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Ich bin immer auf der Suche nach dem neuesten und besten Bauchmuskeltraining. Wieso den? Nun, weil seien wir ehrlich - jeder will Bauchmuskeln haben. Sie können sagen, dass Sie das nicht tun, aber wir alle wollen auf die eine oder andere Weise einen Sixpack haben.

Also durchsuchte ich das Netz, bastelte an einigen Geräten herum und fing an, diese beiden einzigartigen Bauchmuskelübungen zu machen, die mir einige unwirkliche Ergebnisse gebracht haben.


Die Bewegungen


1. Power Plank-Ups



Holen Sie sich 2 Valslides, Möbeltransporter oder sogar Pappteller auf einer glatten Bodenoberfläche.

Beginnen Sie in der vorderen Plank-Position mit den Füßen auf den Rutschen.

Halten Sie Ihre Hände aufgesetzt, heben Sie Ihre Ellbogen ab und bewegen Sie sich zu Ihren Händen.


Führen Sie gleichzeitig einen 'Hecht' aus, indem Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Kopfes bewegen, während Sie Ihre Beine gerade halten.

Halten Sie am Ende der Bewegung Ihre Beine gerade und bewegen Sie sie zu den Außenseiten Ihrer Hüften. Denken Sie an Wachs, Wachsen Sie die Bewegung mit den Füßen ab.

Bringen Sie sie zurück in die Mitte; gleiten Sie mit den Füßen in die Ausgangsposition zurück.

Was das funktioniert:


Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu trainieren, aber Sie erhalten auch einen großen Vorteil für Ihre Trizeps- und Schultermuskulatur.

2. Plank Jack Knee Tuck

Beginnen Sie mit den gleichen Valslides oder Möbelbewegern diesmal in einer Plankenposition, beginnend mit Ihren Händen.

Halten Sie Ihre Beine gerade und den Kern angespannt. Schieben Sie Ihre Füße zur Seite, wie Sie es bei einem Hampelmann tun würden.


Bringen Sie Ihre Füße wieder in die Mitte.

Beuge deine Knie und bringe deine Füße in Richtung Brust.

Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition (vordere Planke auf Ihren Händen)

Wiederholen!


Was das funktioniert:

Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Rectus Abdominus (vorderer Teil der Bauchmuskeln) und Ihre Hüftabduktoren und -adduktoren zu trainieren.

Probieren Sie diese Bewegungen noch heute aus und lassen Sie mich wissen, wie es läuft!

Ich bin überall in den sozialen Medien unterwegs und beantworte immer alle Fragen oder Kommentare.

Weitere Workouts und Übungen wie diese finden Sie unter benboudro.com

Verfolge es!

Ben Boudro

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