Diese Tipps helfen dir, dein Training zu stärken

istockphoto.com

Ob du zum ersten Mal trainieren oder einfach nur eine alte Fitnessroutine neu bewerten, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, wie sich Ihre Mahlzeiten auf Ihr Training auswirken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es am besten ist, mit leerem Magen ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihren Körper mit dem richtigen Essen aufzutanken, gibt es einige wichtige Faktoren zu beachten.

20 Lebensmittel, die Sie vor dem Training vermeiden sollten


Wie Sie Ihre Mahlzeiten und Ihr Training planen, hängt vor allem von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Es gibt nicht die eine beste Möglichkeit, Ihre Essenszeiten zu planen – es hängt wirklich von Ihren eigenen Fitnesszielen sowie Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit ab. Es gibt jedoch einige Richtlinien, die hilfreich sein können.

Einige Fitnessprofis, wie die von Gold’s Gym registrierte Ernährungsberaterin Kritikaa Agnani, sind fest davon überzeugt, mit etwas im Magen ins Fitnessstudio zu gehen – solange Sie Ihrem Körper genug Zeit zum Verdauen gegeben haben.


„Es ist am besten, ein bis drei Stunden vor dem Training zu essen“, sagte sie The Active Times per E-Mail. „Die Forschung zeigt, dass das Auftanken vor dem Training die Leistung verbessert und den Muskelaufbau unterstützt.“

Studien haben gezeigt dass Essen vor dem Training Ihrem Körper hilft, längere aerobe Trainingseinheiten wie Radfahren, Treppensteigen und Ellipsentraining zu ertragen, und Agnani glaubt, dass Fasten vor jedem Training Ihre Leistung mehr als nur beeinträchtigen kann. Sie sagt, Sport zu machen, ohne im ersten Mai zu essen sabotiere dein ganzes Training .

„Es ist möglich, dass Sie durch intensives Training oder Gewichtheben auf nüchternen Magen Gefahr laufen, Ihr zur Energiegewinnung gespeichertes Protein zu nutzen“, schrieb sie. 'Ich gehe gerne auf Nummer sicher und sage, es ist am besten, etwas zu essen, um die meiste Muskelmasse zu erhalten.'

Obwohl das Essen einer vollständigen Mahlzeit mehrere Stunden vor dem Training einige Vorteile haben kann, können diejenigen, die morgens trainieren kann diese Zeit nicht haben.


„Es ist besser, mehrere Stunden vor dem Training zu essen, damit Ihr Körper nicht die ganze Zeit mit der Verdauung beschäftigt ist. Die meisten Menschen sind jedoch nicht bereit, mehrere Stunden früher aufzustehen, um vor dem Training etwas zu essen“, Jeanette DePatie, zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von Jeder KÖRPER kann trainieren , teilte uns in einer E-Mail mit.

In diesen Fällen schlägt DePatie vor, einen Snack zu sich zu nehmen, der „reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten“ ist. Einige der von ihr aufgeführten Optionen sind ein gekochtes Ei, Toast und Erdnussbutter, eine kleine Portion Haferflocken oder ein Proteinriegel.

Einige Leute glauben, dass Fastentraining effektiver bei der Fettverbrennung ist, und würden raten, vor dem Training nichts zu essen. Jedoch, Forschung hat nicht gezeigt ein klarer Zusammenhang zwischen dem Training auf nüchternen Magen und der Gewichtsabnahme.

Vielleicht möchten Sie einfach eine Mahlzeit vor dem Training auslassen, um Übelkeit oder Beschwerden zu vermeiden, aber dies ist mehr als alles andere eine persönliche Entscheidung.


Was das Essen nach dem Training angeht, gibt es wirklich keine Zeitbeschränkung – aber Sie sollten auf jeden Fall essen, wenn Sie hungrig sind. Laut Agnani ist die Vorstellung, dass es ein enges „anaboles Fenster“ gibt, in dem Sie Protein für maximalen Muskelaufbau zu sich nehmen sollten, eine von vielen Gesundheitsmythen die entlarvt wurden. Ein Rückblick aus dem Jahr 2013 der Forschung zu diesem Thema fanden keine ausreichenden Beweise für den Schluss, dass der Zeitpunkt einer Mahlzeit nach dem Training von Bedeutung ist.

Ob Sie sich entscheiden, 30 Minuten oder zwei Stunden nach dem Training zu essen, Agnani betonte, dass diese Mahlzeit genauso wichtig ist wie die, die Sie vor dem Besuch im Fitnessstudio hatten.

„Es ist wichtig, nach dem Training zu essen, da die Muskelreparatur weitergeht“, schrieb sie. 'Wir wissen Protein ist wichtig für die Muskelreparatur , aber Kohlenhydrate nach dem Training sind genauso wichtig, um Protein bei seiner Arbeit zu unterstützen.“ Auswahl das richtige Essen nach dem Training sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fitnessroutine sein.

Verwandt 16 trendige Workouts, die Sie 2019 ausprobieren sollten Ich dachte, ich wäre allergisch gegen Sport – bis ich diese seltene Erkrankung entdeckte Zum ersten Mal trainieren? Hier ist alles, was Sie wissen müssen Was ist Pre-Workout?

Obwohl das Timing Ihrer Diät und das Essen der richtigen Nahrung ein wichtiger Teil Ihrer Trainingsroutine sind, haben Sie bei diesen Entscheidungen Autonomie. Aber egal, was Sie essen, Sie müssen sicherstellen, dass Sie hydratisiert sind und auf die Anzeichen dafür, dass du nicht genug Wasser trinkst .