsten fühle. Scott Shoes hat dem US-100-km-Team letztes Jahr ein paar Paar Schuhe geschenkt, aber seitdem benutze ich La Sportiva-Schuhe zum Trailrunning , ich hatte die Scott Trail-Schuhe für das Straßentraining verwendet und fühlte mich darin wohl, also bin ich das Bahnrennen in Trail-Schuhen gelaufen! Danach wurden die Schuhe zerstört! Die Sohlen waren durch zwei Gummischichten abgenutzt. Abgesehen von meinen großen Zehennägeln fühlten sich meine Füße großartig an, aber dennoch sind sie keine gute Wahl für ein Bahnrennen.

Wie sieht Ihre Erholungsroutine nach einem Rennen dieser Distanz aus?
Viele Leute sprechen von aktiver Erholung. Ich bevorzuge inaktive Erholung! Normalerweise nehme ich mir pro zehn Meilen Rennen einen Tag frei. Ich bin kein Mensch, der an diesen Tagen herumsitzt und nichts tut, aber ich laufe nicht und habe keine festen Pläne für etwas anderes, wie Wandern oder Radfahren. Ich mache einfach das, was ich will. Ich versuche in dieser Zeit auch etwas mehr zu essen.


Was kommt als nächstes? Wirst du nach Ann Transons Rekord von 13,47,42 für 100 Meilen auf der Straße fahren?
Diesen Sommer fahre ich zurück in die westlichen Staaten. Im Dezember werde ich für meinen dritten Track 100 Meilen zurück nach Desert Solstice fahren. Dieses Mal liegt der Fokus von Anfang an auf 100 Meilen, um zu sehen, wie schnell ich es schaffen kann. Ich denke, ich kann es besser als 14:11, vor allem mit besserer Ernährung und besseren Schuhen! 13:47 ist für mich noch ein weiter Weg. Ich weiß nicht, ob ich es schaffe oder nicht, aber ich werde es bereuen, wenn ich es nicht wenigstens versuche.

Irgendwelche ikonischen Läufe, nach denen du dich immer noch sehnst?
Der pazifische Nordwesten hat mehrere ikonische Abfahrten und ich habe nur den Mt. Umrundung von St. Helens. Ich würde gerne einige der anderen wie Mt. Hood, der Wonderland Trail, die Sisters-Umrundung und der Rogue River Trail. Ich habe Rim to Rim to Rim im Grand Canyon gemacht, aber ich würde dort gerne eine 'nicht ikonische' Route machen, mehr Zeit damit verbringen, den Boden des Canyons entlang zu laufen und einige der Wasserfälle zu sehen.

Was ist die größte Freude am Laufen?
Das Gefühl von Freiheit. Selbst wenn ich nur in Salem herumlaufe, ist es cool zu denken, dass ich gehen kann, wohin ich will, und in diesem Moment nichts anderes zu tun habe.